8 makanan toko serba ada yang sehat
Musim panas ini, jutaan orang Amerika akan turun ke jalan. Jika Anda salah satu dari mereka, Anda mungkin berpikir itu berarti berjam-jam tanpa makanan apa pun selain makanan pokok di toko serba ada seperti keripik dan kue. Tidak lagi. Walaupun toko serba ada masih menyediakan makanan yang kurang optimal, kini banyak toko yang memiliki variasi pilihan makanan segar dan sehat yang mengejutkan. Lain kali Anda berhenti untuk mengisi bahan bakar, uji coba makanan ringan ini.
Mengapa memulai hari Anda dengan donat ketika Anda bisa mendapatkan biji-bijian yang sehat? Anda mungkin harus menelusuri tampilan sereal untuk menemukannya, tapi itu ada di sana. Baca saja labelnya, karena beberapa varietas lebih sehat dibandingkan yang lain. Carilah merek yang menyediakan setidaknya 4 gram serat dan sekitar 160 kalori per cangkir. Campurkan dengan yogurt rendah lemak dan pisang dan Anda akan mendapatkan sarapan sehat yang dapat Anda bawa selama perjalanan.
1. Batangan energi
Energy bar adalah camilan cerdas yang bisa Anda santap saat Anda terjebak kemacetan dan perut Anda mulai keroncongan. Namun tidak semuanya diciptakan sama. Banyak yang rendah serat, tinggi kalori dan sarat gula. Untuk pengendalian rasa lapar yang maksimal, usahakan makanan batangan dengan kombinasi minimal 5 gram serat dan 7 gram protein serta kurang dari 170 kalori.
__________________________________________________
Lebih banyak dari Sangat Sederhana:
12 Camilan sehat
Minuman Drive Thru Terbaik
__________________________________________________
2. Kacang tanah dalam cangkangnya
Mengandung vitamin E, lemak tak jenuh tunggal, dan resveratrol (senyawa yang bertanggung jawab atas manfaat anggur merah), kacang tanah adalah camilan yang menyehatkan jantung. Namun, jika Anda tidak berhati-hati, Anda dapat dengan mudah melahap beberapa porsi sebelum Anda menyadarinya. Masukkan kacang tanah yang sudah dikupas. Mengupas kacang sendiri secara otomatis akan memperlambat Anda, sehingga kecil kemungkinan Anda untuk makan berlebihan. Sekitar ½ cangkir menyediakan 7 gram protein, 3 gram serat, dan 20 persen vitamin E harian Anda untuk 160 kalori.
3. Yoghurt rendah lemak
Jika Anda mendambakan sesuatu yang dingin dan lembut, pergilah ke lemari es daripada freezer es krim. Di sana Anda akan menemukan yogurt rendah lemak (beberapa toko bahkan menjual varietas organik). Ini akan memuaskan selera Anda sekaligus memberikan nutrisi. Dengan sekitar 140 kalori atau kurang, Anda mendapatkan seperempat kalsium harian dan protein sebanyak yang Anda dapatkan dari telur berukuran besar. Lihat labelnya dan Anda akan melihat banyak merek kini juga diperkaya dengan vitamin D.
4. Campuran jejak
Letakkan coklatnya dan ambil sekantong campuran trail sebagai gantinya. Buah kering dan kacang-kacangannya menawarkan perpaduan sempurna antara manis, asin, dan renyah – namun dengan sentuhan yang sehat. Anda tidak hanya akan mengurangi lemak dan kalori, Anda akan mendapatkan setengah dari lemak jenuh yang Anda temukan di coklat batangan. Pastikan untuk memperhatikan porsinya. Meski baik untuk Anda, trail mix mengandung kalori yang tinggi. Tiga sendok makan menyediakan 140 kalori dan 9 gram lemak.
5. Kantong wortel kecil untuk satu porsi
Tidak perlu lagi tersandung kios pinggir jalan untuk mendapatkan sayuran segar. Kantong wortel kecil untuk satu porsi yang dikemas dengan nyaman memudahkan untuk menyelinap ke dalam satu porsi produk. Sudah dipotong, dicuci, dan mudah dibawa-bawa, menjadikannya alternatif cerdas untuk makanan ringan lainnya. Satu kantong 2¼ ons menyediakan 90 persen dosis harian vitamin A dan 2 gram serat hanya dengan 25 kalori.
6. Cangkir buah segar
Toko seperti 7-Eleven memudahkan Anda mendapatkan buah-buahan. Daripada pergi ke toko makanan ringan, kunjungi dapur makanan segar. Di sana Anda akan menemukan cangkir buah berair yang terbuat dari melon, melon, dan anggur yang sudah diiris sebelumnya. Tidak hanya rendah kalori, mereka juga kaya serat dan juga menyediakan antioksidan sehat seperti vitamin A dan C serta beta-karoten. Mereka juga terisi. Satu wadah berukuran 8 ons menyediakan sekitar 2 porsi buah dengan hanya sekitar 100 kalori. Jika Anda tidak dapat menemukan buah potong segar, carilah buah yang dikemas dalam air atau sirup ekstra ringan.
7. Stik keju tali yang sudah disaring sebagian
Sulit untuk mengonsumsi 3 porsi produk susu setiap hari saat Anda duduk di dalam mobil sepanjang hari. Camilan kaya kalsium seperti keju string bisa membantu. Ambil beberapa di antaranya dan Anda akan mendapatkan kalsium sebanyak yang Anda dapatkan dari segelas susu. Terlebih lagi, proteinnya (satu potong mengandung 7 gram) membantu Anda fokus dan tetap waspada saat mengemudi. Untuk camilan seimbang, pasangkan dengan sekantong baby wortel.
8. Pisang
Kebanyakan toko serba ada menawarkan potongan buah segar seperti pisang, jeruk, dan apel sepanjang tahun. Anda juga tidak perlu mencari jauh-jauh untuk menemukannya—biasanya ada di depan toko di sebelah mesin kasir. Jika Anda tidak ingin khawatir mencuci apel atau mencoba mengupas jeruk saat mengemudi, pilihlah pisang. Buah manis ini dikemas dalam kulitnya sendiri agar mudah dibersihkan dan tidak lengket di jari. Pisang adalah pembangkit tenaga kalium, memberikan energi untuk membuat Anda terus melakukan perjalanan jauh.
