Mengalami sakit punggung? Bacalah

Bagian belakang secara harfiah adalah sistem pendukung tubuh Anda, yang terdiri dari lebih dari 30 kaki dan ratusan saraf, otot, ligamen dan tendon.

Tetapi semua bagian yang bergerak juga berarti rentan terhadap masalah.

“Wanita sangat rentan terhadap rasa sakit karena mereka memiliki berat badan ekstra setiap hari, dari dompet dan tas belanjaan hingga seorang anak di pinggul mereka,” kata Heidi Prather, lakukan, kepala kedokteran fisik dan rehabilitasi di Fakultas Kedokteran Universitas Washington di St. Louis.

Selain itu, banyak dari kita telah menambah berat badan dan kehilangan waktu untuk berlatih selama bertahun -tahun dan melemahkan otot punggung kita. Apakah mengherankan bahwa hampir lima juta wanita melihat dokter setiap tahun karena sakit punggung bawah? Untungnya, lebih mudah untuk memecahkan masalah kembali daripada yang Anda pikirkan. Gunakan panduan ini untuk menentukan apa yang menyebabkan milik Anda, sehingga Anda mendapatkan perawatan yang tepat, cepat dan mencegah api di masa depan.

_________________________________________

Lebih banyak kesehatan.com:
12 cara untuk berhenti bekerja dengan nyeri punggung terkait

Berhenti sakit sebelum dimulai

4 langkah ke punggung yang lebih kuat

_________________________________________

Otot
Rendah. Strain otot sebenarnya adalah air mata kecil, atau meregangkan serat otot. Ini juga alasan utama sakit punggung.

Bagaimana rasanya. Kekakuan atau rasa sakit yang memperburuk aktivitas (termasuk gerakan kecil, seperti membungkuk untuk mengambil sesuatu).

Penyebabnya. Setiap gerakan berulang atau jolling – atau bahkan hanya duduk. “Wanita yang duduk di tempat kerja telah menempatkan ketegangan di punggung mereka selama berjam -jam,” kata Dr. Jeffrey Goldstein, Direktur Layanan Backbone di New York University Langone Medical Center. ‘Jika mereka juga tidak berolahraga secara teratur, mereka kehilangan kekuatan di punggung dan inti mereka – otot -otot yang membantu mendukung tulang belakang mereka. Jadi, jika mereka mengencangkan aktivitas mereka, mereka dapat menarik satu atau lebih otot punggung. ‘

Pemicu mengejutkan lainnya: “Goresan paha belakang dapat memperburuk tekanan dengan menempatkan ketegangan di punggung bawah,” jelas Renee Garrison, seorang fisioterapis di Universitas Kedokteran South Carolina.

Rx.
* Setiap jam bangun selama 24 jam pertama, kemudian setiap beberapa jam untuk 24 berikutnya.
* Es batang selama 15 menit untuk mengurangi pembengkakan. (Panas hanya akan meningkatkan peradangan.)
* Setiap dua jam (setidaknya): “Regangkan dan bergerak dengan lembut,” kata Dr. Jennifer Solomon, seorang fisikawan di rumah sakit untuk operasi khusus di New York. ‘Berbaring dapat menyebabkan otot
* Setiap empat hingga enam jam: Cobalah obat anti-inflamasi seperti ibuprofen-mendaftar ke arah paket.
* Setelah 48 jam: Jika rasa sakit tidak membaik, hubungi karier utama Anda untuk mengecualikan kondisi yang lebih serius.

Benjolan atau disk hernia
Titik rendah. Jika irisan di tulang belakang Anda mulai berubah dari waktu ke waktu, karena tidak ingin melakukannya, mereka dapat herniate atau herniate (artinya mereka rusak), dan kadang -kadang saraf di sekitarnya terkompresi.

Bagaimana rasanya. Anda mungkin tidak merasakannya sama sekali. “Tidak semua cakram hernia menyebabkan gejala,” jelas Prather. Tetapi jika bagian dari disk menonjol ke saluran tulang belakang, dekat atau saraf, itu dapat menghasilkan rasa sakit yang juga dapat memancar dari kaki Anda.

Penyebabnya. Keausan normal tubuh Anda. “Wanita dapat melaporkan nyeri punggung ringan di usia 20 -an dan 30 -an, tetapi seiring bertambahnya usia dan mengering dan semakin merosot, mereka dapat mengalami ketidaknyamanan yang lebih gigih,” kata Dr. Jessica Shellock, seorang ahli bedah tulang belakang ortopedi di Texas Back Institute.

Rx.
Dalam kebanyakan kasus, nyeri diselesaikan setelah 8 hingga 12 minggu setelah perawatan dengan OTC atau terapi anti-inflamasi dan fisik. Jika nyeri parah, injeksi kortison, yang mengurangi pembengkakan di sekitar saraf, dapat membantu.

Waspadalah terhadap seorang dokter yang memberi tahu Anda solusi pertama dan satu -satunya adalah pergi di bawah pisau: “Kurang dari 10 persen pasien saya perlu dioperasi,” kata Dr. Raj Rao, Wakil Lingkungan Departemen Bedah Ortopedi di Medical College of Wisconsin.

Penuaan normal
Titik rendah. Anda sudah tahu bahwa cakram Anda dapat mengering dan Anda lebih rentan terhadap strain otot saat Anda bertambah tua. Selain itu, kata Rao, Anda dapat memperhatikan tanda -tanda awal radang sendi tulang belakang dari waktu ke waktu. Ini adalah saat tulang rawan pelindung dan sendi di kolom tulang belakang Anda mulai berkurang seiring bertambahnya usia, yang menyebabkan tulang menggiling tulang. (Koneksi facet sering kali terpengaruh oleh struktur berbentuk-hook yang mengalir ke atas dan ke bawah tulang punggung.) Hal ini dapat menyebabkan tulang menonjol dan memberi tekanan pada saraf di sekitarnya.

Bagaimana rasanya. Osteoartritis tulang belakang menyebabkan kekakuan parah disertai dengan rasa sakit di punggung bawah Anda yang dapat turun ke bokong dan paha atas Anda, serta di bahu dan leher Anda, terutama di malam pagi setelah bangun, atau jika Anda membungkuk ke belakang.

Rx.
Sangat penting untuk melakukan latihan yang sekarang akan memperkuat otot -otot punggung Anda dan untuk tetap aktif dan fleksibel secara umum, untuk memberikan tulang belakang Anda sebanyak mungkin. Jika Anda bahkan memiliki 10 pound untuk kalah, cobalah untuk menariknya sekarang:

“Setiap bobot ekstra hanya akan memberi tekanan ekstra pada irisan dan sendi usang,” kata Shellock. Anda juga dapat membutuhkan terapi fisik, obat -obatan dan, dalam kasus yang sangat jarang, pembedahan untuk mengatasi cakram yang bermasalah. Jika Anda mengalami nyeri yang terkait dengan osteoartritis, suntikan anestesi dan hak anti-inflamasi steroid pada sendi dapat membantu memfasilitasi.