Latihan ‘Zona Hijau’ | Berita Rubah
Dengan tayangnya film baru “Green Zone” di bioskop, pria di mana pun akan memiliki motivasi baru untuk berolahraga. Bintang film tersebut, Matt Damon, memiliki tubuh ramping dan berotot yang merupakan idaman baru bagi pria, mengalahkan penampilan binaragawan tradisional.
Apa perbedaan pelatihan Anda jika Anda memilih tampilan ini? Apa pendekatan terbaik? Kami bertemu dengan Travis Vowell—manajer pelatihan pribadi di Crunch 38th Street, gym yang sama tempat Matt Damon berlatih—untuk mendapatkan sarannya dalam menciptakan kembali tipe tubuh ini dan strategi yang terlibat dalam latihan Zona Hijau.
Pelatihan Zona Hijau
AskMen.com: Jika klien memberi tahu Anda bahwa mereka ingin berlatih agar terlihat seperti Matt Damon di Green Zone, jenis program pelatihan apa yang akan Anda rekomendasikan?
Travis Vowell: Karena Green Zone adalah film militer penuh aksi, saya akan menyusun rutinitas gaya kamp pelatihan. Jenis latihan ini menggabungkan latihan kekuatan dengan semburan kardio untuk mendapatkan tampilan pahatan yang dimiliki Matt Damon untuk film ini.
AM: Bisakah Anda memberikan contoh seperti apa latihan dalam program ini?
TV: Latihan gaya kamp pelatihan akan terdiri dari lari dengan intensitas tinggi (di atas 85 persen cadangan detak jantung) dan banyak push-up, pull-up, crunch, squat, dan lunge. Dan ini semua adalah latihan yang menggunakan peralatan yang sangat sedikit, sehingga pembaca dapat dengan mudah melakukannya di gym atau di rumah. Dan menjelang musim semi yang semakin dekat, saya juga akan menyertakan pendakian di medan yang kasar dengan membawa barang berat. Ransel berisi buku atau kendi berisi air sudah cukup jika Anda tidak memiliki perlengkapan militer sendiri. Jalan kaki adalah salah satu cara terbaik untuk memperkuat dan mengencangkan kaki sekaligus membakar sejumlah kalori.
AM: Untuk seseorang yang menginginkan tubuh berotot seperti Matt Damon di Green Zone, seberapa sering Anda merekomendasikan mereka berolahraga di gym setiap minggu dan berapa lama setiap sesi berlangsung?
TV: Tergantung pada tingkat kebugaran awal Anda, saya akan berkomitmen untuk minimal satu jam, lima hari seminggu di gym. Tampilan ini bukan lelucon, jadi bersiaplah untuk menghabiskan banyak waktu dan energi untuk mendapatkan hasil yang cepat.
Lebih lanjut dari AskMen.com:
Latihan Selebriti: Brad Pitt di Fight Club
Latihan Selebriti: Daniel Craig
Latihan terkenal: Gerard Butler di tahun 300
Pemulihan Zona Hijau
AM: Di luar gym, apakah ada teknik pemulihan yang Anda rekomendasikan untuk meningkatkan hasil suatu program?
TV: Tidur. Sejujurnya, ketika Anda memaksakan diri hingga batasnya secara fisik, tidak ada yang lebih bermanfaat bagi pemulihan Anda selain tidur malam yang nyenyak. Dan jika Anda seorang bintang film, pijatan setiap hari tidak ada salahnya.
AM: Untuk mendapatkan bentuk tubuh seperti Matt Damon dalam film ini, jenis diet apa yang akan Anda rekomendasikan untuk diikuti klien? Seberapa penting peran nutrisi dalam perkembangan tubuh seperti ini?
TV: Itu tergantung pada berat awal dan tingkat kebugaran Anda, tapi apa pun yang terjadi, diet seimbang selalu merupakan pilihan terbaik. Saya akan mulai dengan rasio 60-20-20, (yaitu) 60 persen karbohidrat, 20 persen protein, dan 20 persen lemak. Pada akhirnya nutrisi akan menjadi no. 1 faktor penentu dalam mencapai tujuan kebugaran Anda.
Hasil Zona Hijau
AM: Jika seseorang datang kepada Anda dan berada dalam keadaan sulit dan ingin mendapatkan hasil secepat mungkin, seperti yang sering terjadi pada bintang film yang sedang mempersiapkan sebuah peran, apa yang akan Anda rekomendasikan? Adakah yang dapat mereka lakukan dalam jangka pendek yang benar-benar dapat membantu mempercepat hasil?
TV: Saya tidak akan pernah merekomendasikan sesuatu yang tidak sehat kepada klien saya, jadi menetapkan kerangka waktu yang realistis adalah hal yang penting sejak awal. Saya akan menyusun rutinitas yang membutuhkan “dua hari” setidaknya tiga kali seminggu. Misalnya, kami akan berlatih pada pukul 07.00 pada hari Senin hingga Jumat, dan pada hari Senin, Rabu, dan Jumat, kami juga akan menambahkan tugas kardio di malam hari.
AM: Apakah ada suplemen yang Anda rekomendasikan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dari jenis rencana pelatihan ini?
TV: Saya akan menyarankan beberapa suplemen penting untuk menempatkan klien pada posisi terbaik untuk sukses. Setiap orang harus mengonsumsi multivitamin, terutama mereka yang berolahraga berat. Saya juga merekomendasikan NO7 Rage, campuran sebelum latihan yang Anda minum. Ini akan memberi Anda tambahan energi selama latihan sehingga memungkinkan latihan yang lebih intens. Saya juga akan mengonsumsi asam amino rantai cabang (BCAA) yang merupakan pasca latihan untuk membantu pemulihan otot. Crunch menawarkan berbagai macam suplemen dotFIT untuk membantu Anda memulai.
AM: Terakhir, jika Anda dapat memberikan kepada pembaca kami yang tidak dapat menghabiskan banyak waktu setiap hari untuk melatih tiga nasihat untuk meniru penampilan Matt Damon di Green Zone, saran apakah itu?
TV: Saya akan mengatakan:
Temukan lebih banyak waktu. Sejujurnya, Anda tidak akan terlihat seperti ini dengan 10 menit sehari. (Anda perlu) minimal satu jam, lima hari seminggu.
Ubah pola makan Anda. Jika Anda ingin melihat perubahan pada tubuh Anda dengan cepat, hal pertama yang harus dimulai adalah pola makan Anda.
Latihan sirkuit tubuh total. Anda mendapatkan hasil maksimal jika menggabungkan resistensi dengan kardio.
