Untuk kesehatan jantung, setiap olahraga penting
Sebuah studi baru menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki atau jogging hanya beberapa jam setiap minggu memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.
Dan di antara orang-orang yang sudah terbiasa melancarkan aliran darah, mereka yang melakukan lebih dari aktivitas fisik tampaknya memiliki hasil jantung terbaik, kata para peneliti yang menganalisis data sebelumnya mengenai olahraga dan penyakit jantung.
“Olahraga itu baik, lebih banyak olahraga lebih baik,” kata David Swain, ilmuwan olahraga di Old Dominion University di Norfolk, Virginia, yang tidak terlibat dalam penelitian baru ini.
“Ada peningkatan berkelanjutan dalam kesehatan Anda dan pengurangan penyakit jantung semakin banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan,” katanya kepada Reuters Health.
Meski begitu, Swain mengingatkan, orang yang berisiko terkena penyakit jantung dan tidak terbiasa berolahraga harus melakukannya secara perlahan dan berkonsultasi dengan dokter saat memulainya.
Para peneliti telah mengetahui selama beberapa dekade bahwa olahraga baik untuk kesehatan jantung. Menabrak trotoar secara teratur membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke jantung, kata Swain.
Penulis studi baru, yang dipimpin oleh Jacob Sattelmair, ingin menguji manfaat olahraga terhadap penyakit jantung sehubungan dengan pedoman federal yang baru untuk memberikan gambaran yang lebih baik tentang seberapa banyak aktivitas yang diperlukan untuk perlindungan jantung.
Pedoman Amerika Serikat tahun 2008 merekomendasikan 150 menit olahraga sedang (seperti jalan cepat) setiap minggu, atau 30 menit lima hari seminggu, sebagai aktivitas minimum yang bermanfaat bagi kesehatan. Dua kali lipatnya, menurut pedoman tersebut, akan menambah manfaat tambahan.
Para peneliti mengumpulkan data dari sembilan penelitian sebelumnya yang menanyakan peserta seberapa sering mereka berolahraga, dan berapa lama setiap kali berolahraga, dan mengikuti mereka untuk melihat siapa yang didiagnosis menderita penyakit jantung selama beberapa tahun hingga beberapa dekade.
Jenis penelitian tersebut memang memiliki beberapa keterbatasan, catat para peneliti. Misalnya, tidak semua peneliti mengumpulkan informasi tentang pola makan peserta, sehingga sulit untuk mengetahui apakah manfaat jantung tersebut berasal dari olahraga saja, atau karena faktor kesehatan lainnya. Beberapa penelitian memperhitungkan faktor-faktor seperti berat badan dan apakah partisipan merokok, sementara penelitian lainnya tidak.
Temuan ini cenderung mendukung pedoman federal yang baru, kata Sattelmair, dari perusahaan catatan kesehatan elektronik Dossia, yang memimpin penelitian tersebut saat berada di Harvard School of Public Health di Boston.
Secara kolektif, orang yang berolahraga sesuai pedoman minimal (setara dengan membakar sekitar 550 kalori per minggu melalui olahraga) memiliki risiko penyakit jantung 14 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga sama sekali.
Bagi mereka yang memenuhi standar pedoman yang lebih tinggi (sekitar 1.100 kalori per minggu), hal ini meningkatkan risiko 20 persen lebih rendah, para peneliti melaporkan dalam Circulation.
Sattelmair mengatakan, orang-orang yang hanya melakukan setengah dari jumlah olahraga yang dipatok dari pedoman minimum juga memiliki perlindungan jantung dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. Dan mereka yang berolahraga lebih lama dari rekomendasi pedoman terus mengurangi risiko penyakit jantung – namun manfaat tambahannya tetap sama dengan jumlah aktivitas yang tinggi.
Sekitar satu dari delapan orang dewasa Amerika menderita penyakit jantung, penyakit pembunuh utama di seluruh dunia.
Studi tersebut tidak melihat perbedaan antara olahraga sedang dan berat, namun para peneliti mengatakan bahwa orang yang berolahraga secara intens mendapatkan manfaat yang sama atau lebih besar dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan mereka yang berolahraga “sedang”.
Meskipun temuan menunjukkan bahwa lebih banyak secara umum lebih baik, “Jika Anda tidak melakukan apa pun, Anda tidak perlu berjalan satu jam sehari untuk mendapatkan manfaatnya,” kata Sattelmair.
Melompat dari sofa dan melakukan rutinitas berlari juga dapat mengkhawatirkan orang-orang yang berisiko terkena penyakit jantung, tambah Swain, dan mereka harus mengurangi olahraga dan mendiskusikannya dengan dokter mereka. Kelebihan berat badan dan menderita diabetes atau kolesterol tinggi berkontribusi terhadap risiko jantung.
“Jika Anda tidak banyak bergerak… jalan cepat 10 hingga 15 menit per hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung,” kata Sattelmair kepada Reuters Health. “Semua orang bisa mendapatkan manfaat dari gerakan, aktivitas fisik, dan olahraga.”
