8 cara menjaga kesehatan jantung
Meskipun mudah untuk terjebak dalam komponen estetika dalam menciptakan program olahraga dan nutrisi yang baik, Anda tidak boleh mengabaikan pentingnya olahraga dan makan sehat dalam hal menjaga kesehatan.
Yang lebih penting lagi adalah memastikan Anda memiliki jantung yang sehat karena penyakit kardiovaskular semakin meningkat.
Meskipun ada beberapa faktor yang tidak dapat Anda kendalikan, seperti kecenderungan genetik terhadap penyakit jantung, ada beberapa faktor yang dapat dan harus Anda kendalikan. Semakin cepat Anda mulai mengambil tindakan untuk mencegah penyakit jantung, semakin baik pula kehidupan Anda di kemudian hari.
Oleh karena itu, berikut adalah bahan-bahan terpenting yang Anda butuhkan agar jantung Anda tetap berfungsi sebagaimana mestinya, seperti yang kita lihat pada delapan bahan untuk jantung yang sehat.
1. Kurangi Daging Merah
Jika Anda seorang pemakan daging merah, Anda mungkin ingin memikirkan kembali pilihan Anda. Meskipun beberapa daging merah dalam makanan Anda bermanfaat untuk memastikan Anda mendapatkan cukup zat besi dan protein, batasi diri Anda untuk mengonsumsinya dua atau tiga kali seminggu, dan pastikan saat Anda memakannya, Anda hanya mengonsumsi sumber tanpa lemak.
Dapatkan protein Anda untuk sisa hari dari sumber seperti ikan (terutama ikan yang kaya asam lemak omega-3), unggas, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
2. Perbanyak konsumsi buah dan sayur berwarna gelap
Tidak dapat dikatakan cukup: Pola makan yang kaya akan buah-buahan dan sayur-sayuran akan menjadi satu-satunya pertahanan terbaik Anda dalam melawan penyakit.
Saat menentukan pilihan, selalu pilih warna yang paling dalam, karena biasanya mengandung konsentrasi antioksidan yang lebih tinggi, yang sangat penting dalam mencegah kanker.
3. Kontrol kadar Insulin Anda
Salah satu cara terbaik untuk mencegah lonjakan besar kadar insulin yang diikuti dengan penurunan cepat adalah dengan menghilangkan semua makanan jenis biji-bijian “putih” dari diet Anda. Fokuslah pada produk yang datang langsung dari tanah dan diproses sesedikit mungkin. Kentang, oat kering, nasi merah, dan kecambah quinoa merupakan pilihan yang lebih baik dibandingkan roti putih, pasta, dan sereal kering dan dingin.
4. Buatlah makanan Anda sendiri
Daripada mengandalkan makan di luar sepanjang waktu atau membeli makanan siap saji, buatlah makanan sendiri di rumah. Hal ini memungkinkan Anda untuk benar-benar mengontrol apa yang dimasukkan ke dalam masakan Anda sehingga Anda dapat yakin bahwa Anda hanya menggunakan bahan-bahan terbaik.
Selain itu, pertimbangkan untuk menghindari saus salad yang dibeli di toko, karena sering kali mengandung lemak jenuh dan kalori yang tinggi. Sebagai gantinya, buatlah sendiri dengan menggabungkan minyak zaitun yang menyehatkan jantung dengan cuka balsamic pilihan Anda, sedikit anggur, kecap, dan berbagai bumbu apa pun yang Anda suka. Rempah-rempah juga merupakan hal yang harus diwaspadai untuk menjaga kesehatan jantung, karena seringkali mengandung kandungan garam yang tinggi. Cobalah beberapa bumbu pengganti garam yang ada di pasaran saat ini, seperti Ny. Berlari.
__________________________________________________________________
Lebih lanjut dari AskMen.com:
Jadilah vegetarian selama sehari
Risiko kesehatan terkait dengan lingkar pinggang yang lebih besar
__________________________________________________________________
5. Tingkatkan kandungan serat larut Anda
Jika Anda mengambil langkah pada poin ketiga, Anda seharusnya sudah meningkatkan kandungan serat larut Anda, namun pastikan Anda melakukan upaya yang lebih terkonsentrasi untuk melakukannya. Kacang adalah sumber serat larut yang baik, begitu pula dedak gandum, jelai, dan gandum tanpa pemanis.
Namun perlu diingat bahwa Anda sebaiknya menghindari penggunaan serat olahan, terutama jika Anda biasanya mengonsumsi makanan rendah serat dalam jangka waktu lama. Ini bukanlah produk yang paling sehat untuk dimasukkan ke dalam tubuh Anda dibandingkan dengan makanan asli, jadi cobalah yang terbaik untuk mendapatkan serat dari sumber alami. Sumber alami ini juga akan memberi Anda begitu banyak nutrisi lain yang akan Anda lewatkan jika memilih mengonsumsi serat olahan.
6. Kurangi asupan Keju Anda
Salah satu penyebab utama melonjaknya asupan lemak jenuh adalah keju. Sayangnya, kecuali Anda mengonsumsi produk keju rendah lemak, pilihan makanan ini tidak akan membantu Anda dalam upaya membantu mengurangi penyakit jantung. Dengan meningkatnya jamuan makan di restoran saat ini dan fakta bahwa banyak makanan disajikan dengan keju baik yang dipanggang di piring atau ditaburkan di atasnya, konsumsinya pun meningkat. Berusahalah sekuat tenaga untuk menghilangkan keju dari diet Anda. Meskipun merupakan sumber protein dan kalsium yang baik, ada banyak metode menyehatkan jantung lainnya yang memenuhi persyaratan ini dengan pilihan yang lebih bergizi.
7. Minum secukupnya
Meskipun Anda tidak harus menghilangkan alkohol dari pola makan Anda untuk melindungi diri dari penyakit jantung, Anda harus tetap mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Mereka yang minum alkohol dalam jumlah sedang cenderung menunjukkan penurunan angka penyakit jantung, terutama jika anggur adalah minuman pilihannya. Moderasi akan diklasifikasikan di sini sebagai satu minuman per hari untuk wanita atau dua minuman per hari untuk pria.
Perhatikan juga konsumsi kafein Anda, karena terlalu banyak juga dapat menimbulkan masalah bagi jantung Anda. Karena kafein bertindak sebagai stimulan sistem saraf pusat, kafein akan memberikan tekanan tambahan pada jantung.
8. Lakukan olahraga yang intens
Dalam hal olahraga, kondisi kardiovaskular yang baik memainkan peran besar dalam menangkal penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung. Namun, dalam hal pengkondisian kardiovaskular ini, Anda akan mendapatkan manfaat paling besar dari aktivitas fisik intens berdurasi singkat, seperti lari sprint.
Cara yang baik untuk mengetahui seberapa berisikonya Anda adalah dengan melakukan aktivitas yang intens, memperlambat kecepatan, dan melihat berapa lama waktu yang dibutuhkan jantung Anda untuk kembali normal. Semakin lama waktu yang dibutuhkan, semakin besar risiko Anda (karena dikaitkan dengan kondisi tubuh yang tidak baik).
Semakin sering Anda berlari, semakin baik tubuh Anda menyesuaikan diri untuk kembali ke detak jantung normal setelah berolahraga. Usahakan untuk melakukan semburan selama 20 hingga 30 detik dengan waktu istirahat 1 hingga 2 menit di antaranya, diulangi 6 hingga 12 kali setidaknya dua kali seminggu.
Jika saat ini Anda tidak dalam kondisi bugar untuk melakukan latihan seperti itu, pertama-tama tingkatkan kekuatan kardiovaskular Anda melalui sesi yang lebih moderat, lalu lanjutkan ke latihan tersebut saat Anda sudah siap.
menjaga kesehatan jantung.
Ingatlah delapan faktor untuk kesehatan jantung ini saat Anda menjalani hari. Pilihan gaya hidup Anda sangat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, baik saat ini maupun dalam jangka panjang, jadi menjadi cerdas dan memikirkan segala sesuatunya dengan matang pada akhirnya akan membuahkan hasil.
