10 hal yang memperlambat metabolisme Anda

Apakah Anda memerlukan alasan lain untuk mencintai tubuh Anda? Ini membakar kalori dengan sendirinya—asalkan Anda tidak menghalanginya. Lihat, setiap sel di tubuh Anda berperan dalam metabolisme energi—proses mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi yang membuat jantung Anda berdetak, paru-paru terpompa, dan otot bergerak. Semakin cepat metabolisme Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Dan seperti halnya ada cara untuk mempercepatnya—dengan berolahraga, misalnya—kebiasaan tertentu juga dapat mengerem mesin perputaran kalori alami Anda.

Berikut 10 hal yang harus dihindari agar metabolisme Anda tetap berjalan.

Jadwal makan yang aneh
Dalam sebuah penelitian di Universitas Ibrani tahun 2012, tikus yang diberi makanan tinggi lemak secara sporadis mengalami kenaikan berat badan lebih banyak dibandingkan tikus yang makan makanan serupa dengan jadwal teratur. Para peneliti menduga bahwa makan pada waktu yang sama setiap hari menyebabkan tubuh membakar lebih banyak kalori di antara waktu makan.

Terkait: 20 kebiasaan yang membuat Anda gemuk

Pestisida dalam Produk
Organoklorin (bahan kimia dalam pestisida) dapat mengganggu proses pembakaran energi tubuh Anda dan mempersulit penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian di Kanada. Para peneliti menemukan bahwa pelaku diet yang mengonsumsi paling banyak racun mengalami penurunan metabolisme lebih besar dari biasanya dan lebih sulit menurunkan berat badan. Pilihlah buah dan sayuran organik sesering mungkin.

Kurangi waktu tidur
Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa orang yang kurang tidur akan lebih sedikit bergerak keesokan harinya, yang berarti mereka membakar lebih sedikit kalori. Namun keadaan menjadi lebih buruk: Kurang tidur sebenarnya mengurangi jumlah energi yang digunakan tubuh saat istirahat, menurut peneliti Jerman dan Swedia.

Terkait: 15 trik untuk tidur lebih nyenyak malam ini

Haid Anda
Anda kehilangan zat besi setiap bulan selama menstruasi, dan zat besi membantu membawa oksigen ke otot Anda. Jika kadar zat besi Anda terlalu rendah, otot Anda tidak mendapat cukup O2, energi Anda turun dan metabolisme Anda melonjak, kata Tammy Lakatos Shames, RD, penulis “Fire Up Your Metabolism: 9 Proven Principles for Burning Fat and Losing Weight”. ” Selamanya.” Persediaan pada biji-bijian yang diperkaya zat besi, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, bok choy, dan brokoli.

Makan terlalu sedikit
Saat Anda mengurangi kalori, tubuh Anda beralih ke mode kelaparan, memperlambat laju metabolisme Anda untuk menghemat bahan bakar yang dimilikinya.

Terkait: 3 kesalahan penurunan berat badan terbesar

Duduk terlalu lama
Hanya membutuhkan waktu 20 menit dalam posisi tetap untuk menghambat metabolisme Anda, menurut Carrie Schmitz, manajer riset ergonomis untuk Ergotron.

Jet Lag
Jam internal Anda secara langsung mengontrol bagian sel yang menjaga metabolisme Anda tetap berjalan. Namun ketika Anda mengganggu apa yang disebut ritme sirkadian – dengan melintasi zona waktu, misalnya – sel Anda tidak berfungsi sebagaimana mestinya dan metabolisme Anda terganggu, menurut para peneliti di Pusat Epigenetika dan Metabolisme di Universitas California – Irvine .

Terkait: 16 Detoksifikasi Membersihkan makanan

Tidak mendapatkan cukup kalsium
Alasan lain untuk meminum susu: Kalsium berperan penting dalam mengatur metabolisme lemak, yang menentukan apakah Anda membakar kalori atau menyimpannya sebagai lemak. Pola makan tinggi kalsium dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak, menurut penelitian yang dilakukan di Nutrition Institute di University of Tennessee di Knoxville.

Dehidrasi
Semua proses seluler tubuh Anda, termasuk metabolisme, bergantung pada air. Dehidrasi dapat membakar kalori hingga 2 persen lebih sedikit, menurut para peneliti di Universitas Utah.

Terkait: Waktu yang paling mungkin Anda makan

Lewati Sarapan
Ketika Anda melewatkan sarapan, Anda tidak hanya membayangkan makan berlebihan saat makan siang. Anda sebenarnya menyuruh tubuh Anda untuk menghemat energi—yang berarti tubuh membakar kalori lebih lambat. Inilah salah satu alasan dilakukannya penelitian terhadap hal tersebut Jurnal Epidemiologi Amerika menemukan bahwa orang yang melewatkan makan pagi memiliki kemungkinan 4,5 kali lebih besar untuk mengalami obesitas.

Laporan tambahan oleh Stephen Perrine, Leah Flickinger, dan editor Women’s Health.