6 cara mencegah migrain
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita migrain, Anda pasti tahu betapa menyakitkan dan mengganggunya migrain. Ketika migrain parah menyerang, rasa sakit dan gejala lainnya bisa sangat parah sehingga segala hal lainnya harus dihentikan agar Anda dapat mengatasi sakit kepala tersebut. Anda mungkin melewatkan pekerjaan, acara sosial, atau pertemuan keluarga; kamu tidak punya pilihan.
Gejala bervariasi antara penderita dan episodenya. Beberapa orang mengalami mual dan muntah, sementara yang lain menjadi sangat sensitif terhadap kebisingan atau cahaya. Beberapa orang mengalami gangguan penglihatan, yang disebut aura, dan beberapa orang bahkan mengalami silent migraine yang jarang terjadi, yaitu tidak ada rasa sakit, namun masih banyak gejala lain yang muncul.
Apa pun gejalanya, migrain bisa menyerang kehidupan penderitanya, dan obat pereda nyeri cenderung hanya memberikan sedikit kesembuhan. Oleh karena itu, pencegahan adalah pengobatan terbaik.
BACA LEBIH LANJUT: Apa yang termasuk dalam perawatan pencegahan?
Buat Buku Harian Sakit Kepala
Sama seperti gejala yang sangat bervariasi antar penderita migrain, begitu pula pemicunya, atau penyebab sakit kepala tersebut. Mengetahui pemicu migrain adalah kunci pertama pencegahan migrain, sehingga banyak dokter menyarankan untuk membuat catatan harian. Dalam buku harian migrain yang khas, Anda akan mencatat tanggal, waktu, tingkat keparahan, gejala sebelum dan selama episode, dan semua kemungkinan pemicunya. Beberapa orang juga mencatat metode bantuan dan durasi migrain. Setelah Anda mengumpulkan cukup informasi, pola akan mulai muncul; Anda bisa belajar dari ini.
Banyak orang menganggap alkohol atau makanan tertentu sebagai penyebabnya. Alkohol adalah pemicu migrain yang paling umum, terutama bir dan anggur merah, karena adanya komponen yang disebut tyramine. Makanan tertentu yang mengandung tyramine, seperti keju tua dan daging asap atau daging yang diawetkan, juga memicu migrain.
Namun, tidak semua orang sensitif terhadap tiramin. Beberapa orang mengetahui bahwa pola cuaca, suara keras, atau puasa dapat memicu migrain. Kafein dan tembakau juga kemungkinan menjadi pemicunya.
Jaga kesehatan
Seperti halnya hampir semua kondisi kesehatan, gaya hidup sehat membantu dan menghindari gejala dan komplikasi obesitas. Hal ini berarti mengonsumsi makanan yang sehat dan memasukkan aktivitas aerobik ke dalam jadwal Anda, namun bagi penderita migrain, hal ini juga berarti mengonsumsi makanan pelindung.
Makanan kaya magnesium, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun gelap, dapat membantu mencegah migrain. Ramuan mentega telah menunjukkan harapan sebagai pencegahan dalam uji klinis, dan ramuan lainnya juga sedang dipelajari; banyak dokter merekomendasikan suplemen sebagai tindakan pencegahan.
BACA LEBIH LANJUT: 10 cara makan sehat dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik
Kelola stres
Seperti obesitas dan pola makan yang buruk, stres diketahui merupakan penyebab di balik sejumlah penyakit medis, tidak terkecuali migrain. Stres dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu, menyebabkan sakit kepala tegang yang kemudian meningkat menjadi migrain. Stres juga menyebabkan fluktuasi hormonal, dan – Anda dapat menebaknya – hormon tertentu dapat memicu migrain. Yoga, meditasi, doa, dan latihan pernapasan merupakan teknik relaksasi yang umum; bereksperimenlah untuk melihat mana yang terbaik bagi Anda.
BACA LEBIH LANJUT: Mengelola stres dan 4 perintah kesehatan lainnya yang harus diterapkan sekarang
Tidur dan makan dengan jadwal teratur
Uji klinis menunjukkan bahwa migrain dapat dipicu oleh pola tidur atau makan yang tidak teratur, sehingga penderitanya disarankan untuk menaati jadwal. Kurang tidur bisa menjadi pemicunya, begitu juga dengan terlalu banyak tidur, jadi para ahli menyarankan untuk tidur 6 hingga 8 jam semalam. Karena puasa juga dikaitkan dengan migrain, orang dengan pemicu ini harus makan terlebih dahulu di pagi hari dan menghindari melewatkan waktu makan.
Pengobatan pencegahan
Jika pengobatan alami tidak dapat mencegah migrain, atau tidak cukup membantu, ada beberapa obat yang dapat membantu. Sebagian besar obat ini awalnya diformulasikan untuk mengobati penyakit lain, seperti kejang, depresi, atau tekanan darah tinggi, dan terbukti mengurangi kejadian migrain atau mengurangi keparahannya. Jika Anda menderita migrain lebih dari tiga kali dalam sebulan atau mengalami episode yang sangat parah sehingga Anda tidak dapat bekerja atau melakukan aktivitas normal, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat pencegahan.
BACA LEBIH LANJUT: Obat yang paling sering diresepkan
Botoks
Anda mungkin sudah familiar dengan efek pengurangan kerutan dari toksin botulinum tipe A, yang biasa disebut dengan nama mereknya, Botox. Namun, tidak semua orang menyadari implikasi klinisnya. Botox telah terbukti efektif mengurangi kejang otot, keringat berlebih, dan yang terbaru, sakit kepala migrain. Ia bekerja dengan melumpuhkan otot-otot yang menegang selama jenis migrain tertentu sehingga tidak menyebabkan ketegangan dan nyeri, sehingga mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan episode. Karena metode ini paling mahal dan mungkin tidak memengaruhi jenis migrain tertentu, metode ini tidak cocok untuk semua orang, namun sangat melegakan bagi beberapa penderita.
Lacie Glover menulis untuk Kesehatan NerdWalletsebuah situs web yang membantu orang mengurangi tagihan medis mereka.
