Apa yang harus dilakukan jika Anda makan berlebihan
Pertanyaan Pembaca: Saya mencoba mengonsumsi makanan anti-inflamasi yang sebagian besar terdiri dari makanan utuh karena menurut saya ini sangat membantu saya merasa dan terlihat baik. Namun terkadang saya terpeleset dan makan makanan seperti kentang goreng, makanan yang dipanggang, atau burger keju – dan tubuh saya tidak pernah merasa senang keesokan paginya. Kita semua punya momen curang, tapi adakah yang bisa saya makan atau minum segera untuk membantu meminimalkan kerusakan tersebut?
Jawaban Ashley: Orang “Sempurna” yang terhormat: Senang sekali akhirnya bisa bertemu dengan Anda! Haha, tapi serius, dalam hal anti inflamasi, “Berbuat salah itu manusiawi,” sayang! Hal ini berlaku dalam dunia fesyen, di tempat kerja, dan tentunya dalam nutrisi Anda. Jadi poin pertama, jangan menyalahkan diri sendiri karena sesekali memilih pilihan non-anti-inflamasi. Kedua, selamat datang di dunia trik AKA (yang Disetujui Ashley Koff) untuk mengeluarkan Anda dari jebakan “Ugh, saya baru saja membuat kesalahan nutrisi”.
Ini adalah beberapa hal favorit saya:
1. Siram dengan lemon
Tentu saja, air biasa boleh digunakan untuk menyalakan api apa pun, tetapi jika Anda kepanasan karena terlalu panas, menambahkan sedikit lemon atau jeruk nipis ke dalam air akan membantu memadamkan api pencernaan Anda dengan lebih baik! Tidak ada kecurangan di sini. Tambahkan jus dari setengah lemon atau jeruk nipis organik—bukan hanya irisan, dan bukan bubuk atau minuman rasa lemon.
Sassy Water: Pokok Diet Perut Rata
2. Enzim pencernaan
Oke, jadi siapa yang menelepon selebriti saat mereka tergabung dalam band? Asisten pribadi mereka! Dan sekarang, Anda punya satu—sebenarnya ratusan. Enzim pencernaan adalah apa yang harus dikeluarkan tubuh saat Anda makan dan minum. Namun terkadang mereka sibuk, atau usia memperlambat mereka, atau mereka melewatkan panggilan dan bahkan SMS. Jadi kembalikan beberapa enzim pencernaan yang berkualitas dalam waktu sekitar satu jam setelah pelanggaran makanan Anda (atau pada saat yang sama, idealnya), dan Anda akan segera menyenandungkan lagu baru setelahnya.
52 cara menurunkan satu pon dalam seminggu
3. Mineral itu ajaib
Terutama potasium (untuk hidrasi) dan magnesium (untuk mobilitas, pengurangan stres, dan tidur lebih nyenyak). Cobalah air kelapa, tambahkan alpukat ke dalam makanan Anda yang kurang sempurna, dan pertimbangkan suplemen magnesium sitrat sebelum tidur.
4. Seimbangkan nutrisi Anda
Pada “kesalahan” makan Anda dan, yang lebih penting, pada acara makan berikutnya, jangan melewatkan satu nutrisi pun sebagai hukuman karena berlebihan. Dan jangan lupa untuk mengonsumsinya masing-masing: karbohidrat, protein, lemak, dan sayuran tidak bertepung, jika seimbang, diperlukan. Ngomong-ngomong, asupan nutrisi ini harus dilakukan dalam waktu 45 menit setelah bangun tidur dan kira-kira setiap tiga jam setelahnya.
Makanan yang mempercepat metabolisme
5. Jangan menggandakan diri sendiri
Tidak, saya tidak berbicara tentang memesan dua porsi kentang goreng atau mendapatkan es krim dengan topping. Saya berbicara tentang tidak merendahkan diri sendiri jika Anda mengambil sesuatu yang kurang optimal. Sebenarnya tidak ada makanan yang lebih buruk bagi kita daripada pelecehan emosional terhadap diri sendiri yang dapat kita lakukan. Biarkan saja. Saat ini adalah jam yang baru. Jadilah dewa atau dewi yang mengikuti diet anti-inflamasi seperti yang Anda tahu. Semoga Anda menikmati apa yang Anda makan, jadi nikmati rasa itu, momen itu, dan lanjutkan ke makanan berikutnya dengan gembira.
Ashley Koff adalah ahli diet terdaftar, pakar kualitas, ahli gizi, dan rekan penulis Energi Ibu: Rencana Sederhana untuk Hidup Terisi Penuh (Hay House; 2011) juga Resep untuk IBS (Pers Angin Adil; 2007).
