Cara curang diet saat liburan
Gelas koktail Natal dalam gelas martini dan dekorasi Natal (Fotografi Bochkarev. Hak cipta dilindungi undang-undang. hubungi kami di: [email protected])
Silakan dan sesumbar! Lagipula ini hari libur. Anda mungkin berpikir Anda harus menghilangkan semua hal terbaik musim ini agar tetap bugar dan langsing, tetapi bukan itu masalahnya. Faktanya, Anda sebenarnya dapat menikmati semua jenis makanan liburan—bahkan makanan yang paling Anda sukai sepanjang tahun ini—tanpa menambah berat badan.
Dengan trik di bawah ini, Anda bisa makan apa pun yang Anda mau dan tetap menurunkan berat badan selama liburan.
kesehatan.com: 50 Makanan Liburan yang Tidak Boleh Anda Makan
Punya rencana
Sebelum memutuskan apa yang akan dinikmati di pesta liburan, saya selalu memikirkan rencana permainan untuk malam itu. Jika tidak, saya akan menghabiskan semua yang terlihat dan merasa tidak enak keesokan harinya. (Percayalah, ini sudah terjadi beberapa kali di masa lalu.)
Hal pertama yang saya lakukan adalah mengamati lokasi kejadian dan memeriksa berbagai pilihan makanan dan minuman. Lalu aku membuat rencana untuk malam ini. Misalnya, jika ada makanan pembuka yang tersebar, saya akan mengambil piring kecil dengan tujuan mengisinya sekali saja dengan campuran makanan pembuka yang sehat dan menyenangkan. Jika ada jadwal makan malam nanti, saya bisa melewatkan makanan pembuka (atau hanya makan sedikit) dan hanya menyesap koktail sampai makan malam, jadi saya tidak berlebihan mengonsumsi kalori sebelum acara utama dimulai.
kesehatan.com: 16 cara menurunkan berat badan dengan cepat
Makanlah hanya apa yang Anda sukai
Ketika berbicara tentang makanan liburan yang lezat dan seringkali berkalori tinggi, saya memilih dengan bijak dan memilih makanan yang paling saya inginkan. Saya sangat menyukai makanan penutup, jadi saya biasanya melewatkan makanan pembuka, terutama jika itu adalah keripik dan saus yang sama atau keju dan kerupuk, dan menunggu makanan penutup menyebar di penghujung malam. Kuncinya adalah jangan membuang kalori pada makanan yang tidak saya sukai sehingga saya bisa menikmati apa yang sebenarnya saya inginkan.
kesehatan.com: 25 cara mengurangi 500 kalori sehari
Buatlah perubahan kecil pada waktu makan biasa Anda
Tidaklah cerdas untuk “menghemat” kalori Anda dengan melewatkan waktu makan sehari sebelum pesta liburan, karena kemungkinan besar Anda akan berlebihan saat dihadapkan pada beragam makanan yang menggoda. Sebaliknya, makanlah secara normal dan lakukan sedikit pengurangan kalori selama makan rutin Anda – baik sebelum dan sesudah acara liburan khusus.
Misalnya, pilihlah buah segar daripada granola dalam yogurt Anda di suatu pagi atau lewati keju di sandwich makan siang Anda. Perubahan kecil tersebut akan bertambah, sehingga Anda akan “menghemat” kalori (tanpa membuat diri Anda kelaparan sepanjang hari) dan kemudian Anda dapat berbelanja sedikit secara royal tanpa merusak pola makan Anda.
kesehatan.com: Pertukaran sederhana untuk memotong 500 kalori
Bagikan hal-hal menyenangkan
Kita semua tahu bahwa pengendalian porsi adalah kunci untuk menurunkan berat badan, tapi ini sangat penting terutama selama liburan. Tentu saja, Anda tidak ingin menyangkal suguhan liburan favorit Anda, jadi daripada berlebihan, bagikan hidangan favorit Anda dengan orang lain. Contohnya, saya tidak bisa dipercaya saat berada di dekat keripik apel ibu saya, maka saya biasanya merekrut suami atau saudara perempuan saya untuk berbagi piring dengan saya. Dengan begitu, saya menikmati suguhan favorit saya musim ini, tetapi saya juga tidak terlalu memanjakannya.
kesehatan.com: 7 resep kue liburan rendah kalori
Batasi koktail Anda sebelum Anda mulai minum
Bukan musim liburan tanpa menikmati satu atau dua koktail yang meriah, bukan? Namun sayangnya, sebagian besar minuman ini mengandung banyak kalori dan lemak, sehingga tidak baik jika Anda mencoba mempertahankan kebiasaan sehat.
Daripada menyesap koktail sepanjang malam, saya lebih suka memilih nomor di awal malam dan kemudian menaatinya. Ini hampir seperti saya memberi diri saya sendiri sejumlah tiket minuman, jadi setelah saya menikmati jumlah koktail yang saya rencanakan, saya selesai minum malam itu. Jika saya tidak membatasi diri sebelum mulai minum, sulit untuk membuat keputusan yang sehat ketika saya merasa sedikit sibuk!
Artikel ini pertama kali muncul di kesehatan.com.
