7 langkah mudah menurunkan berat badan
Ini secara resmi menggelikan: Setiap kali kita duduk di depan TV setelah seharian bekerja keras, kita dibombardir oleh banyak sekali infomersial yang mengungkap lini terbaru mesin ajaib pembakar lemak, pengecil perut, pencitraan tubuh.
Bahkan rencana diet Suzanne Somers atau Richard Simmons membuat kita ingin bunuh diri karena mengemil popcorn.
Nah, kami punya berita untuk Anda semua di luar sana: Jangan berdiet, dan jangan terburu-buru membeli tren berikutnya. Inilah rahasia sebenarnya untuk menurunkan berat badan: Makanlah lebih sedikit.
Penurunan berat badan adalah tentang sensitivitas
Sensitivitas adalah mantra baru Anda. Bagaimanapun, melakukan segala sesuatu yang berarti dalam hidup Anda adalah kunci untuk hidup dengan baik. Anda tidak lagi harus merasa terjebak di balik penjara tubuh Anda sendiri. Yang harus Anda lakukan adalah mengontrol ukuran porsi Anda dengan makan lebih sedikit dan makan dengan bijak.
Apakah menurut Anda hal itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan? Seperti semua hal dalam hidup, makan lebih sedikit adalah pengalaman yang dipelajari dan membutuhkan latihan serta kesabaran. Masalah kita saat ini adalah kita terlalu malas untuk mengubah praktik ini menjadi rencana makan yang seimbang.
“Masalahnya bagi kebanyakan orang adalah mereka mempertahankan kebiasaan tertentu yang membuat makan menjadi lebih mudah,” kata Pat Booth, asisten direktur Divisi Layanan Nutrisi di Pusat Medis Universitas California San Francisco.
Kebiasaan lama memang sulit dihilangkan, namun besok Anda akan melihat kembali diri Anda yang “lama” dan merasa nyaman dengan diri Anda yang “baru” yang akan datang. Apakah kita mengerti maksudnya? Ini juga berkaitan erat dengan harga diri Anda. Anda harus terlebih dahulu berubah secara mental untuk berubah secara fisik.
Lebih lanjut dari AskMen.com:
Mitos tentang menurunkan berat badan
Angkat beban untuk menghilangkan lemak
Teknik penurunan berat badan yang ekstrim
Mulailah dengan langkah mudah Anda
Siapa pun yang pernah mencoba diet pasti tahu perasaan kekurangan yang muncul pada sebagian besar rencana penurunan berat badan. Dampaknya bagi sebagian besar dari kita adalah kita tidak dapat menaatinya.
Daripada mengurangi pola makan secara drastis, cobalah membiasakan diri untuk makan lebih sedikit secara bertahap. Ambil porsi lebih kecil. Tinggalkan beberapa di piring. Seiring waktu, Anda akan menyadari bahwa Anda membutuhkan lebih sedikit makanan untuk merasa kenyang.
Saat Anda berlatih mengurangi porsi makan, pertimbangkan tujuh langkah untuk makan lebih sedikit (daftar berikut ini diambil dari Mr. Paul Wolf, koresponden kesehatan, dan kami sangat merekomendasikannya)
1. Makanan minimal adalah kata kuncinya
Idealnya, setiap kali Anda makan, piring Anda harus mengandung sejumlah protein, sedikit lemak, dan sejumlah massa berserat untuk memastikan Anda merasa kenyang dan puas. Dibutuhkan beberapa perencanaan. Ini pada akhirnya berarti Anda menghentikan kebiasaan “mengunyah pretzel tanpa berpikir panjang”.
“Bahkan jika Anda makan buah sebagai camilan, meskipun sehat, Anda tidak akan merasa kenyang karena buah tersebut tidak mengandung protein dan lemak,” kata Booth.
Sebuah apel yang diikuti dengan, katakanlah, yogurt tawar, akan memberikan rasa kenyang lebih dari dua buah apel. Sebuah kentang panggang, yang memiliki 100 kalori, memberikan kontribusi lebih terhadap kepuasan dibandingkan 20 keripik kentang, yang, dengan 114 kalori, bertambah dengan cepat. Tambahkan kentang dengan seperempat cangkir keju cottage rendah lemak (100 kalori), dan Anda akan mendapatkan camilan sehat yang mengenyangkan dengan 200 kalori.
2. Jangan menghilangkan diri Anda sendiri
Anda tentu tidak ingin merasa kekurangan atau lapar; mengurangi kalori secara drastis hanya akan memperlambat metabolisme Anda dengan membuat sistem Anda berada dalam mode kelaparan.
Jangan menghitung kalori; lihat saja porsi Anda. Katakanlah Anda berharap untuk mengurangi asupan kalori harian Anda dari sekitar 2.500 menjadi 2.000. Fokus pada pengurangan ukuran porsi Anda sekitar 20%.
Dalam hitungan beberapa minggu Anda akan disesuaikan dengan ukuran porsi yang baru dan akan terlihat normal.
3. Makan enak dan enak
Setiap diet harus menyediakan suguhan sesekali dan makanan enak. Makanlah makanan yang enak, namun makanlah dalam porsi yang lebih kecil.
Jelas, saus krim dan brownies fudge setiap kali makan akan menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda. Belajar menikmati makanan biasa dan juga makanan lezat yang luar biasa.
4. Makanlah kalori Anda, jangan meminumnya
Sekaleng Dr. Soda lada mengandung 150 kalori. Tiga di antaranya sehari adalah tambahan 450 kalori. Saat Anda menambahkan minuman komersial, jus, dan latte manis ke dalam makanan Anda, Anda praktis memerlukan kalkulator untuk menghitung kalori yang tidak berguna untuk memuaskan nafsu makan Anda.
Pilihlah air dan teh dan dapatkan kalori Anda dari makanan yang lebih mengenyangkan dan memuaskan.
5. Olahraga adalah pasangan yang sempurna
Diet Anda akan semakin sukses jika Anda memadukannya dengan olahraga teratur.
Dekati rencana olahraga dan diet Anda dengan fokus pada penampilan dan perasaan Anda, bukan pada berat badan Anda. Dengan kata lain, pikirkan berapa inci yang hilang, bukan pound. Ingatlah bahwa otot lebih berat daripada lemak.
6. Jadikan makanan tahan lama
Ya, dua batang protein Balance hanya memiliki 360 kalori dan juga mengandung vitamin, mineral, serat, protein, lemak, dan karbohidrat. Tapi Anda bisa meletakkan piston ini dalam hitungan detik. Dimana kepuasan mengunyahnya? Beberapa batang nutrisi bukanlah makanan atau bahkan makanan kecil.
Pusat rasa kenyang di otak mungkin tidak langsung menerima pesan bahwa Anda sudah merasa kenyang. Makan perlahan, kunyah dengan hati-hati dan jangan memasukkan makanan lagi ke dalam mulut jika belum menghabiskan gigitan terakhir.
7. Temukan pemicu makanan Anda
Apa yang membuatmu menyerah pada godaan? Apakah Anda langsung menuju dapur setelah menyalakan TV? Bagi sebagian orang, memilikinya di rumah adalah godaan yang mereka butuhkan. Bagi yang lain, stres adalah pemicunya. Hormon stres kortisol memicu nafsu makan, menurut Pamela Peeke, MD, penulis Fight Fat After Forty.
Semua orang tahu bahwa porsi yang lebih besar tidak akan mengisi ruang kosong dalam hidup kita atau memberi kita kelegaan jangka panjang dari momen-momen tidak menyenangkan. Menemukan pemicunya adalah langkah menuju pengendalian diri, yang merupakan dasar untuk makan lebih sedikit.
Jadi lain kali Anda melihat salah satu infomersial yang mengganggu itu, ikuti latihan tiga langkah ini: ambil remote, ganti saluran, lalu pasang kembali remote.
penurunan berat badan yang mudah adalah mungkin
Dietnya tidak berhasil. Makanan-makanan tersebut tidak hanya membuat Anda merasa sengsara dan lapar, tetapi juga membuat berat badan Anda bertambah dengan memperlambat metabolisme Anda. Sebaliknya, perhatikan ukuran porsi Anda, hindari minuman manis, makan perlahan, berolahraga, dan berat badan yang tidak diinginkan akan hilang dalam waktu singkat.
