Paket dua minggu bebas stres | Berita Rubah

Merasa kewalahan? Hentikan stres dengan program relaksasi 14 hari ini.

Senin
Hari 1: Lihat gambaran besarnya. Ketika hambatan muncul, tanyakan pada diri Anda seberapa stresnya situasi tersebut: Apakah hal ini akan menjadi masalah dalam tiga bulan? Tiga tahun? Untuk permasalahan yang memiliki konsekuensi jangka panjang, tuliskan dengan tepat apa yang Anda anggap sebagai permasalahannya atau bagaimana situasi tersebut perlu diubah. Pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencapai hasil yang lebih baik, tentukan langkah-langkah yang perlu diambil, dan kemudian buatlah rencana tindakan yang konkrit.

Terkait: 10 tips menjadi orang yang suka bangun pagi

Selasa
Hari 2: Periksa sistem pendukung Anda. Buatlah daftar orang-orang yang dapat Anda hubungi untuk meminta nasihat dan bantuan praktis dalam keadaan darurat. Anda mungkin akan menyadari bahwa Anda memiliki lebih banyak orang yang dapat diandalkan untuk mendapatkan dukungan emosional, praktis, atau finansial daripada yang Anda kira. Mengetahui bahwa mereka ada dapat meringankan efek stres dan membuat Anda merasa lebih tangguh.

Rabu
Hari 3: Tanam sesuatu. Baik itu kotak jendela atau deretan bohlam, merawat tanaman hijau dapat memberikan efek positif pada kesejahteraan Anda. Sebuah penelitian baru-baru ini memasukkan pasien penyakit jantung ke dalam kelas terapi hortikultura. Segera setelah kelas selesai, detak jantung mereka menurun dan suasana hati mereka membaik. Berkebun dapat membantu mengalihkan fokus dari penyebab stres dalam hidup dan menenangkan Anda.

Terkait: Cara mudah untuk bersantai

Kamis
Hari 4: Minum teh. Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa minum teh hitam secara teratur dapat menurunkan kadar hormon stres dan menimbulkan perasaan rileks. Ingatlah berapa banyak kafein yang Anda minum sebelum tidur.

Jumat
Hari 5: Dapatkan pijatan kursi. Kini ditawarkan di salon, pusat perbelanjaan, dan bandara, pijat singkat ini dapat memberikan keajaiban dalam menghilangkan akumulasi stres. Bahkan pijatan selama 15 menit pun bisa menenangkan saraf. Atau coba solusi DIY ini beberapa kali sehari: Letakkan tangan kiri di depan Anda, telapak tangan menghadap ke atas dengan jari-jari rapat, dan gunakan ibu jari kanan, pijat area berdaging di antara ibu jari dan jari telunjuk kiri dengan gerakan memutar sambil hitung perlahan sampai 15 hitungan.

Terkait: Kelola stres Anda

Sabtu
Hari 6: Mainkan di web. Mengerjakan teka-teki online, seperti solitaire atau sudoku, dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood, menurut penelitian dari East Carolina University, di Greenville, North Carolina. Karena permainan mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran, sistem saraf Anda bisa rileks. Temukan permainan yang Anda sukai, permainan yang membuat Anda begitu asyik hingga lupa waktu, dan mainkan setiap hari.

Minggu
Hari 7: Memberkati diri sendiri. Dengan berfokus pada hal-hal yang Anda syukuri, otak Anda akan beralih: Ketika Anda membiarkan hal-hal baik masuk, hal-hal yang membuat stres bisa hilang. Buatlah daftar tiga hingga lima hal spesifik yang Anda syukuri—suami Anda mencuci pakaian hari ini, album baru yang Anda unduh, dan seterusnya. Dengan latihan sehari-hari, rasa syukur akan segera menjadi keadaan pikiran yang lebih alami.

Senin
Hari 8: Pikirkan warna merah jambu. Anda mungkin menganggapnya terlalu girly untuk dikenakan, namun, yang mengejutkan, warna merah jambu permen karet yang awalnya disebut Baker-Miller Pink telah terbukti memiliki efek menenangkan sementara, bahkan menurunkan tekanan darah. Untuk menambahkan sedikit warna merah muda pada hari Anda (tanpa mengecat ulang kantor Anda), buatlah screensaver Anda dengan gambar merah muda cerah, simpan kertas dalam folder arsip berwarna merah muda, letakkan bantal merah muda di kursi Anda, atau tulis memo di Post-It-it Notes berwarna merah muda.

Selasa
Hari 9: Matikan TV. Dibombardirnya berita secara terus-menerus dapat membuat Anda merasa cemas ketika Anda sedang mendengarkan berita, dan TV yang menyala-nyala memberikan rangsangan visual dan pendengaran kepada Anda. Pertimbangkan bentuk berita yang lebih tenang dan sensorik – apakah itu surat kabar pagi atau radio mobil. Dan batasi berita Anda pada satu sumber agar tidak kewalahan.

Rabu
Hari 10: Ambil rute pemandangan. Kapan pun memungkinkan, keluarlah dari jalanan kota yang padat dan jalan raya yang sibuk, lalu ambil jalan yang rindang menuju tujuan Anda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa rasa frustrasi dalam perjalanan akan berkurang ketika Anda melakukan perjalanan di jalanan dengan pemandangan tumbuh-tumbuhan.

Kamis
Hari 11: Lepaskan ikatan Anda. Pindai tubuh Anda dari atas ke bawah beberapa kali sehari, dengan fokus pada area yang paling rentan terhadap ketegangan otot akibat stres. Lepaskan otot-otot di dahi, mata, bibir, lidah, rahang, punggung bawah, dan jari kaki Anda secara sadar.

Jumat
Hari ke-12: Berikan pikiran buruk sebagai tanda berhenti. Berpikir negatif dapat memicu stres. Jadi ketika pikiran-pikiran yang merugikan dan tidak membantu muncul di benak Anda, tanyakan pada diri Anda: Bagaimana saya bisa melihat hal ini dari sudut pandang yang lebih positif atau setidaknya netral? Atau coba visualisasikan tanda berhenti raksasa berwarna merah di depan pemikiran ini. Kemudian tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan putuskan apakah Anda harus memikirkan hal-hal negatif atau memikirkan sesuatu yang lebih positif.

Sabtu
Hari 13: Bantu seseorang. Bantu rekan kerja yang berada dalam keadaan darurat, mendaftar untuk membimbing siswa, atau menjadi sukarelawan di tempat penampungan perempuan. Menjangkau orang lain akan mengalihkan Anda dari kekhawatiran Anda sendiri, menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif, dan dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan keadaan Anda.

Minggu
Hari 14: Rencanakan untuk tertawa. Penelitian telah menemukan bahwa hormon endorfin yang memberikan rasa nikmat dan manfaat meningkatkan suasana hati akan terasa segera setelah orang mulai tertawa, dan tertawa di perut dapat membuat seluruh tubuh Anda rileks. Jadi TiVo The Office dan biarkan suasana baik mulai mengalir.