Cara Memecahkan Masalah Kaki Anda
Kaki Anda adalah dua tooties yang sulit. Mereka menghabiskan hari -hari mereka di stiletto, mengalahkan trotoar dan mendukung berat badan Anda sambil melompat di atas treadmill atau mengambil kelas Zumba. Tidak mengherankan bahwa satu dari enam orang di negara ini mengeluh tentang masalah kaki.
Alasan terbesar wanita terutama pergi ke dokter mereka? Sepatu yang tidak tepat. Faktanya, sembilan dari sepuluh masalah kaki wanita dapat dikaitkan dengan sepatu ketat, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Tapi itu tidak harus tetap di sepatu kets sepanjang hari. “Jika Anda hanya menyesuaikan sepatu Anda dan memberi kaki Anda TLC, Anda harus dapat mencegah sebagian besar masalah,” kata Hillary Brenner, DPM, seorang ahli penyakit kaki dan juru bicara Asosiasi Medis Podiatrik Amerika. Di sini, gerakan kunci yang membuat Anda menghilang dengan kuat selama bertahun -tahun akan membuat Anda menghilang.
Bersalah # 1: Persuasi tunggal
Titik rendah. Jika Anda memiliki satu baru -baru ini, Anda berada di perusahaan yang baik: menurut AAOS, sekitar 25.000 terburu -buru tunggal terjadi setiap hari. Ini terjadi ketika kaki Anda berbalik, menggulung atau meregangkan di luar kisaran gerakan normal, menyebabkan kemungkinan robekan pada ligamen di sana. Ini bisa terjadi selama berlari atau bahkan sesuatu yang tidak bersalah seperti melangkah di atas trotoar – atau tersandung dalam beberapa stiletto.
Bagaimana rasanya. Kejelasan dapat berkisar dari Kelas 1 (Anda memiliki sedikit kelembutan dan pembengkakan, tetapi masih bisa berjalan) hingga Kelas 3, dengan pembengkakan dan rasa sakit begitu buruk sehingga Anda tidak dapat mengenakan kaki selama beberapa hari. Jika itu yang terakhir, Anda harus menemui dokter untuk belat, mungkin kruk dan bahkan terapi fisik. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk meledakkan keseleo dan hanya mengaitkannya, jangan: sekitar 40 persen dari semua reruntuhan tunggal dapat menyebabkan rasa sakit kronis, seringkali karena tidak menyembuhkan dengan benar.
Rx. 72 jam pertama: Ikuti protokol beras – sisanya (simpan keseleo sebanyak mungkin, dan jika Anda harus berjalan, gunakan kruk), es (selama 20 menit, empat kali sehari), kompresi (gunakan perban atau a Bungkus ace, tersedia di toko obat, untuk melumpuhkan dan mendukung pergelangan kaki Anda), dan tinggi (jaga pergelangan kaki Anda sebanyak mungkin di atas tingkat jantung Anda untuk mengurangi pembengkakan).
Setelah 72 jam: Jika pembengkakan telah berkurang dan berat badan Anda bertambah lagi, Anda dapat melakukan latihan ringan di rumah, asalkan itu menyebabkan Anda tidak sakit, kata Dr. John Kennedy, seorang ahli bedah ortopedi di rumah sakit untuk operasi khusus di New York City.
Coba lingkaran tunggal: Putar dengan lembut pergelangan kaki yang terpengaruh ke satu arah dan kemudian di yang lain. Lakukan 10 repetisi, tiga hingga empat kali sehari. Di sisi lain, “Jika tidak ada perbaikan dalam tiga hari, dokter Anda akan mencari ujian dan mungkin MRI,” kata Dr. Kennedy. Keseleo yang lebih serius dapat merusak tulang rawan atau lapisan sendi, atau tulang menakut -nakuti, yang, jika tidak diobati, dapat menyebabkan radang sendi pada tahap awal. “
Setelah seminggu: Anda harus bebas dari rasa sakit dan kembali ke aktivitas normal Anda jika Anda memiliki keseleo (kelas 1), kata Dr. Kennedy. Namun, jika Anda masih pincang, Anda harus mengunjungi dokter Anda. Anda mungkin memiliki semprotan kelas 2 – atau lebih buruk – dan cenderung membutuhkan terapi fisik untuk melatih ligamen yang robek. “Kalau tidak, keseleo akan terus terjadi,” Kennedy menjelaskan.
______________________________________
Lebih banyak kesehatan.com:
Apakah sepatumu membunuhmu?
Berhenti sakit sebelum dimulai
________________________________________
Bersalah # 2: Plantar Fasciitis
Titik rendah. Plantar Fascia adalah ligamen panjang dan tipis yang menghubungkan tumit Anda ke bagian depan kaki Anda, yang memberikan dukungan lengkung. Tetapi ketika terlalu banyak tekanan diletakkan di kaki – dari sepatu yang tidak tepat, penambahan berat badan atau peningkatan aktivitas baru -baru ini – jaringan dapat bengkak. Kondisi ini, yang dikenal sebagai plantar fasciitis, adalah penyebab rasa sakit yang paling umum di bagian bawah tumit. “Plantar Fascia seperti lengkungan biola – kaku, dan jika terlalu banyak diregangkan, itu bisa robek,” kata Dr. Carol L. Otis, dokter untuk kedokteran olahraga di Portland, Oregon.
Bagaimana rasanya. Anda akan melihat rasa sakit di bagian bawah kaki Anda di dekat tumit Anda yang sangat buruk setelah istirahat yang lama – seperti ketika Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari atau bangun untuk duduk di meja Anda – saat ligamen muncul dengan erat karena tidak digunakan. Ini harus membaik setelah beberapa menit berjalan. Rasa sakitnya juga bisa memburuk setelah berolahraga karena ketegangan yang berolahraga di kaki Anda.
Rx. Untungnya, lebih dari 90 persen orang dengan plantar fasciitis meningkat dalam waktu sepuluh bulan dari awal pengobatan, menurut AAOS. Mulailah dengan peregangan yang akan melepaskan betis dan kaki Anda. Jika plantar fasciitis disebabkan oleh masalah mekanis seperti overpronation (jika kaki Anda berguling), orthotic khusus dapat membantu menghilangkan ketegangan dari fasia.
Jika rasa sakit Anda sangat parah, dokumen Anda dapat memberi Anda suntikan kortison untuk mengurangi peradangan, dan juga meresepkan terapi fisik. Sebagai upaya terakhir – terutama jika Anda tidak menjadi lebih baik setelah satu tahun perawatan, ia dapat merekomendasikan prosedur bedah seperti rilis plantar fascia, di mana ligamen dipotong untuk menghilangkan ketegangan.
Bersalah #3: Neuroma
Titik rendah. Neuroma adalah penebalan pakis saraf antara tulang metatarsal – tulang panjang di antara jari -jari kaki Anda. Penyebab yang biasa: “Sepatu sempit dan sempit yang mendorong counterbene dan kaki depan bersama -sama, mencubit saraf,” kata Jackie Sutera, DPM, seorang podiator di New York.
Bagaimana rasanya. Membakar rasa sakit di dalam bola kaki dan/atau di antara jari -jari kaki Anda.
Rx. Beralih ke VLEI, sepatu luas; minum obat antiinflamasi; Kenakan blok kaki khusus; Dan mendapatkan suntikan kortison mengurangi semua gejala sekitar 80 persen penderita. Jika Anda berada di 20 persen lainnya, Anda mungkin perlu operasi untuk menyusut atau menghilangkan saraf, kata Sutera. Jika demikian, tanyakan pada dokumen Anda apakah MRI mungkin diperlukan. “Neuroma dapat salah didiagnosis sebagai fraktur stres, ‘catatan,’ dan sebaliknya, dan tidak ada kondisi yang dapat dilihat pada sinar-X. ‘
Bersalah # 4: bunion dan hammertoes
Titik rendah. Lebih dari setengah dari semua wanita memiliki bunion – punuk merah dan bengkak di sendi yang menghubungkan ujung kaki ke kaki. “Wanita cenderung memiliki sepatu yang lebih sempit dan kaki depan yang lebih luas daripada pria,” kata Otis – dan beberapa desainer sepatu tidak mengimbangi.
Hasilnya: Banyak dari kita memakai sepatu yang terlalu lebar di tumit dan terlalu ketat di kaki depan, dan membuat bunion dan juga palu kaki, nama untuk jari kaki ditekuk di sambungan tengah.
Bagaimana rasanya. Bunion cenderung sakit jika Anda berjalan. Hammerchoer dapat menyebabkan rasa sakit jika Anda mengenakan sepatu.
Rx. Jika sepatu Anda mencubit, ukur kaki Anda sehingga Anda dapat membeli sepatu dalam ukuran yang lebih besar jika perlu. “Wanita sering tidak menyadari bahwa ukuran kaki mereka dapat berubah karena penambahan berat badan, cedera atau kehamilan,” kata Otis. “Jika Anda memiliki satu kaki yang lebih besar dari yang lain – yang cukup umum – Anda harus memiliki pas untuk kaki yang lebih besar.” Coba juga pembalut pelindung untuk lega. Jika semua ini tidak membantu, Anda membutuhkan operasi kecil: tidak diobati, bunion bisa menjadi lebih besar dan bahkan menyebabkan radang sendi.
Bersalah # 5: Achilles Tendinitis
Titik rendah. Peradangan wabah Achilles, yang menghubungkan otot betis Anda dengan tulang tumit Anda, sebagian besar terlihat pada wanita yang banyak berolahraga – atau memakai sepatu hak tinggi secara teratur. “Setelah beberapa tahun, Achilles -pees Anda diperpendek secara kronis,” jelas Dr. Otis, jadi mudah ditekankan jika Anda berolahraga atau berjalan di atasnya.
Bagaimana rasanya. Rasa sakit, kekakuan dan/atau membengkak di sebelah hama Achilles jika Anda bangun atau berolahraga di pagi hari.
Rx. Perawatan lini pertama termasuk istirahat (jika Anda seorang pelari, beralih ke aktivitas berdampak rendah seperti berenang), icing selama 20 menit beberapa kali sehari, dan obat antiinflamasi OTC seperti ibuprofen. Otis juga membiarkan pasien mengetuk jari kaki mereka sambil duduk tiga kali sehari untuk sekitar 50 repetisi untuk membangun daya di bagian depan kaki dan menyeimbangkan ketat dalam hama Achilles.
Jika Anda memakai lift tumit, itu mungkin menarik ketegangannya, tetapi jika dokter Anda merasa bahwa sepatu Anda memperburuk masalah, ia mungkin merekomendasikan agar sepatu Anda beralih sepenuhnya. Jika rasa sakit tidak berkurang setelah satu atau dua minggu, Anda mungkin memerlukan terapi fisik dan mungkin orthotic khusus.
