Apakah Anda menderita mengidam makanan yang merusak diri sendiri? Hentikan mereka dengan dingin

Mengidam makanan terkadang merupakan peringatan bahwa tubuh kekurangan nutrisi penting, namun seringkali, keinginan mengidam makanan hanyalah respons terhadap pemicu emosional, yang paling umum adalah kecemasan, kesedihan, kesepian, dan kebosanan.

Daripada membiarkan nafsu makan mengendalikan Anda, kendalikan nafsu makan Anda dengan mempraktikkan 5 tips sederhana ini:

1. Cegah nafsu makan dengan menjauhkan junk food dari pandangan

Makanlah makanan atau camilan sehat yang mengandung serat dan protein tanpa lemak sebelum berbelanja dan Anda tidak akan tergoda untuk melakukan pembelian impulsif yang tidak sehat. Pernahkah makanan itu masuk ke rumah Anda? Letakkan di bagian belakang freezer atau di rak paling atas, dan tinggalkan camilan sehat seperti buah, sayuran, atau biskuit kaya serat di meja. Studi menunjukkan bahwa orang yang menyimpan makanan sehat di konternya memiliki berat rata-rata 10 pon lebih sedikit dibandingkan mereka yang menyimpan makanan kurang sehat, seperti sereal manis dan soda.

2. Pikirkan dulu

Sebelum menuruti keinginan makan, tanyakan pada diri Anda apakah Anda lapar. Apakah sudah lebih dari 3 jam sejak terakhir kali Anda makan? Jika tidak, kecil kemungkinan Anda mengalami rasa lapar fisiologis dan malah merespons suatu emosi. Apakah kamu kelelahan Jika Anda tidak tidur, rasa lelah Anda bisa disalahartikan sebagai kebutuhan akan makanan untuk meningkatkan tingkat energi. Cobalah secangkir kecil kopi sebagai gantinya. Kafein akan meningkatkan kewaspadaan dan energi Anda tanpa membebani simpanan kalori Anda. Tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda jika Anda menyerah pada suatu dorongan. Jika rasa bersalah atau kecewa muncul di kepala Anda, keinginan itu adalah emosi yang terselubung, bukan rasa lapar yang sesungguhnya.

3. Hidrasi

Gejala dehidrasi sama dengan gejala gula darah rendah, yaitu dapat membingungkan tubuh untuk memberi sinyal perlunya makanan padahal sebenarnya hanya membutuhkan air. Minumlah segelas besar air dingin yang menyegarkan sebelum mengurangi makanan apa pun. Anda mungkin akan menyadari bahwa keinginan tersebut telah mereda.

4. Tetapkan aturan 15 menit

Ketika dorongan tersebut muncul, berjalan-jalan, menelepon teman atau anggota keluarga, menulis jurnal, menyikat gigi, membaca majalah atau buku yang tidak berhubungan dengan pekerjaan – apa pun yang membuat Anda terlibat dalam aktivitas yang tidak berhubungan selama 15 menit. Jika keinginan tersebut masih berlanjut, ambillah tiga suap apa pun yang Anda idamkan, lalu jauhkan dari pandangan dan jangkauan Anda.

5. Dengarkan musik yang ceria

Hormon serotonin, yang dilepaskan tubuh sebagai respons terhadap gula, menyebabkan perasaan bahagia sesaat. Daripada mengandalkan coklat untuk kebahagiaan itu, perbaiki beberapa lagu yang ceria dan, lebih baik lagi, menarilah untuk membakar kalori sambil menghilangkan keinginan itu.

Jangan biarkan mengidam makanan merusak pola makan sehat Anda. Mengetahui bagaimana perasaan dan emosi dapat memengaruhi perilaku makan dapat membantu Anda menghemat ratusan kalori sehari dan beberapa pon kelebihan berat badan dalam setahun.