4 cara untuk mengurangi rasa kembung, menurut pakar kesehatan dan kebugaran

Persiapkan diri Anda karena ini adalah waktu resmi untuk bersiap menghadapi musim semi dan serbuan pakaian minim yang tak terelakkan. Pangkas atasan, sampai jumpa!

Saat ini, ada beberapa perasaan yang kurang menyenangkan dibandingkan kembung dan kembung tanpa alasan yang jelas – jadi dengan mengingat hal tersebut, kami berbicara dengan pakar kesehatan, makanan, dan kebugaran untuk mengetahui tips mereka mengatasi masalah pencernaan Anda yang kendur – dan merasa kurang nyaman. kembung – cepat.

Terus gulir untuk mulai belajar, tetapi perlu diingat jika Anda merasakannya Sungguh tidak nyaman, sebaiknya Anda langsung pergi ke kantor dokter.

Hindari ‘gula alkohol’ dalam makanan kemasan

“Ada banyak cara yang dilakukan perusahaan untuk membuat makanan tidak sehat menjadi tidak terlalu tidak sehat; gula alkohol adalah salah satu contohnya. Anda akan melihat gula alkohol terdaftar sebagai bahan makanan ringan yang dipasarkan karena memiliki dampak rendah terhadap gula darah. Gula alkohol (seperti sorbitoln dan maltitol) ) adalah jenis karbohidrat yang mudah dicerna (MOL) yang ditambahkan untuk memberi rasa, tetapi tidak diserap oleh usus kecil. Sayangnya, jika Anda mencoba mengatur gula darah atau kalori, hal itu terdengar seperti a efek yang tidak perlu dipikirkan lagi, tidak.” – Dr Edward Group, chiropractor dan naturopath

Ambil ramuan pencernaan

“Tumbuhan tertentu membantu mengendurkan otot-otot saluran pencernaan dan membantu gas dan kembung dengan merangsang sekresi lambung. Tiga pengobatan favorit saya termasuk adas, mint dan kulit jeruk, dan minyak peppermint, yang sebenarnya merupakan obat berlisensi untuk sindrom iritasi usus besar di Eropa. Carilah ramuan ini dalam teh dan minumlah secangkir setelah makan malam dan sepanjang hari saya sarankan Anda membuat cangkir yang kuat (dua kantong teh per cangkir) dan meletakkan piring di atas cangkir untuk memasukkan minyak esensial ke dalam taring juga coba minum kapsul minyak pepermin, 300 mg, tiga kali sehari.”— Daniela Turley, ahli jamu

Kurangi Sodium (Tidak, Sungguh)

Mengonsumsi natrium dalam jumlah berlebihan – seperti yang biasa ditemukan dalam makanan kemasan, kalengan, beku, dan cepat saji – dapat menyebabkan tubuh menahan air, menyebabkan penambahan berat badan cair sementara dan perasaan ‘bengkak’ atau kembung. Untuk menghindari konsumsi natrium berlebihan, pilihlah untuk makanan yang mendekati kondisi alaminya (seperti buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian), batasi konsumsi makanan kemasan yang mengandung kadar natrium tinggi, dan jika memungkinkan, hindari menambahkan garam tambahan pada makanan sebelum dimakan.” —Jessica Matthews, pelatih pribadi ACE, pelatih kesehatan dan instruktur yoga

Makan asinan kubis

“Saya menyukai makanan fermentasi dan sangat merekomendasikannya kepada semua klien pelatihan saya. Ketika saya mulai makan asinan kubis dan makanan fermentasi lainnya, banyak masalah kesehatan pencernaan saya seperti kembung mulai hilang (begitu pula keinginan saya yang paling kuat untuk makan makanan manis).”— Robyn Youkilis, pelatih kesehatan bersertifikat dari Institut Nutrisi Integratif dan penulis “Pergilah Dengan Nalurimu”