Apakah stres menyebabkan gangguan saluran pencernaan Anda?

Sistem saraf enterik, atau saluran gastrointestinal (GI) sering disebut sebagai “otak kedua”. Sama seperti otak Anda, saluran pencernaan bergantung pada jenis neuron dan neurotransmiter yang sama untuk menyelesaikan fungsi tertentu, serta menjaga komunikasi dengan sistem saraf pusat. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa fluktuasi emosi menyebabkan reaksi pada perut Anda? Anda mungkin merasakan kupu-kupu karena cinta, mual karena kecemasan, atau perut buncit karena ketakutan. Hal ini karena otak mempunyai pengaruh langsung terhadap sistem GI.

Ini juga berarti bahwa ketika Anda mengalami stres – stres kronis atau stres terus-menerus akibat pemicu stres kecil sehari-hari – kesehatan pencernaan Anda akan terpengaruh. Stres psikologis dapat mengganggu kontraksi saluran pencernaan, menyebabkan peradangan dan meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.

Hubungan saluran pencernaan/otak begitu kuat sehingga penelitian menunjukkan bahwa pasien yang mencari terapi untuk stres dan penderitaan mental mengalami penurunan gejala GI. Dan hal sebaliknya telah terbukti: perubahan pola makan, seperti menghilangkan makanan yang mungkin sensitif bagi Anda, dapat meningkatkan suasana hati dan energi Anda.

Bagaimana Anda tahu kalau itu stres?

Sakit perut kronis, iritasi usus besar, dan gejala tidak menyenangkan lainnya pada sistem pencernaan adalah respons alami usus terhadap stres. Untuk meminimalkan kerusakan pada kesehatan mental dan fisik Anda, Anda perlu mengidentifikasi sumber ketidaknyamanan Anda dan kapan hal itu dimulai.

Kemudian cobalah strategi berikut untuk mengurangi stres:

• Meditasi. Cobalah latihan meditasi yang tenang, bergabunglah dengan kelas yoga, atau carilah waktu dan ruang yang tenang, meskipun itu hanya mandi busa yang menenangkan. Pastikan Anda meluangkan waktu tenang untuk diri sendiri setiap minggu.

• Jurnal. Terkadang Anda hanya membutuhkan ruang untuk “mengeluarkan semuanya”. Halaman-halaman buku harian bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan membebaskan pikiran dan tubuh Anda dari apa yang mengganggu Anda.

• Buatlah daftar. Terkadang mengelola stres semudah menuliskan dan memprioritaskan apa yang perlu dilakukan.

• Terapi. Berbicara dengan penasihat terpercaya atau konselor profesional dapat membantu menghilangkan stres.

Bagaimana Anda tahu jika ini adalah diet Anda?

Jika stres dalam hidup Anda tampaknya terkendali, namun Anda masih mengalami perubahan suasana hati, perasaan cemas, atau kekurangan energi, hal ini mungkin terkait dengan kepekaan terhadap makanan. Sensitivitas terhadap makanan berbeda dengan alergi makanan karena reaksinya tidak terlalu parah dan seringkali tidak muncul hingga tiga hari. Makanan olahan, gluten, susu, kacang tanah, alkohol, kedelai, gula, dan pemanis buatan adalah penyebab terbesar ketidaknyamanan pencernaan dan penderitaan mental terkait pola makan.

Untuk menentukan sumber gangguan GI Anda dan gejala terkait, cobalah diet eliminasi. Kembangkan rencana makan sehat yang menghilangkan makanan beracun selama tiga hingga empat minggu. Ini seharusnya cukup menghilangkan efek berbahaya dari setiap makanan pada saluran pencernaan Anda.

Setelah menyelesaikan periode 21 hingga 28 hari, mulailah menambahkan setiap item makanan satu per satu, perhatikan perbedaan kondisi mental dan fisik Anda. Reaksinya mungkin termasuk – namun tidak terbatas pada – kekaburan mental, kelelahan, depresi, kram perut, sakit perut, kembung, diare, sembelit atau jerawat. Jika efeknya tidak terlihat setelah satu minggu, makanan yang ditambahkan adalah bagian yang aman dari asupan makanan Anda, dan Anda harus memilih makanan berikutnya dalam daftar untuk ditambahkan kembali ke dalam diet Anda. Jika efeknya terlihat, hentikan konsumsi makanan tersebut – Anda telah mengenali kepekaan Anda terhadap makanan tersebut.

Setelah menyelesaikan diet eliminasi, Anda dapat merancang diet seimbang yang menghilangkan makanan yang menyebabkan kesusahan Anda. Anda akan menemukan bahwa menghilangkan makanan ini dari diet Anda akan meningkatkan energi, pengelolaan berat badan, kejernihan mental, fungsi GI, dan bahkan tidur.