Minuman untuk membantu Anda tidur
Apa pun yang kita makan sepanjang hari – bekerja, sekolah, atau bahkan bermain – dapat sangat mengganggu tidur kita. Kita bangun pagi-pagi untuk memulai hari dan mungkin pergi ke gym sebelum bekerja atau belajar di menit-menit terakhir sebelum ujian atau rapat jam 9 pagi. Lalu kita memaksakan diri melewati hari dan sering begadang, baik bersama teman di kota atau di rumah untuk menyelesaikan pekerjaan hari itu. Kebiasaan-kebiasaan ini memengaruhi kemampuan kita untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur yang dibutuhkan setiap malam dan dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental kita.
Seringkali sulit untuk bersantai dan melepas lelah sebelum tidur karena 101 hal yang sepertinya kita semua menyibukkan diri. Untuk memastikan tidur malam yang nyenyak, penting untuk memperlambat, menghentikan pikiran yang berpacu, dan bersantai sebelum tidur. Meski begitu, terkadang kami memerlukan sedikit bantuan dari pemain luar.
Para ibu sering kali menidurkan anaknya dengan secangkir susu hangat untuk membantu mereka tertidur – ini hanyalah salah satu dari banyak minuman yang dapat membantu tidur setelah hari yang melelahkan. Ada juga banyak ramuan herbal dan suplemen herbal yang digunakan untuk membuat teh yang dikatakan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Meskipun National Institutes of Health mencatat bahwa hanya sedikit efek samping yang dilaporkan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkan suplemen herbal apa pun ke dalam makanan Anda.
Berikut adalah pilihan minuman terbaik kami yang mungkin dapat membantu Anda tidur lebih mudah.
Jus Ceri Asam
Lebih lanjut tentang ini…
A studi kecil diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food pada bulan Juni 2010 menunjukkan bahwa mengonsumsi dua porsi 8 ons jus ceri asam di siang hari (sekali di pagi hari dan sekali dua jam sebelum tidur) menghasilkan penurunan insomnia yang signifikan. Penelitian ini diulangi pada bulan September 2010 di Journals of Gerontology dengan hasil serupa. Ini mungkin karena ceri mengandung melatonin, antioksidan yang dikenal membantu mengatur siklus tidur kita.
Teh balsem lemon
Lemon balm adalah anggota keluarga mint dan memiliki rasa lemon yang manis dan nikmat. Rendam daun lemon balm dalam air mendidih untuk membuat teh relaksasi Anda sendiri. Menurut Pusat Medis Universitas MarylandLemon balm telah digunakan sejak Abad Pertengahan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan.
Susu Hangat
Obat kuno untuk insomnia ini, dikatakan efektif karena susu mengandung asam amino triptofan yang tinggi, diyakini memiliki efek menenangkan pada otak dan membantu menginduksi tidur. Namun, efeknya bisa bersifat psikologis murni, menurut s Artikel New York Times diterbitkan pada tahun 2007, tidak ada cukup bukti yang membuktikan bahwa triptofanlah yang menyebabkan kantuk. Terlepas dari itu, banyak orang yang bersumpah dengan ritual sebelum tidur ini.
Teh hijau tanpa kafein
Teh hijau mengandung asam amino theanine, yang telah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, kadar kafein yang tinggi pada teh hijau biasa bisa melebihi manfaatnya saat Anda mencoba bersantai di malam hari, jadi pastikan Anda memilih jenis teh hijau yang bebas kafein.
Air kelapa murni
Meskipun air kelapa diiklankan sebagai minuman penambah energi, air kelapa juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Air kelapa adalah a sumber potasium dan magnesium yang baikyang membantu mengendurkan otot Anda. Ini juga mengandung sejumlah kecil vitamin B, yang dapat membantu mengurangi stres.
Klik di sini untuk tayangan slidenya.
Lebih banyak dari Makanan Harian:
Tips membuat coklat panas yang sempurna
Minuman jus terbaik dan terburuk untuk anak-anak
9 Hal yang membuat bar Anda benar-benar gila
