Makanan terbaik dan terburuk untuk kulit cantik
Kita telah diajarkan untuk percaya bahwa kulit yang buruk disebabkan oleh hormon yang meningkat selama masa remaja, namun banyak orang dewasa juga berjuang dengan masalah kulit. Eksim, rosacea, kulit kering, dan ruam yang berulang adalah kondisi kulit yang umum terjadi sepanjang hidup kita dan kecuali kita menemukan penyebab sebenarnya, losion dan ramuan hanya akan menghilangkannya untuk sementara.
Peradangan dan fluktuasi hormonal akibat pola makan dapat menyebabkan beberapa reaksi kulit yang tidak diinginkan ini. Meskipun berkomitmen terhadap perubahan pola makan jangka panjang mungkin sulit, menemukan pola makan yang tepat dapat membantu Anda mendapatkan kulit yang lebih cerah dan bersih yang akan bertahan seumur hidup.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Obat kulit untuk praktisi mengungkapkan bahwa konsumsi kacang-kacangan, gorengan, dan keripik kentang meningkatkan risiko timbulnya jerawat. Penelitian ini juga menunjukkan bukti adanya hubungan yang kuat antara jerawat, pola makan yang kaya akan makanan dengan kandungan glikemik tinggi (roti putih, pasta, kue, dll.) dan peningkatan proporsi gula rafinasi dalam pola makan orang Barat.
Makanan tinggi gula dan tambahan hormon, seperti produk susu, terbukti menyumbat pori-pori. Memilih produk susu organik yang teratur dapat membuat perbedaan. Garam meja putih adalah penyebab lain yang menyebabkan pembengkakan jaringan dan membuat kulit Anda terlihat bengkak dan tidak sehat. Parahnya lagi, garam beryodium terbukti memperburuk jerawat. Selalu baca label pada makanan kemasan untuk memeriksa kandungan natriumnya.
Banyak orang telah melihat masalah kulit mereka hilang dengan membersihkan pola makan dan menghindari pemicunya. Tidak ada satu pola makan yang bisa membantu membersihkan kulit setiap orang dan mungkin perlu waktu untuk menemukan pemicu spesifiknya. Tidak semua kepekaan terhadap makanan muncul dalam tes darah atau kulit, jadi cara terbaik untuk mengetahui makanan mana yang mengganggu Anda adalah dengan menghilangkan makanan tersebut dari diet Anda untuk jangka waktu tertentu, biasanya tiga hingga enam minggu, dan lihat apakah Anda mengalaminya. di kulitmu
Selain menghilangkan makanan pemicu, penting juga untuk mendapatkan vitamin yang tepat dalam makanan Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh National Institutes of Health menunjukkan bahwa penderita jerawat cenderung memiliki kadar zinc dan vitamin A dan E yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang berkulit putih. Wortel, butternut squash, sayuran berdaun gelap, dan ubi jalar merupakan sumber vitamin A yang baik. Almond, zaitun, biji bunga matahari, dan aprikot kering dapat menyediakan vitamin E, sedangkan daging sapi, bayam, dan biji labu yang diberi makan rumput semuanya mengandung seng.
Peradangan yang mendasari diperkirakan berkontribusi terhadap masalah kulit seperti rosacea, eksim, dan ruam membandel. Beralih dari pola makan tinggi makanan olahan ke pola makan anti inflamasi dapat membuat perbedaan dramatis pada penampilan kulit. Cara mudah untuk mengurangi peradangan adalah melalui pola makan kaya asam lemak esensial. Tempat terbaik untuk menemukan lemak sehat ini adalah pada ikan air dingin seperti salmon liar dan herring, minyak kelapa organik, kenari, kacang Brazil, biji rami, biji chia, dan sayuran laut.
Makanan kaya antioksidan juga penting untuk diet membersihkan kulit. Radikal bebas, seperti yang dihasilkan oleh paparan sinar matahari, dianggap merusak lapisan luar kulit, namun pola makan kaya antioksidan dapat membantu melindungi dari kerusakan dan mencegah penuaan dini. Blackberry, blueberry, stroberi, dan plum memiliki tingkat antioksidan tertinggi, jadi jadikanlah buah ini sebagai bagian dari makanan harian Anda. Memilih organik juga akan membantu mengurangi konsumsi pestisida.
Karena hormon juga berperan penting dalam kesehatan kulit kita, aktivitas pengurangan stres harus dikombinasikan dengan diet pembersihan kulit untuk mendapatkan manfaat terbaik. Aktivitas seperti yoga, meditasi, visualisasi, pernapasan dalam, dan bahkan olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres sehari-hari, yang pada gilirannya mengurangi hormon yang memperburuk kondisi seperti eksim, rosacea, dan jerawat.
