Menjadi bugar dengan biaya lebih murah

Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk menjadi bugar. Latihan sederhana ini akan membantu Anda memotong dan memangkas anggaran.

BERJALAN DI MALL

BIAYA: Benar-benar gratis!

Pemanasan lima menit: Lihatlah sekeliling mal saat Anda berjalan dan secara bertahap tingkatkan kecepatan saat otot Anda memanas. Pada menit kelima, berjalan cepat ke food court.

Pujasera: Berjalanlah mengelilingi perimeter dua kali, lalu berjalan cepat ke eskalator atau tangga terdekat.

Eskalator atau tangga: Berjalanlah ke atas dan ke bawah sebanyak tiga kali, lalu kembali berjalan cepat di sekitar mal.

Toko sepatu: Ambil tiket tersebut saat Anda melewati setiap toko atau pengecer sepatu pilihan Anda.

Ulangi urutannya: Kelilingi food court selama 20 menit, naik eskalator atau tangga, dan lewati toko sepatu.

Cooldown Lima Menit: Perlambat langkah Anda sampai detak jantung Anda kembali normal.

TIPS:

Pergi ke mal lebih awal untuk menghindari kerumunan pembeli.

Berhentilah untuk menghidrasi di setiap air mancur.

____________________________________________

Lebih banyak dari Anda Semua:

Perkuat dalam 10 menit: 6 gerakan mudah

Hilangkan perut jeli Anda dalam 5 langkah

26 Pertukaran Resep Rendah Kalori

____________________________________________

MEMBANGUN KEKUATAN

BIAYA: $8 untuk pita resistensi datar

Berdirilah dengan kedua kaki di tengah resistance band Anda untuk setiap latihan (gunakan satu kaki jika dua kaki terlalu keras). Lakukan delapan repetisi gerakan sebanyak tiga kali, istirahat tiga hingga empat menit di antara repetisi.

Pemanasan lima menit: Berbaris di tempat, lengan dipompa ke samping, selama satu menit. Angkat lengan ke atas lalu pompa ke atas dan ke bawah selama 30 detik. Putar lengan ke samping dan putar bahu ke depan dan ke belakang delapan kali di setiap arah. Lakukan tiga set 10 jumping jack. Pada menit terakhir, berjalanlah di tempat sambil mengayunkan lengan ke samping.

Keriting bisep: Pegang ujung pita di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke atas, siku ditekuk 90 derajat pada tulang rusuk. Perlahan tekuk kedua tangan ke bahu dan ke belakang lagi.

Kenaikan Deltoid Lateral: Jaga agar lengan tetap lurus dan telapak tangan menghadap ke bawah, angkat lengan ke samping hingga setinggi bahu dan sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal.

Kenaikan deltoid depan: Jaga lengan lurus dan telapak tangan menghadap ke bawah, letakkan pita di depan paha. Angkat lengan setinggi bahu, sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal.

Tendangan balik trisep: Dengan lengan lurus di sisi tubuh dan kepalan tangan menghadap ke belakang, tekan lengan di belakang dan ke atas, aktifkan trisep. Kembali ke posisi awal.

Mendekam: Pegang ujungnya di pinggul dan arahkan jari kaki sedikit untuk menambah ketegangan pada tali. Turunkan tubuh menjadi jongkok, jaga agar tali tetap kencang dan lutut sejajar dengan pergelangan kaki. Kembali ke posisi awal.

Lokasi Sisi Paha Luar: Dengan ujung tali bertumpu di pinggul, angkat kaki kanan ke samping, jaga agar kaki tetap lurus, lalu kembali ke lantai. Ulangi di sisi kiri.

pendinginan 5 menit: Lepaskan karet gelang dan berjalanlah di tempatnya, pompa lengan Anda dengan lembut, hingga detak jantung kembali normal.

Togel Singapura