10 Hal Terburuk untuk Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Hilangkan kebiasaan mengejutkan ini untuk mencegah pilek, flu, dan penyakit lainnya.
Perkuat kekebalan Anda
Menjaga kesehatan bukan hanya sekedar menggunakan hand sanitizer dan menghindari rekan kerja yang batuk.
Ternyata beberapa kebiasaan sehari-hari yang cukup mengejutkan—seperti cara Anda bertengkar dengan suami atau begadang untuk Letterman—dapat berdampak pada seberapa baik tubuh Anda melawan pilek, flu, dan penyakit mengganggu lainnya. Berikut daftar tip yang didukung sains untuk ditambahkan ke gudang kesehatan Anda hari ini.
Cari tahu apakah sistem kekebalan Anda perlu ditingkatkan
1. Anda Menghindari Pendingin Air
Persahabatan mungkin merupakan Miracle-Gro untuk sistem kekebalan tubuh Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa semakin sedikit hubungan antarmanusia yang kita miliki di rumah, di tempat kerja, dan di masyarakat, semakin besar kemungkinan kita jatuh sakit, membanjiri otak kita dengan bahan kimia yang memicu kecemasan, dan hidup lebih pendek dibandingkan rekan-rekan kita yang lebih mudah bersosialisasi. Dalam sebuah penelitian, peneliti yang memantau 276 orang berusia antara 18 dan 55 tahun menemukan bahwa mereka yang memiliki 6 koneksi atau lebih 4 kali lebih baik dalam melawan virus penyebab pilek dibandingkan mereka yang memiliki lebih sedikit teman.
Apa yang harus dilakukan: Jangan biarkan hari kerja yang padat atau jadwal yang padat menghalangi persahabatan Anda. Mampirlah ke kantor rekan kerja untuk mengobrol singkat di Senin pagi, atau kirim email/kirim SMS ke teman Anda di malam hari untuk tetap berhubungan saat Anda terlalu sibuk untuk menelepon.
9 Makanan Bertenaga Peningkat Kekebalan Tubuh
2. Anda sering merasa lelah
Tidur terus-menerus memiliki efek buruk yang kuat pada kekebalan tubuh.
Contoh sempurna: mahasiswa yang jatuh sakit setelah begadang semalaman untuk ujian. Kurang tidur dikaitkan dengan fungsi sistem kekebalan tubuh yang lebih rendah dan berkurangnya jumlah sel pembunuh yang melawan kuman.
Faktanya, peneliti Universitas Chicago menemukan bahwa pria yang tidur hanya 4 jam semalam selama 1 minggu menghasilkan setengah jumlah antibodi pelawan flu dalam darahnya (dipicu oleh vaksinasi flu) dibandingkan dengan mereka yang tidur 7 1/2 hingga 8 jam. 1/2 jam.
Apa yang harus dilakukan: Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 9 jam istirahat tanpa gangguan setiap malam, namun perasaan Anda di pagi hari dan sepanjang hari mungkin merupakan ukuran yang lebih baik. Jika Anda merasa lelah saat bangun di pagi hari, berarti Anda kurang tidur, atau mungkin kualitas tidurnya kurang.
Apakah karena kelelahan atau lebih dari itu?
3. Anda bertingkah seperti Debbie Downer
Penelitian menunjukkan bahwa tipe orang yang gelasnya setengah kosong tidak akan hidup selama mereka yang melihat sisi positifnya.
Ketika orang yang pesimis mengambil sudut pandang yang lebih positif terhadap bencana dalam hidup mereka, stres mereka akan berkurang dan kesehatan mereka akan lebih baik. Sebuah studi klasik UCLA menemukan bahwa mahasiswa hukum yang memulai semester pertama mereka dengan optimis terhadap pengalaman tersebut memiliki lebih banyak sel T pembantu di pertengahan semester, yang dapat meningkatkan respon imun, dan sel pembunuh alami yang lebih kuat, dibandingkan mahasiswa yang memiliki perspektif yang lebih pesimistis. Salah satu alasannya mungkin karena orang-orang optimis lebih menjaga diri mereka sendiri. Hal ini juga bisa disebabkan oleh berkurangnya kerusakan sistem kekebalan tubuh akibat stres, seperti sel-sel pembunuh yang tiba-tiba menjadi pasif.
Apa yang harus dilakukan: Kepribadian sulit diubah, carilah alasan – sekecil apa pun – untuk merasa bahagia setiap hari. Kedengarannya keren, tapi cobalah memulai percakapan di meja makan dengan keluarga di mana Anda semua berbagi beberapa hal baik yang terjadi setiap hari.
4. Anda memendam suasana hati Anda
Argumen yang membangun dengan pasangan sebenarnya dapat meningkatkan kekebalan tubuh, kata peneliti UCLA.
Mereka meminta 41 pasangan bahagia untuk mendiskusikan suatu masalah dalam pernikahan mereka selama 15 menit. Para peneliti mendeteksi peningkatan tekanan darah, detak jantung, dan sel darah putih terkait kekebalan tubuh, yang semuanya serupa dengan manfaat yang terlihat dari olahraga ringan. Namun Anda tetap harus bersikap baik: Pasangan yang sering melontarkan sarkasme, hinaan, dan cacian memiliki lebih sedikit sel pembunuh alami yang mampu melawan virus, memiliki tingkat hormon stres yang lebih tinggi, dan membutuhkan waktu hingga 40% lebih lama untuk pulih dari cedera dibandingkan mereka yang berhasil melakukannya. tetap positif dan penuh kasih selama pertengkaran mereka.
Apa yang harus dilakukan: Jangan simpan apa yang mengganggu Anda. Orang dengan kepribadian tipe D—mereka yang menyembunyikan opini dan emosinya—memiliki sel T pembunuh yang kurang aktif dibandingkan sel T yang ditemukan pada rekan yang lebih ekspresif.
5. Anda berada di bawah kendali
Stres kronis—yang Anda alami sehari-hari karena ketidakamanan pekerjaan atau anggota keluarga yang sakit—merugikan banyak aspek kesehatan Anda, termasuk kekebalan tubuh.
Ada bukti ilmiah yang meyakinkan bahwa jenis stres ini (dibandingkan dengan hari buruk di tempat kerja atau pertengkaran dengan anak Anda) menyebabkan penurunan kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit. untuk bertarung. Periode stres ekstrem dapat menyebabkan penurunan jumlah sel pembunuh alami, lambannya sel T pembunuh, dan berkurangnya aktivitas makrofag yang dapat memperkuat respons imun. Faktanya, para janda dan duda mempunyai kemungkinan lebih besar untuk jatuh sakit pada tahun pertama setelah pasangan mereka meninggal dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang tidak mengalami kehilangan yang besar.
Apa yang harus dilakukan: Kami tidak akan menyuruh Anda mandi atau menyalakan lilin beraroma (kecuali itu benar-benar membantu Anda rileks!). Temukan obat pereda stres yang baik dan sehat yang dapat meredakan ketegangan—entah itu lari jarak jauh di treadmill, kelas yoga yang menenangkan, atau membuat makanan penutup hanya untuk bersenang-senang. Hal terpenting adalah Anda rileks dan pulih dari stres, karena seringkali hal ini sulit untuk dihindari.
6. Anda tidak menaruh pena di dompet Anda
Memiliki selusin titik bola plastik mungkin bisa mencegah Anda tertular virus.
Kuman pilek dan flu mudah ditularkan melalui kontak tangan, kata Neil Schachter, MD, seorang profesor kedokteran paru di Mount Sinai School of Medicine dan penulis The Good Doctor’s Guide to Colds and Flu. Cara apa pun yang Anda bisa untuk menghindari menyentuh benda-benda umum—seperti pin umum di bank—akan mengurangi risiko Anda.
Apa yang harus dilakukan: “Saat Anda bangun di pagi hari, jangan keluar rumah tanpa pena di saku atau tas Anda,” saran Schachter. “Bawalah milik Anda sendiri ke mana pun Anda pergi, dan gunakanlah sebagai pengganti milik dokter, pengantar barang, atau pelayan restoran”
7. Anda mengemudi kemana-mana
Satu dari empat wanita Amerika tidak berolahraga sama sekali—dan itu adalah cara mudah untuk membuat diri Anda terkena penyakit.
Ketika peneliti membandingkan orang yang tidak aktif dengan mereka yang berjalan cepat hampir setiap hari, mereka menemukan bahwa orang yang tidak berjalan kaki mengalami sakit dua kali lebih banyak dalam 4 bulan dibandingkan mereka yang berjalan secara teratur.
Apa yang harus dilakukan: Para ahli mengatakan dibutuhkan 30 menit latihan aerobik – jalan cepat – untuk mengembalikan sel darah putih ke sirkulasi, yang membuat sistem kekebalan tubuh Anda berjalan lebih lancar.
8. Temanmu merokok
Kami tidak perlu memberi tahu Anda bahwa merokok berdampak buruk bagi seluruh tubuh. Tapi jenis bekas hampir sama berbahayanya.
Setiap tahun, akibat paparan asap tembakau, diperkirakan 3.000 orang Amerika yang tidak merokok meninggal karena kanker paru-paru dan 300.000 anak menderita infeksi saluran pernafasan bagian bawah. Perokok pasif dapat memicu serangan asma dan memperburuk gejala pada penderita alergi. Selain itu, asap tembakau telah terbukti memperburuk asma pada anak-anak prasekolah dan bahkan mungkin menjadi penyebabnya.
Apa yang harus dilakukan: Kedengarannya jelas, tapi hindari perokok pasif sebisa mungkin—termasuk menghabiskan waktu bersama orang yang merokok. Dorong siapa pun dalam kehidupan sehari-hari Anda (suami, kolega, atau teman tetangga) untuk berhenti.
9. Anda selalu mencari antibiotik
Jika Anda meminum antibiotik ketika gejala pertama pilek muncul, lama kelamaan Anda dapat mengembangkan resistensi terhadap obat ini, sehingga menyebabkan infeksi yang lebih serius.
Para peneliti menemukan bahwa pasien tertentu yang memakai antibiotik mengalami penurunan kadar sitokin, hormon pembawa pesan sistem kekebalan tubuh. Ketika sistem kekebalan Anda tertekan, kemungkinan besar Anda akan mengembangkan bakteri yang resisten atau sakit di kemudian hari.
Apa yang harus dilakukan: Minumlah antibiotik hanya untuk infeksi bakteri, gunakan segera dan minum seluruh rangkaiannya.
Jangan menggunakan antibiotik sebagai profilaksis kecuali diresepkan oleh dokter Anda, dan jangan menyimpan atau berbagi program yang belum selesai.
10. Anda Nona Kecil yang Serius
Anggap saja sebagai catatan dokter untuk mengganggu YouTube saat istirahat makan siang Anda…
Para peneliti telah menemukan bahwa emosi positif yang terkait dengan tawa mengurangi hormon stres dan meningkatkan sel kekebalan tertentu sekaligus mengaktifkan sel lain. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Loma Linda University School of Medicine, orang dewasa sehat yang menonton video lucu selama satu jam mengalami peningkatan aktivitas sistem kekebalan tubuh secara signifikan.
Apa yang harus dilakukan: Um, lebih banyak tertawa. Anda tahu caranya: Tonton film komedi favorit Anda, makan siang bersama teman yang terkenal dengan tulang lucunya, dan baca terusan konyol dari teman sebelum Anda secara otomatis mengeklik “hapus”.
