Berhenti melakukan 7 hal ini demi jantung yang lebih sehat
Bung funky sedang membelah chip. Bagian dari lightbox Funky Dude saya. (iStock)
Setiap tahun, sekitar 735.000 orang Amerika mengalami serangan jantung dan 610.000 orang meninggal karena penyakit jantung, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil agar nama Anda tidak masuk dalam daftar ini.
Untuk memperingati Bulan Kesehatan Jantung Nasional, Fox News berbicara dengan dua dokter untuk mendapatkan informasi tentang cara menjaga jantung Anda tetap dalam kondisi prima.
Untuk jantung yang lebih sehat, hindari perilaku berbahaya berikut ini:
1. Anda terlalu banyak makan daging merah
Meskipun kita semua menyukai steak panggang yang lezat atau burger lezat dengan kentang goreng setelah hari yang melelahkan di kantor, orang yang pola makannya kaya akan daging merah mungkin lebih rentan terhadap serangan jantung, menurut penelitian. Berbeda dengan ayam, kalkun, dan ikan berlemak yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, daging merah mengandung lemak jenuh dan kadar kolesterol tinggi, kata Dr. Haitham Ahmed, ahli jantung di Klinik Cleveland, mengatakan kepada Fox News. Daging merah juga dapat memicu produksi senyawa TMAO yang dapat mempercepat penumpukan plak.
Apa yang harus dilakukan: Untuk kesehatan jantung yang optimal, usahakan makan dua hingga tiga porsi ikan berminyak seperti salmon dan tuna albacore per minggu, dan batasi asupan daging merah hanya satu porsi per minggu, kata Ahmed.
2. Anda menuntut terlalu banyak pada diri sendiri
“Setiap tahun ketika kita melihat badai salju, kita melihat peningkatan jumlah serangan jantung,” kata Ahmed. Pasalnya, cuaca dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit dan meningkatkan tekanan di dalamnya. “Ada banyak pasien yang sudah lama tidak berolahraga dan berusaha keras untuk menyekop jalan masuk yang panjang setelah beberapa meter tertutup salju, dan itu seperti tidak siap selama beberapa bulan dan keluar dalam cuaca dingin untuk berlari. maraton,” jelasnya.
Apa yang harus dilakukan: Atur kecepatan diri Anda saat melakukan aktivitas fisik dan waspadai gejala serangan jantung sehingga Anda dapat mengetahui kapan harus segera mencari bantuan medis. Tanda-tanda serangan jantung yang umum termasuk nyeri atau ketidaknyamanan dada, ketidaknyamanan pada tubuh bagian atas, dan sesak napas, menurut National Institutes of Health (NIH).
Lebih lanjut tentang ini…
3. Anda berhubungan seks dalam keadaan yang berisiko
Demikian pula, melakukan aktivitas seksual yang kuat dapat berisiko bagi beberapa individu, termasuk mereka yang menderita disfungsi jantung, kata Ahmed. Pria yang memiliki tekanan darah tinggi atau pernah mengalami penyakit jantung sebelumnya juga harus berhati-hati dalam mengonsumsi obat peningkat kinerja, yang dalam keadaan tertentu dapat meningkatkan tekanan pada jantung.
Apa yang harus dilakukan: Bicaralah dengan dokter Anda dan bersikap transparan tentang obat dan suplemen apa yang Anda pakai. Jika Anda baru saja mengalami penyakit jantung, diskusikan apakah aman melakukan hubungan seks saat ini.
4. Anda minum terlalu banyak minuman keras
Steve Gundry, mantan profesor dan ketua bedah kardiotoraks di Universitas Loma Linda, dan direktur Pusat Pengobatan Regeneratif saat ini, mengatakan kepada Fox News bahwa minum terlalu banyak alkohol dapat berdampak buruk pada dinding usus dan meningkatkan risiko sindrom usus bocor mungkin meningkat. “Usus bocor ini memungkinkan partikel bakteri masuk ke aliran darah kita yang secara langsung dapat mempengaruhi lapisan pembuluh darah kita,” kata Gundry.
Apa yang harus dilakukan: Untungnya, Anda dapat membalikkan efek ini dengan mengurangi jumlah alkohol yang Anda konsumsi, kata Gundry. Dr Ahmed mengutip pedoman dari American Heart Association (AHA) yang merekomendasikan maksimal satu hingga dua minuman per hari untuk pria dan satu minuman per hari untuk wanita. Satu minuman sama dengan 12 ons bir, 4 ons anggur, 1,5 ons minuman beralkohol 80 bukti, atau 1 ons minuman beralkohol 100 bukti.
5. Anda sering mengonsumsi makanan kemasan
Makanan olahan yang dibungkus cenderung lebih tinggi garam, gula, dan lemak, sehingga bukan pilihan terbaik untuk jantung Anda. Pertama, kata Ahmed, mengonsumsi terlalu banyak natrium dalam jangka waktu lama dapat meningkatkan tekanan darah dan memberi tekanan pada pembuluh darah dan jantung. Kedua, lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dan mempercepat penumpukan plak. Ketiga, kelebihan gula dapat meningkatkan risiko diabetes dan obesitas yang dapat memicu penyakit kardiovaskular.
Apa yang harus dilakukan: Pilihlah makanan utuh yang rendah garam, gula, dan lemak. Selain ikan berlemak, Klinik Cleveland merekomendasikan oatmeal, beri, kacang-kacangan, brokoli, dan kacang hitam atau kacang merah sebagai beberapa makanan paling sehat untuk jantung Anda.
6. Anda menggunakan zat baru yang berisiko
Meski tergolong baru, zat-zat seperti minuman energi dan uap rokok elektrik mempunyai potensi dampak berbahaya bagi kesehatan, berdasarkan kasus-kasus pasien dan ilmu pengetahuan dasar, saran Ahmed. Rokok elektrik mengandung nikotin, yang bersifat adiktif, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa perangkat tersebut dapat menjadi pintu gerbang bagi penggunaan rokok biasa. Sementara itu, minuman energi mengandung gula dan kafein, yang bekerja berlebihan pada hati dan menyebabkan tingkat energi melonjak dan kemudian menurun. Beberapa perusahaan minuman energi juga melengkapi produknya dengan bahan yang disebut karnitin, yang ditemukan dalam daging merah dan dapat meningkatkan penumpukan TMAO.
Apa yang harus dilakukan: Jauhi rokok elektrik, dan ganti minuman energi Anda dengan lebih banyak tidur, atau secangkir kopi atau teh hijau, yang menurut penelitian dapat meningkatkan kesehatan jantung.
7. Anda stres
Bukan hanya pola makan atau aktivitas Anda yang dapat memengaruhi risiko serangan jantung—kondisi mental Anda juga dapat memengaruhinya. “Stres berdampak besar pada jantung, pembuluh darah, detak jantung, tekanan darah, dan segala hal lainnya,” kata Ahmed. “Tanpa penyumbatan, Anda bisa melihat pasien yang mengalami serangan jantung parah.” Secara klinis, kejadian-kejadian tersebut digambarkan sebagai kardiomiopati akibat stres, kardiomiopati takotsubo, atau sindrom patah hati. “Itu hanyalah bukti betapa kuat atau berpengaruhnya stres pada tubuh kita,” kata Ahmed.
Apa yang harus dilakukan: Belajarlah untuk mengelola stres Anda dengan lebih baik. Berbicara dengan teman atau anggota keluarga tepercaya, atau mencari jalan keluar seperti meditasi, dapat membantu mengendalikan tingkat stres Anda. “Olahraga terus-menerus adalah yang terbaik untuk menurunkan tingkat stres,” saran Ahmed. “Selama berolahraga, Anda melepaskan endorfin, yang secara alami meredakan gejala depresi.”
