Cara membuat bahu robek

Kita semua pernah mendengar ungkapan “bahu menjadikan laki-laki”, dan pepatah lama itu masih berlaku. Meskipun lengan yang besar dan lingkar pinggang yang besar sering dipuji sebagai ciri tubuh ideal, fakta sederhananya adalah Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan pakaian, dan tidak ada yang bisa melihat bagian tubuh tersebut tertutup seluruhnya.

Tidak demikian halnya dengan bahu. Seperangkat bahu yang lebar, padat, dan berkembang dengan baik terlihat melalui pakaian apa pun. Bagi pria, perkembangan seperti itu akan membuat kaus Anda melebar menutupi tubuh Anda dan membuat Anda menonjol di ruang rapat bahkan dengan setelan paling biasa sekalipun. Jika Anda hanya memiliki waktu 15 menit untuk melatih bahu Anda, latihan berikut adalah yang Anda butuhkan.

Terdiri dari empat latihan deltoid terbaik di dunia, program pelatihan ini akan menargetkan semua aspek perkembangan bahu: kekuatan, ukuran, stabilitas, dan bahkan kesehatan bahu secara keseluruhan.

Cetak Cetak

Kakek dari gerakan bahu, bench press adalah alat press berdiri di atas kepala di mana Anda menggunakan penggerak kaki untuk mendorong beban ke atas secara eksplosif. Latihan eksplosif sangat luar biasa dalam mengembangkan kekuatan dan kecepatan; ditambah lagi, mereka memungkinkan Anda menggunakan lebih banyak beban dibandingkan dengan gerakan non-eksplosif. Bench press ini memungkinkan pengembangan massa yang lebih besar pada seluruh kelompok otot deltoid. Anda dapat melakukannya dengan dumbel, tetapi idealnya Anda akan melakukannya dengan barbel. Pastikan Anda memuatnya dengan beban tertentu!

Membungkuk pada ketinggian lateral

Latihan ini menargetkan bagian belakang deltoid dan melatih banyak otot kecil yang membantu stabilitas bahu. Tekuk kakiku sedikit dan pertahankan lekuk tubuh lorditikmu. Saat Anda mencobanya, “retak” lutut sedikit dan tempelkan ke pinggang, turunkan serendah mungkin tanpa membulatkan punggung bawah. Saat Anda lelah, Anda dapat mengurangi sedikit tikungan hingga mencapai 45 derajat. Hal ini akan memungkinkan bagian medial deltoid untuk membantu, sehingga variasi latihan menjadi jauh lebih efektif.

kamu mencetak

Dengan menggunakan dumbel, tekan beban ke atas dan ke luar pada sudut 45 derajat – di akhir repetisi Anda akan terlihat seperti huruf “Y”. Untuk melakukan hal ini, dibutuhkan banyak pahlawan pelatihan bahu tanpa tanda jasa untuk menembak dan berevolusi. Berbeda dengan alat press overhead dumbbell tradisional, alat press Y memaksa sejumlah otot posterior untuk bekerja dalam upaya menstabilkan beban. Seiring waktu, hal ini akan meningkatkan kekuatan dan stabilitas, membantu mencegah cedera dan menghasilkan fleksibilitas.

__________________________________________________________________

Lebih lanjut dari AskMen.com

Bangun bahu yang lebih besar

Pertahankan rasio pinggang-pinggul yang sehat

Jatuhkan set

Cara mendapatkan tubuh model fitnes

Nutrisi Dan Pelatihan

__________________________________________________________________

Tiket Barbel di Atas Kepala

Juga dikenal sebagai bolak-balik lembing, ini adalah salah satu latihan bahu paling teknis dan inovatif yang pernah saya temui. Lakukan ini dengan memegang barbel secara memanjang dan menekan ke atas, gerakkan barbel dari satu tangan ke tangan lainnya saat berada tepat di atas kepala.

Sama seperti pers Y, gerakan barbel di atas kepala akan sangat bergantung pada keterlibatan otot penstabil yang mengelilingi bahu. Selain itu, karena Anda memegang barbel dengan cara ini, overhead fit juga meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan kekuatan cengkeraman.

Terakhir, karena ini termasuk latihan unilateral, overhead barbell lunge merekrut sejumlah besar unit motorik ambang tinggi (HTMU), yang memiliki potensi pertumbuhan luar biasa – yang berarti latihan ini juga bagus untuk digunakan pada kelinci untuk menambah ukuran.

Latihan Bahu
A) Tekanan Tekanan
set: 3
Pengulangan: 8
Istirahat: 60 detik antar set
B1) Membungkuk ke samping
set: 2
Pengulangan: 12
Istirahat: 30 detik, lalu lanjutkan ke B2
B2) tekanan Y
set: 2
Pengulangan: 15
Istirahat: 30 detik, lalu kembali ke B1. Setelah set kedua, istirahat 90 detik dan lanjutkan ke C.
C) Lulus Barbel di Atas Kepala
set: 2
Pengulangan: 6-8
Istirahat: 60 detik antar set.

Ini dia: Kunci Anda untuk mendapatkan bahu yang lebih besar, kuat, dan sehat – semuanya hanya dalam 15 menit! Cobalah latihan ini jika Anda terdesak waktu, atau jika Anda hanya perlu melakukan sedikit perubahan.