14 barang tersehat di restoran cepat saji favorit Anda

Pikirkan semua lemak makanan cepat saji dan lemak trans? Untungnya, beberapa restoran cepat saji favorit Anda menawarkan beberapa makanan yang seimbang. Cobalah salah satu pilihan yang disetujui diet ini pada perjalanan Anda berikutnya, meskipun pintu mengemudi!

Chick-fil-A
Salad barat daya pedas
Ayam adalah tawaran di Chick-fil-A, demikian juga dalam salad yang lebih sehat ini-dada ayam pedas panggang ini dikombinasikan dengan selada, makan bayi, kubis merah, wortel dan banyak lagi untuk menyediakan makanan dan makanan kaya sayuran. Toby Amidor, MS, penulis RD “Dapur Yogurt Yunanidi dalam“Kata Fox News.

Nugget panggang
Jika makanan dipanggang, minyak minimal – jika ada – digunakan untuk memasaknya. Jadi starter panggang adalah pilihan yang jauh lebih baik daripada yang digoreng. Hubungkan paket delapan atau 12 dengan salad atau cangkir buah. “Meskipun natrium nugget berada di sisi yang lebih tinggi, itu jauh lebih baik daripada banyak pilihan pria lain,” kata Amidor.

5 potongan furnitur yang ganda sebagai peralatan kebugaran – dan cara menggunakannya

Taco Bell
Bowl Veggie Menu Daya
Menemukan pilihan makanan cepat saji vegetarian yang kaya protein adalah sebuah tantangan, tetapi mangkuk sayuran ini mengubahnya. “Dengan kacang hitam, nasi, guacamole, pico de gallo dan selada romaine yang cerah semuanya dalam satu mangkuk, opsi ini menawarkan 16 gram protein dan pasti akan membuat Anda memberi Anda jam penuh,” Natalie Rizzo, MS, RD, pemilik dari Nutrisi Natalia Di New York, kata Fox News. Ambil langkah pada krim asam untuk melewatkan kalori yang tidak perlu.

Taco lembut ayam
Mencari Tex-Mex yang lebih tradisional? Taco ayam tunggal menawarkan 12 gram protein (hampir seperempat nilai harian) hanya dengan 160 kalori. “Yang bagus di Taco Bell adalah bahwa UU Anda dapat menyesuaikan pesanan untuk membuatnya lebih sehat,” kata Rizzo, yang menyarankan untuk memilih gaya ‘fresco’, yang berarti keju dan krim asam diganti dengan pico de gallo. Juga tambahkan salad daun romaine dan kacang hitam untuk lebih banyak serat dan nutrisi. “Dua taco ayam dengan pengganti ini akan membuat makanan yang cukup baik,” katanya.

McDonald’s
Telur McMuffin
Mickey D sekarang menyajikan sarapan sepanjang hari, yang berarti Anda bisa makan McMuffin untuk makan siang atau makan malam. Untuk 300 kalori Anda mendapatkan 18 gram protein, lebih dari satu -sepertiga nilai harian. Lewati keju Amerika, dan Anda akan menurunkan kalori, lemak jenuh dan natrium. Simpan irisan apel untuk menambahkan produk ke makanan Anda.

Kebenaran Tentang 6 Tren Kesehatan Celeb Crazy

McDouble
Merindukan warga negara? Memesannya. “Tidak biasa bagi saya untuk merekomendasikan dua kali lipat dari apa pun kecuali itu sayuran,” Keri Goose, RDN, penulis “The Small Change Diet,” mengatakan kepada Fox News. “Tapi jika kamu benar -benar menginginkan burger, McDouble adalah pilihan terbaik.” Lewati keju lagi untuk meningkatkan profil nutrisi makanan Anda. “Dengan melakukannya, Anda masih mendapatkan burger yang dikemas dengan 20 gram protein dan 2 gram serat,” kata Gans, yang menyarankan agar ia menambahkan beberapa chip tomat untuk mendapatkan manfaat vitamin C.

Raja warga
Sandwich ayam panggang
Ini sandwich yang dibuat dengan ayam daging putih, selada segar dan tomat. Tujuan Mayo, dan Anda menghemat 110 kalori dan 2 gram lemak jenuh – dan diakhiri dengan makanan di bawah 400 kalori.

Burger Veggie Morningstar
Vegetarian bisa mendapatkan starter dengan 22 gram protein jenuh – dan topping selada, tomat, bawang dan acar. “Meskipun opsi ini berisi sedikit natrium, itu adalah salah satu warga negara dengan kalori terendah pada menu untuk siapa saja yang menginginkan opsi yang lebih ringan,” kata Rizzo. Lewati mayo untuk menghemat kalori dan lemak, dan tambahkan sayuran tambahan dengan memesan nampan taman (gunakan hanya sedikit perban).

Ikuti kami di Facebook untuk lebih banyak berita gaya hidup rubah

Dunkin Donuts
Telur dan Keju di Muffin Bahasa Inggris
“Sandwich ini lebih moderat dalam kalori dan memiliki lebih sedikit lemak daripada kebanyakan sandwich lainnya di Dunkin Donuts,” kata Alissa Rumsey MS, RD, pemilik dari Alissa Rumsey Nutrition and Wellness Di New York, kata Fox News. Dengan memilih muffin bahasa Inggris alih -alih bagel, Anda mendapatkan lebih sedikit kalori dan karbohidrat olahan. Beberapa dunkin donat menjual pisang, jadi ambil satu jika Anda dapat menambahkan produk ke makanan Anda.

Flatbread putih telur
Dengan sandwich ini Anda mendapatkan 17 gram protein, bersama dengan 4 gram serat pengisi dan beberapa sayuran. “Kandungan karbohidrat lebih rendah dari sandwich bagel, yang berarti gula darah dan tingkat energi Anda akan tetap lebih stabil,” kata Rumsey.

Starbucks
Bayam, Feta, dan kemasan sarapan putih telur bebas kandang
Dibandingkan dengan banyak sandwich sarapan lainnya, yang satu ini lebih tinggi protein dan serat – dan lebih rendah lemak jenuh. “Masih memiliki natrium yang baik, jadi cocok dengan sepotong buah segar dan membuat Anda minum banyak air,” kata Rumsey. Dan Starbucks menyajikan sarapan sepanjang hari, sehingga Anda bisa memakannya untuk makan apa pun.

Kotak Bistro Protein
Makanan bergaya piknik ini menawarkan telur rebus, apel potong, anggur, keju cheddar, selai kacang, dan sepotong kecil roti. “Ini menawarkan makanan seimbang dengan protein, biji -bijian, buah -buahan dan lemak,” catat Rumsey. Dan Anda bisa memakannya dengan tangan, jadi itu pilihan yang baik saat Anda sedang dalam perjalanan dan terjebak di belakang kemudi.

5 makanan kesehatan trendi yang tidak sepadan dengan uang Anda

Subway
Oven -roasted chicken di flatbread multigrain
Untuk 330 kalori Anda mendapatkan 23 gram protein, hampir setengah dari nilai harian. Anda juga mendapatkan 7 gram serat (lebih dari seperempat dari nilai harian) jika Anda memesannya dengan roti multi -rain. “Sangat ideal untuk menurunkan kolesterol dan mempertahankan kontrol gula darah,” kata Gans. Muat sandwich dengan sayuran untuk mendapatkan lebih banyak fibe – dan untuk rasa ekstra, tetapi hanya segenggam kalori, tambahkan tekanan mustard kuning.

Tuna klasik pada gandum 9 “9-butir
Berikut adalah versi sandwich tuna yang lebih sehat. “Sandwich tuna biasanya mengandung banyak kalori dan lemak jenuh,” kata Gans. “Tapi ini salah satu kereta bawah tanah mengandung kurang dari 500 kalori dan 4,5 gram lemak jenuh.” Jika Anda memesannya pada gandum 9-butir, Anda mendapatkan 5 gram serat, seperlima dari nilai harian. Lewati rempah -rempah dan muat sandwich Anda dengan banyak sayuran – bayam, tomat, bawang merah, paprika hijau dan mentimun.

Amy Gorin adalah ahli gizi dan penulis lepas terdaftar di Jersey City, NJ. Hubungi dia di Facebook, Instagram, Dan Twitter.