Dapatkan perut rata pada hari Jumat

Butuh alasan lain untuk membenci hari Senin?

Ikat pinggang ketat setelah akhir pekan. Kecuali Anda sudah hidup seperti biksu selama dua hari terakhir, koktail, camilan film, dan makan malam semuanya bisa menghasilkan satu hal: perut kembung.

“Jika Anda bangun dengan perut kembung pada Senin pagi, kemungkinan besar penyebabnya adalah pilihan makanan di akhir pekan,” jelas Keri Gans, ahli diet terdaftar dan penulis buku. Diet Perubahan Kecil. Faktanya, melakukannya secara berlebihan selama dua hari berturut-turut dapat dengan mudah menyebabkan kenaikan tiga pon.

(bilah samping)

Untungnya, kenaikan berat badan ini biasanya bersifat sementara dan mudah dihilangkan dalam waktu kurang dari seminggu.” Merasa datar kembali di hari Jumat dengan sembilan tips mudah ini.

1. Memberi rasa pada makanan secara berbeda
Anda mungkin tertarik pada panci garam Anda, begitu pula air. Saat Anda mengonsumsi makanan asin dalam jumlah lebih banyak dari biasanya, untuk sementara Anda akan menahan lebih banyak cairan, yang berkontribusi pada rasa lesu, penampilan kembung, dan berat air berlebih. Hindari garam, makanan olahan berlebihan, dan bumbu berbahan dasar garam.

Gans menyarankan untuk membuang makanan beku yang bisa dimasak dengan microwave saat Anda kembung juga karena makanan tersebut mengandung natrium. Sebaliknya, dia merekomendasikan sandwich kalkun sederhana atau salad dengan ayam untuk makan siang minggu ini. Serta banyak makan buah dan sayur yang banyak mengandung air.

Tambahkan cita rasa pada resep makan malam Anda dengan bumbu segar dan bumbu bebas garam.

2. Kurangi karbohidrat
Jauhi karbohidrat berat seperti bagel dan pasta. Ketika Anda mengurangi karbohidrat dalam makanan Anda, Anda melatih tubuh Anda untuk sementara waktu untuk mengakses dan membakar simpanan karbohidrat yang disebut glikogen, sekaligus menghilangkan kelebihan cairan yang tersimpan.

Kurangi karbohidrat harian Anda dengan mengonsumsi telur untuk sarapan, membuat sandwich Anda terbuka hanya dengan satu potong roti, dan mengemas camilan kaya protein seperti irisan kalkun, keju rendah lemak, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Lebih banyak dari Pencegahan: Resep Makanan Penutup Rendah Karbohidrat yang Lezat

3. Ganti pati Anda
Jika perut Anda membuncit setelah makan makanan tinggi karbohidrat seperti pasta, makanan kaya karbohidrat kompleks mungkin menjadi penyebab kembung Anda, kata Dr. Jackie Wolf, penulis Panduan wanita untuk perut sehat. Kebanyakan pati, termasuk kentang, jagung, pasta, dan gandum, menghasilkan gas saat dipecah di usus besar. Nasi adalah satu-satunya pati yang tidak menimbulkan gas, jadi makanlah ½ cangkir nasi merah (yang memiliki lebih banyak serat) jika Anda ingin karbohidrat saat makan malam.

4. Berhenti memerah susunya
Jika Anda pernah merasa kembung, kram, atau kembung setelah mengonsumsi produk susu, Anda mungkin salah satu dari 30 hingga 50 juta orang Amerika yang menderita intoleransi laktosa. Hal ini terjadi pada orang yang tubuhnya tidak memiliki kemampuan untuk memecah dan mencerna gula dalam susu, sehingga menyebabkan masalah pencernaan seperti gas, kembung, kram dan diare. Cobalah makanan rendah laktosa (seperti keju keras atau yogurt) atau produk susu bebas laktosa (seperti susu beras dan susu almond), atau konsumsi enzim laktase untuk membantu memecah laktosa. Wolf merekomendasikan susu kedelai sebagai alternatif produk susu, namun memperingatkan bahwa beberapa orang juga mengalami gas dan kembung akibat kedelai.

5. Lakukan pertukaran buah ini
Wolf menganjurkan agar Anda makan buah-buahan yang lebih ramah perut. Buah beri, anggur, dan jeruk mengandung rasio gula fruktosa dan glukosa yang hampir sama, membuatnya lebih mudah dicerna dibandingkan buah-buahan dengan lebih banyak fruktosa, seperti melon, apel, dan pir. Anda juga bisa makan buah kalengan dalam jus alami atau buah kering dalam porsi kecil, seperti kismis dan plum.

Lebih lanjut dari Pencegahan: 7 Cara Menghilangkan Kecanduan Gula

6. Pegang saus pedasnya
Jika Anda menyukai makanan empat alarm, hentikan Tabasco, saus barbekyu, dan bawang putih selama beberapa hari saat Anda kembung. Makanan pedas merangsang pelepasan asam lambung yang menyebabkan iritasi. Tingkatkan cita rasa masakan dengan herba segar atau kering yang sedang musim seperti dill, basil, mint, sage, tarragon, dan rosemary. Anda juga bisa menggunakan bubuk kari atau jus lemon atau jeruk nipis—semuanya cocok dengan ikan atau ayam. Jauhi juga lada hitam, pala, cengkeh, bubuk cabai, bawang bombay, mustard, lobak pedas, dan makanan asam seperti sup kucing, saus tomat, dan cuka.

Lebih lanjut dari Pencegahan: 21 Istilah Restoran Diterjemahkan

7. Hindari makanan diet
Hindari produk rendah kalori atau rendah karbohidrat yang mengandung gula alkohol, yang disebut xylitol atau maltitol dan menyebabkan gas, kembung, dan diare terburuk. Dan jangan memakan permen karet saat Anda mencoba memuaskan keinginan akan gula itu. Sebaliknya, puaskan rasa manis Anda dengan menggunakan sedikit sirup maple pada camilan oatmeal atau yogurt pagi Anda.

Lebih lanjut dari Pencegahan: 14 Bencana Makanan Diet yang Harus Dihindari

8. Naik kereta
Jauhi alkohol selama beberapa hari ke depan untuk memaksimalkan kemampuan tubuh Anda dalam meratakan perut. Alkohol menyebabkan dehidrasi dan dapat memperlambat kemampuan tubuh Anda untuk membuang kelebihan limbah akhir pekan, jadi jika Anda terlalu banyak minum akhir pekan ini, mulailah membuang H20.

Yang terbaik adalah menghilangkan segelas anggur, bir, atau alkohol kuat sesekali minggu ini saat Anda sedang menjalani kampanye skinny jeans—semuanya adalah minuman asam tinggi yang dapat mengiritasi saluran pencernaan Anda dan menyebabkan pembengkakan.

9. Lakukan aktivitas setiap hari
Sebuah studi dari Autonomous University of Barcelona di Spanyol menunjukkan bahwa aktivitas fisik ringan dapat menghilangkan gas dan meredakan kembung. Ini karena peningkatan detak jantung dan pernapasan merangsang kontraksi alami otot usus, yang membantu mencegah sembelit dan penumpukan gas dengan mempercepat pencernaan. Jalan-jalan sebentar setelah makan atau mengayuh sepeda ringan di gym untuk membantu meredakan kembung. Butuh lebih banyak inspirasi untuk berolahraga? Lihatlah 17 cara olahraga yang baik untuk tubuh Anda.