Berlatih untuk maraton pertama Anda—Anda bisa melakukannya

Bagi kebanyakan orang, keputusan untuk lari maraton merupakan ujian akhir ketahanan fisik, namun bagi Tracy Eldred, hal itu lebih merupakan panggilan sosial.

Setelah berbulan-bulan berdebat, dia memutuskan untuk mengambil tantangan besar ini setelah tiga temannya dari lingkaran sosial Chapel Hill, NC meyakinkannya untuk “mengambil lompatan.”

Dan lompatan keyakinan itu membuahkan hasil. Ibu berusia 40 tahun dan mantan guru biologi ini berhasil menjalankan Vermont City Marathon di Burlington, Vt., pada bulan Mei.

“Jika saya melakukannya sendiri, saya ragu saya akan pernah melakukan lari maraton,” katanya.

Sebelum maraton, Eldred mengatakan dia telah berlari dengan serius selama sekitar tiga tahun, namun belum pernah mencoba berlari apa pun bahkan mendekati apa yang dia temui di Vermont.

“Setelah tanda setengah maraton, saya mengalami momen ‘uh-oh’,” katanya. “Itu salah satu hal tersulit selain persalinan yang pernah saya lakukan.”

Jika ada yang tahu betapa sulitnya menaklukkan maraton – itu adalah atlet Olimpiade AS Jeff Galloway – yang memulai hubungan cintanya dengan berlari di kelas delapan.

“Seorang anak yang lebih tua yang saya sukai membawa serta saya,” katanya. “Di akhir program 10 minggu ini, saya terpikat dengan apa yang saya rasakan setelahnya, dan saya terus berlari sejak saat itu.”

Dia telah berlari 160 maraton sejak 1963. Galloway mengatakan rasa persahabatan dan dukungan itulah yang dia tanamkan dalam bisnis pelatihannya, Program Pelatihan Galloway.

Dan sepertinya ada yang berhasil—dia melatih lebih dari 300.000 pelari yang memiliki tingkat keberhasilan 98 persen dalam menyelesaikan perlombaan. Jadi bacalah terus untuk mengetahui tip tentang cara sukses berlari sejauh 26,2 mil.

Berlatihlah Secara Realistis

Galloway mengatakan orang-orang pertama-tama harus memiliki penilaian realistis tentang kecepatan mereka untuk lari jarak jauh, yang membantu Anda meningkatkan jarak maraton.

Apa yang membuat programnya berbeda adalah rasio jog-walk-jog yang ia sarankan untuk digunakan oleh para pelari.

Benar—dia ingin Anda berjalan selama latihan Dan maraton.

“Jika Anda berlari sejauh 10 menit, Anda menggunakan rasio tiga banding satu, yang bisa sesuai keinginan Anda—Anda dapat berlari 60 detik dan berjalan 20 detik, atau berlari tiga menit dan berjalan satu menit, katanya.

Galloway, yang tinggal di Atlanta, Ga. Berdasarkan, dikatakan bahwa jika Anda menemani lari Anda dengan berjalan kaki, Anda dapat meningkatkan kecepatan dan memulihkan energi pada otot Anda.

“Bagi yang mencoba cara ini, rata-rata peningkatan waktunya adalah 13 menit,” ujarnya.

Katanya, Anda hanya perlu berolahraga tiga hari dalam seminggu. Anda harus berlari 30 menit pada hari Selasa dan Kamis, dan menyimpan waktu lari panjang untuk akhir pekan, secara bertahap meningkat selama beberapa minggu.

Galloway, kolumnis bulanan untuk Dunia Pelari majalah, juga menyarankan untuk memulai enam bulan sebelumnya, meskipun jangka waktunya mungkin lebih singkat jika Anda sudah berlari sebelum mulai berolahraga.

Pelari maraton berpengalaman Amy Charney mengatakan ada satu hal yang perlu ditanyakan pada diri sendiri sebelum memulai proses latihan.

“Apakah kamu ingin melakukan maraton?” kata Charney. “Jika kamu ingin lari maraton, kamu bisa lari maraton.”

Charney, manajer acara dan pemasaran di Endurance Magazine di North Carolina, telah berlari 10 maraton.

Dia mengatakan berlari 60 hingga 70 persen bersifat mental, dan 40 hingga 30 persen bersifat fisik.

Persiapkan mental

Jaga kesehatan diri dan sikap positif seminggu sebelum lomba.

“Bayangkan secara mental visualisasikan diri Anda dalam perlombaan dan melintasi garis finis,” kata Charney.

Charney mengatakan dia suka makan makanan kaya karbohidrat sehari sebelumnya, meskipun Galloway memperingatkan agar tidak makan berlebihan.

“Diperlukan waktu sekitar 36 jam agar makanan yang Anda makan tersedia untuk digunakan,” katanya. “Hal ini dapat menyebabkan pengunduhan selama acara itu sendiri.”

Galloway menyarankan untuk minum delapan gelas delapan ons air dan cairan berisi elektrolit sebelum hari besar.

Berlari dan melewati garis finis

Pada pagi hari perlombaan, Galloway mengatakan untuk makan sesuatu yang mudah dicerna dan minum segelas air segera setelah Anda bangun.

Camilan manis—seperti gummy bear dan pelampung—memasuki aliran darah dengan cepat dan membuat otak Anda tetap bersemangat, kata Galloway.

Makanlah 30 hingga 40 kalori dan minumlah dua hingga empat ons setiap dua mil.

Charney juga mengatakan untuk memastikan Anda pergi ke kamar mandi sebelum memulai, untuk menghindari kecemasan saat menggunakan Porta-Potti di sisi lapangan.

Mengulang?

Usai melewati garis finis, Charney mengatakan untuk terus berjalan dan meluangkan waktu untuk mengenang kembali setiap momen balapan bersama sesama pelari dan orang-orang terkasih.

“Ada euforia yang terjadi selama dua minggu ke depan,” katanya. ‘Dan kemudian ada semacam kekecewaan, seperti ‘Sekarang bagaimana? Apa tujuanku?’ Itu sebabnya saya terus berbuat lebih banyak.”

Charney bersumpah bahwa Boston Marathon tahun ini adalah yang terakhir, tetapi dia masih lolos ke lomba tahun depan.

Fakta bahwa saya masih bisa masuk adalah alasan yang cukup, katanya.

Galloway dapat membuktikan sifat adiktif dari maraton—dia dan istrinya berlari satu kali setiap bulan.

“Kebanyakan orang mengatakan tidak ada prestasi lain yang sebanding dengan apa yang mereka peroleh setelah melewati garis finis itu,” ujarnya.

Jadi apakah Eldred akan lari maraton lagi?

“Jika kamu bertanya padaku hari itu, aku akan menjawab ‘sama sekali tidak’.”

Sejak saat itu, dia berubah pikiran dan mempertimbangkan untuk mencalonkan diri pada musim semi berikutnya.

Untuk metode pelatihan khusus Galloway, klik disini.