Perangkat teknologi Anda merusak memori Anda – berikut cara memperbaikinya

Saya dapat memberi tahu Anda alamat rumah yang saya tinggali ketika saya berumur 8 tahun. Saya dapat memberi tahu Anda nama asrama mahasiswa baru saya dan bagaimana tepatnya saya sampai dari sana ke restoran pizza lokal 10 tahun yang lalu. Namun setelah tinggal di apartemen terakhir saya selama enam bulan, saya pergi ke DMV untuk memperbarui SIM saya dan tidak bisa—tidak bisa—menelepon untuk mengingat kode pos saya sendiri.

“Momen-momen senior” ini tampaknya terjadi dengan frekuensi yang mengkhawatirkan bagi mereka yang belum berusia 30 tahun, dan mungkin ada alasan yang tidak terduga untuk hal ini: Menurut penelitian baru, kebiasaan kita yang menggunakan teknologi tinggi—seperti membaca berita di telepon laptop, Instagram di setiap kesempatan dan IM terus-menerus – dapat memperpendek memori jangka pendek kita secara serius.

Tetap saja, membuang iPhone saya secara permanen adalah satu-satunya hal yang kecil kemungkinannya saya lakukan dibandingkan mengingat ulang tahun sahabat saya tanpa sedikit bantuan dari Facebook. (Maaf!) ​​Tapi kita tidak perlu mencabut sepenuhnya agar sinapsis kita berfungsi dengan baik—kita hanya perlu menyesuaikan beberapa kecenderungan teknologi kita.

LEBIH: Cara mengingat nama dengan lebih baik

Jebakan teknologi: Anda Instagram segalanya.

Saya tahu, saya tahu: Belum pernah ada orang yang melihat air terjun seindah ini. Namun ada alasan untuk berhenti sebelum mengambil foto: Kita cenderung tidak mengingat sesuatu ketika kita memotretnya, kata sebuah studi tahun 2013 dari Fairfield University.

Saat kita mengambil foto, kata Linda Henkel, penulis utama studi tersebut, secara tidak sadar kita mengandalkan kamera untuk mengabadikan momen tersebut. Ini bisa berhasil jika kita benar-benar menggunakan foto tersebut untuk membantu memperkuat ingatan kita dengan melihatnya nanti, kata Henkel. Sebaliknya, kita mengisi ponsel dan kamera digital kita dengan begitu banyak gambar sehingga menyisirnya menjadi tugas yang hampir mustahil—atau kita mempostingnya ke Instagram, mendapatkan pujian, dan kemudian tidak pernah melihat ke belakang.

Koreksi: Luangkan waktu untuk menyelami pemandangan itu terlebih dahulu. Dan pastikan untuk memilah-milah foto Anda nanti.

“Sebelum Anda mengambil gambar, lihatlah sekeliling Anda dan pikirkan: Apa yang ingin saya tangkap dari ini?” saran Henkel.

Membuat pilihan secara sadar dapat membantu Anda menciptakan memori yang lebih bermakna, memori yang lebih mudah diakses oleh otak Anda nantinya. Beberapa Instagram sesaat tidak akan menyebabkan hilangnya memori, namun luangkan waktu untuk mengatur foto Anda ke dalam album di komputer Anda, atau jangan ragu untuk membanjiri feed Anda dengan #latergrams: Tinjau dan berinteraksi dengan foto setelahnya melalui pemotongan dan penambahan filter dapat meningkatkan ingatan kita terhadap momen tersebut.

“Foto-foto tersebut bertindak sebagai isyarat pengambilan untuk membantu otak Anda memunculkan ingatan,” kata Henkel.

LEBIH: Cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat Anda

Jebakan teknologi: Saat mencoba menyelesaikan pekerjaan, Anda mengirim GChat, menerima panggilan, dan, sesekali menonton video kucing.

Saat kita duduk di depan komputer, otak kita mencapai titik kelebihan informasi lebih cepat dari yang Anda kira. Kebanyakan orang menganggap diri mereka mental multitasker, namun memori kerja kita, yang diaktifkan ketika kita menerima informasi baru, sebenarnya hanya dapat memproses tiga hingga lima item pada waktu tertentu.

“Saat kita mendekati batas memori kerja, perhatian kita lebih mudah teralihkan dan mulai melupakan banyak hal,” kata Erik Fransen, profesor ilmu komputer di KTH Royal Institute of Technology di Swedia.

Koreksi: Putuskan sambungan selama waktu henti.

Tidak, kita tidak sedang membicarakan retret meditasi selama seminggu. Memberikan waktu pada otak Anda untuk berproses bisa dilakukan dengan menabung satu atau dua menit saat naik lift daripada menelusuri Facebook, kata Fransen. Keberadaan ponsel pintar telah menghilangkan otak kita dari momen-momen aktivitas pasif dalam kehidupan sehari-hari yang dapat membantu melawan ketidakhadiran. Selain itu, ketika Anda mempunyai tugas yang menantang, cobalah mengerjakannya sendiri selama setengah jam, karena dibutuhkan setidaknya 10 hingga 15 menit untuk benar-benar fokus pada aktivitas yang menuntut tersebut, kata Fransen.

LEBIH: Usia yang mengejutkan ketika kemampuan kognitif Anda mulai menurun

Jebakan teknologi: Anda beralih ke mesin pencari setiap kali ingatan Anda gagal.

“Kamu tahu aktornya! Yang ada di film Scorsese – yang berlatar di Wall Street!..John? Jason sesuatu? Argh!”

Ya, itu adalah salah satu perasaan yang paling membuat frustrasi, tetapi dalam kasus ini, mesin pencari yang ada di mana-mana yang Anda gunakan untuk menemukan sesuatu mungkin menjadi alasan Anda tidak dapat mengingat faktanya: Menurut sebuah penelitian di Columbia Universitas , orang cenderung tidak mengingat suatu informasi ketika mereka tahu bahwa mereka dapat mencarinya nanti, yang berarti keberadaan mesin pencari di Internet justru dapat membuat kita merasa lebih pelupa.

Koreksi: Melakukan. Bukan. Orang aneh. Keluar.

Kenyataannya kita tidak lagi pelupa. Kami selalu bergantung pada sumber memori eksternal, tetapi mereka dulunya adalah orang lain, bukan mesin pencari (bayangkan sepupu Anda yang merupakan superstar Trivial Pursuit), kata penulis utama studi Betsy Sparrow, asisten profesor psikologi di Universitas Columbia. Jadi, dalam kasus Internet, “kita hanya mengandalkan hal-hal berbeda untuk membantu kita mengingat,” kata Sparrow.

Jika Anda memilih untuk tidak bergantung pada mesin pencari, cara terbaik adalah tetap tenang. Nama yang Anda ingin tahu mungkin akan muncul di kepala Anda saat Anda menjernihkan pikiran. Jika gagal, kemungkinan besar Anda akan dapat memikirkan beberapa kata kunci untuk Google. Dan apa salahnya? (PS Ini Jonah Hill. Sama-sama.)

LEBIH: Kafein dapat membantu daya ingat jangka panjang Anda

Jebakan teknologi: Anda mendapatkan berita Anda secara digital.

Tidak mengherankan jika Anda membaca opini bagus tentang Keystone Pipeline tetapi tidak cukup mengingat detailnya untuk mengadakan pesta koktail: Orang yang membaca teks di layar memiliki tingkat pemahaman bacaan yang lebih rendah dibandingkan orang yang membaca materi yang sama. halaman yang dicetak, kata sebuah penelitian di Jurnal Internasional Penelitian Pendidikan.

Koreksi: Masukkan kembali kertas itu ke dalam kertas koran.

Untuk membaca lebih lama dan analisis mendalam, membaca di atas kertas dapat membantu meningkatkan pemahaman. Tata letak halaman yang tetap membantu mengingat karena memori spasial Anda juga berperan, jadi membayangkan di mana informasi berada pada halaman dapat membantu Anda mengingatnya. Saat Anda menggulir, usahakan tetap singkat dan langsung pada intinya: Salah satu masalah dengan memori dan pembacaan layar adalah layar LCD, seperti yang ada di komputer atau ponsel cerdas Anda, memancarkan cahaya yang berfluktuasi yang dapat menyebabkan kelelahan visual setelah beberapa saat. Hal ini menciptakan lebih banyak pekerjaan pemrosesan untuk otak Anda, sehingga otak Anda harus bekerja lebih keras lagi pada tugas pemahaman lainnya, termasuk menyimpan informasi yang benar dalam memori Anda.

Celah ramah teknologi? E-reader yang menggunakan cahaya sekitar, bukan lampu latar. Tidak seperti kebanyakan tablet atau laptop, e-reader dengan cahaya sekitar mengurangi beban kognitif yang diperlukan untuk membaca dan membebaskan sebagian energi mental Anda untuk pemrosesan yang benar.

LEBIH: Game yang membantu melatih otak Anda