5 alasan mengapa Anda tidak bisa berkonsentrasi
Anda masuk ke restoran untuk bertemu seorang teman dan ingat Anda seharusnya bertemu di tempat lain. Anda meninggalkan kantor atasan Anda dan segera melupakan tenggat waktu yang dia berikan kepada Anda untuk sebuah proyek baru. Anda memegang kunci di tangan Anda, Anda hanya memegangnya, dan sekarang kunci itu hilang – lagi.
Apa yang terjadi? Di sini, sembilan kemungkinan mengapa pikiran Anda mengembara, dan saran ahli tentang cara mendapatkan kembali konsentrasi Anda.
1. Jumlah Anda rendah
Pusing bisa menandakan kekurangan vitamin atau hormon, terutama jika Anda juga merasa sangat lelah. Misalnya, hipotiroidisme—kadar hormon tiroid yang terlalu rendah—mungkin menjadi penyebabnya, kata Dr. Robert Orford, konsultan di Divisi Pengobatan Pencegahan Mayo Clinic di Scottsdale, Arizona. mengurangi aliran darah dan fungsi seluler di berbagai bagian otak.”
Defisiensi B-12 dan anemia terkait dapat memiliki gejala serupa. Kebanyakan orang mendapatkan banyak B-12 dalam makanannya, namun kondisi mendasar seperti penyakit Crohn atau penyakit celiac dapat menghalangi tubuh Anda menyerapnya.
Coba ini: Jadwalkan janji temu fisik dengan dokter yang akan menghabiskan waktu bersama Anda. Buatlah daftar perubahan kesehatan lain yang Anda perhatikan yang dapat membantu menentukan sumber kesulitan Anda berkonsentrasi.
“Anda menginginkan pemeriksaan kesehatan yang komprehensif, termasuk tes darah,” kata Orford. Selain itu, mintalah dokter Anda untuk menguji faktor risiko kardiovaskular seperti hipertensi, kolesterol tinggi, sindrom metabolik, atau pradiabetes: Jika tidak ditangani, hal ini dapat menyebabkan penurunan kognitif.
Tingkatkan kekuatan otak Anda 24 jam sehari
2. Hormon Anda rusak
Saat Anda mendekati akhir masa subur, ketidakmampuan Anda untuk berpikir jernih mungkin menandakan permulaan perimenopause—yaitu menjelang menopause ketika siklus menstruasi menjadi tidak teratur dan estrogen menurun. Kurangnya konsentrasi adalah keluhan umum wanita perimenopause, kata Dr. Kimberly Pearson, psikiater di Pusat Kesehatan Mental Wanita Rumah Sakit Umum Massachusetts. “Mereka menggambarkannya sebagai perasaan tidak jelas. Itu adalah kata yang banyak digunakan wanita. Mereka merasa kosa kata mereka berkurang, seperti tidak tajam, tidak jernih.”
Coba ini: Jika tanda-tanda lain mengarah ke perimenopause (hot flashes, keringat malam, vagina kering), pertimbangkan terapi penggantian hormon jangka pendek untuk mengatasi masalah tersebut.
“Perempuan yang melakukan penggantian akan menyadari adanya perubahan seperti itu,” kata Pearson. “Mereka berkata, ‘Ya Tuhan, otak saya sudah kembali.'” Jika HRT tidak lagi digunakan karena risiko kesehatan yang terkait dengannya, tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan mengonsumsi stimulan penambah konsentrasi dosis rendah seperti Ritalin sebagai gantinya. “Dan olahraga tampaknya membantu segalanya,” kata Pearson.
Bagaimana hormon mempengaruhi kesehatan Anda
3. Anda telah mengganti obat Anda
Antidepresan dapat memengaruhi suasana hati dan konsentrasi saat Anda aktif atau tidak aktif. Antihistamin, obat penenang, dan obat anticemas dapat menyebabkan kantuk berkepanjangan, dan antidepresan, penghambat beta, dan obat lain dapat mengaburkan pikiran Anda. Orang yang menggunakan statin terkadang menyadari hilangnya kejernihan mental, kata Orford.
Dosis harian koenzim Q10 dapat melawan efek ini. Mengenai obat tidur – tolong.
Coba ini: Tuliskan semua obat yang Anda pakai atau baru saja Anda hentikan dan tinjau daftar ini dengan dokter Anda. Tanyakan apakah ada di antara obat-obatan tersebut yang diketahui menyebabkan masalah konsentrasi ketika orang menyalakan atau mematikannya, atau mencampurkannya dengan obat lain, atau meminumnya dalam jangka panjang. Didiklah diri Anda sendiri tentang obat-obatan dalam daftar Anda sehingga Anda dapat melakukan diskusi yang lebih bermanfaat. Kunjungi situs web PubMed Health, MedLine Plus, dan DailyMed dari Perpustakaan Kedokteran Nasional untuk mendapatkan informasi yang bagus.
4. Anda berhenti merokok
Yaaaaa! Dua hal yang perlu diingat ketika Anda tergoda untuk berbuat curang: 1. Semakin banyak dan lama Anda merokok, semakin banyak materi abu-abu yang hilang. Itu telah terbukti. Semakin cepat Anda berhenti, semakin banyak Anda mempertahankannya. 2. Ya, Anda akan kesulitan berkonsentrasi saat menjalani penghentian nikotin, kata Christopher Kahler, profesor ilmu perilaku dan sosial di program kesehatan masyarakat di Brown University. Ini adalah keluhan umum. Namun hal itu berlalu, dan peningkatan kesehatan mental yang Anda dapatkan ketika Anda berhenti merokok lebih dari sekadar kompensasi: Anda melakukan apa? Apakah Anda sudah berhenti merokok? Wow.
“Ada banyak manfaat psikologis dari hal itu,” katanya.
Coba ini: Semakin bahagia perasaan Anda saat berhenti mencoba, semakin besar kemungkinan Anda berhasil, kata Kahler. Kiatnya untuk meningkatkan suasana hati: Lacak tiga hal baik yang terjadi pada Anda setiap hari dan tulislah tentangnya setiap malam. Tulis surat ucapan terima kasih kepada seseorang yang tidak pernah Anda ucapkan terima kasih atas apa pun dan kirimkan. Jika Anda dapat menghabiskan sebagian uang yang Anda hemat dengan tidak merokok, lewati pembelian kain dan lakukan sesuatu yang menyenangkan bersama teman. Pengalaman bersama menghasilkan kebahagiaan abadi.
10 sinyal diam Anda terlalu stres
5. Pola makan Anda memburuk
Apa yang Anda makan dapat berdampak besar pada kejernihan mental, kata Laura Middleton, asisten profesor kinesiologi di Universitas Waterloo di Ontario. Kebiasaan makan yang buruk meningkatkan risiko obesitas, hipertensi, kolesterol tinggi, dan penyakit terkait yang dapat mengganggu fungsi kognitif, dan kelebihan berat badan atau obesitas membuat Anda lebih sulit untuk tetap aktif, yang penting untuk kesehatan otak.
Cobalah: Motto Middleton adalah “Jika itu baik untuk jantung dan sistem kardiovaskular, itu baik untuk otak.” Dia merekomendasikan untuk tetap berpegang pada prinsip diet Mediterania: Diet tinggi ikan dan sayuran dan rendah daging, lemak jenuh, dan makanan olahan. Jika makanan manis dan makanan cepat saji lainnya menjadi kelemahan Anda dan Anda dapat menguranginya, keajaiban dapat terjadi: Kabut otak, penurunan energi, rasa lapar dapat hilang.
