8 Jenius cara menyelinap selama liburan dalam latihan

Inilah skenario: Keluarga kunjungan Anda untuk akhir pekan liburan panjang. Terlalu dingin untuk pergi ke luar dan tidak ada gym atau peralatan dalam jarak bermil -mil. Akan sama menggoda untuk berguling dan pergi dalam kabut godfather-rerun-and-end-end-egggnog.

Tetapi Anda membuat janji besar untuk diri sendiri: Anda akan mendapatkan periode liburan ini konsisten dalam latihan ini. Tetapi bagaimana cara membuat ruang – baik secara fisik maupun psikologis – jika keinginan yang luar biasa adalah mengenakan jersey jelek Anda dan meletakkannya di sofa seperti orang lain?

Untungnya, pelatih selebriti favorit kami selalu dalam suasana hati. Mereka berbagi tips terbaik mereka tentang motivasi dan label olahraga, bersama dengan latihan sederhana dan efektif yang dapat Anda lakukan di mana saja.

TERKAIT: Kehilangan 10 inci dalam 10 hari

Cobalah salah satu atau semua gerakan ini selama liburan liburan untuk ledakan kalori ekstra.

1 .. Jadilah burung awal
“Jika Anda dapat mencapai ini, 30 menit sebelum semua orang bangun untuk mendapatkan latihan Anda. Dengan cara ini tidak ada yang akan terkejut dan tidak ada yang akan mengganggu Anda. Tetapi ketika Anda melakukannya, kuncinya adalah memiliki waktu yang konsisten. Rencanakan di minggu liburan Anda dan hubungkan seperti pekerjaan. “
—Arana Kaiser, pendiri AKT Inmotion Studio, pelatih Sarah Jessica Parker, Sofia Vergara

Mencuri langkah ini dari Anna: klik utuh
Berdirilah dengan kaki dua hingga tiga kaki, lalu letakkan pinggul Anda ke belakang dan tekuk lutut untuk tenggelam menjadi setengah jongkok, dan angkat lengan Anda di depan dada, siku ditekuk. Tekan dalam satu gerakan melalui tumit Anda untuk melompat ke udara saat Anda mengayunkan tangan Anda ke samping dan klik tumit Anda di tengah. Itu adalah satu perwakilan. Jatuhkan kembali ke posisi jongkok segera. Lakukan 10 repetisi.

Terkait: 10 Latihan untuk Lutut Sehat

2. Nikmati … dengan alasan
‘Ingatlah bahwa kesehatan dan kebugaran adalah bagian dari kehidupan sehari -hari Anda. Ini bukan sesuatu yang Anda bisa dan hilangkan. Lakukan semuanya dalam jumlah sedang. Biarkan diri Anda suatu hari untuk menikmati satu makanan pilihan Anda selama musim liburan, dan kemudian kembali keesokan harinya. “
—Jr Allen, pemilik 2 hari menjadi bugar, pelatih Mary J. Blige

Mencuri langkah ini dari jr: inchworm dengan pendaki gunung
Bersihkan ruang yang cukup sehingga Anda dapat berakhir dalam posisi tendangan -off. Dengan kaki bersama dan kaki lurus, menekuk dan menyentuh tanah. Berjalanlah dengan kaki lurus dengan tangan Anda sampai Anda berada dalam posisi yang diisi. Kemudian lakukan pendaki gunung: Bawalah lutut Anda satu per satu ke dada Anda. Kembali ke posisi push-up. Berjalan kembali dengan tangan Anda sampai kaki Anda lurus lagi. Ulangi 10 kali.

Terkait: 11 Makanan Kebugaran untuk membuat Anda lebih cepat dalam bentuk

3 .. hormati host Anda
‘Untuk mengangkat keringat, tidak harus merangsang drama atau menjadi operasi klandestin. Untuk menyelinap menjauh dari perayaan, katakan sesuatu yang nyaman seperti: ‘Saya akan melompat di ruang bawah tanah untuk latihan berat badan yang cepat. Luangkan waktu kurang dari 10 menit. “Ingat di atas semua: Anda adalah tamu di rumah ini. Bersikaplah terhormat dan ikuti arus. “
—Adam Rosante, penulis tubuh 30 detik dan pencipta Tantangan Reset 21 Hari

Mencuri langkah ini dari Adam: Stick-Up Sprints
Angkat ujung jari Anda ke udara dan pertahankan bisep Anda sesuai dengan telinga Anda. Berlari di tempatnya secepat mungkin selama 30 detik dan lutut ringan ke setidaknya tinggi pinggul. (Jika Anda memegang tangan di atas kepala, bahu Anda bekerja dan menantang inti Anda, katanya.)

Terkait: 24 Latihan Burning AB Lemak (Tanpa Crunches!)

4. Pak dengan bijak
“Saya penggemar berat band Thera. Mereka murah dan portabel, dan mereka membuat stocking yang indah berhenti! Anda bahkan dapat menggunakannya di bangku jika semua orang menonton TV. Simpan satu di saku Anda selama liburan untuk digunakan saat Anda memiliki menit gratis. Jika Anda hanya memilikinya, Anda akan memberikan ketenangan pikiran untuk mengetahui bahwa Anda memiliki kendali atas kebugaran Anda. “
—Michelle Lovitt, pelatih Lauren Graham dan Laura Vandervoort

Mencuri langkah ini dari Michelle: Bow and Arrow
Tahan band Thera di kedua tangan. Letakkan lengan kiri ke depan. Raih tali di dekat tangan kiri dengan tangan kanan Anda. Jika Anda memegang kedua lengan di ketinggian bahu, tarik tali ke belakang dengan siku kanan. Ulangi 10 kali dan beralih sisi.

5. Jaga tujuan Anda
“Jika pesta Anda telah diatur, cobalah untuk hidup ramping dan bersihkan pada hari -hari Anda tidak keluar. Makan lebih ringan, hidrat, tetap pada protein dan karbohidrat bertepung yang lebih sedikit. Untuk motivasi, simpan Malam Tahun Baru Anda -dress dalam tampilan yang jelas dan cobalah selama liburan untuk memastikan Anda dapat masuk ke dalamnya. “
—Ramona Braganza, pelatih Paula Patton dan Dominic Cooper

Mencuri langkah ini dari Ramona: Stick ‘Em Ups
Berdiri dengan punggung di dinding. Jaga agar lutut sedikit ditekuk dan letakkan lengan pada 90 derajat di dinding, siku dan pergelangan tangan yang menyentuh, dengan kepala di dinding. Perlahan geser lengan Anda ke 6 inci dan kemudian kembali. Ulangi selama 1 menit. (Anda harus merasa bekerja di antara bahu Anda segera setelah Anda melangkah dari dinding, katanya.)

6. Bantu saya … bantu Anda!
“Jika Anda harus mencuri di tengah hari untuk berolahraga, ‘hai teman -teman, saatnya untuk istirahat saya. “Aku akan kembali dalam 15 menit.” Kemudian tawarkan untuk melihat anak -anak 15 menit kemudian. Jika Anda mengingatkan orang bahwa Anda akan lebih bahagia jika Anda berolahraga, mereka juga akan senang Anda melakukannya. “
—ANA KAISER

Mencuri langkah ini dari Anna: Skater Tuck
Duduklah di tanah dengan lengan kanan sedikit di belakang Anda dan dukung tubuh Anda dan kaki kiri Anda rata di lantai. Tekan glutes kiri saat Anda mengangkat pinggul dan menempelkan kaki kanan Anda di depan Anda, dan kemudian rentangkan lengan kiri ke atas di bufet khusus. ; Lakukan 10 repetisi dan kemudian nyalakan sisi.

7. Sedikit berjalan jauh
‘Tetaplah pada latihan Anda, bahkan jika Anda memotong waktu menjadi setengah dari 40 menit menjadi 20, atau bahkan 20 hingga 10, Anda hanya akan tetap berhubungan dengan tubuh dan endorfin Anda setiap hari. Anda akan merasa lebih cenderung menjaga keringat jika Anda tidak berhenti melakukannya terlalu lama. ‘
“Ramona Braganza.”

Mencuri langkah ini dari Ramona: perangkap
Berdirilah ke tangga. Tempatkan kaki kanan Anda 2 atau 3 langkah ke atas. Tekan tumit kaki kanan Anda dan angkat kaki kiri Anda ke langkah. Mundur di kaki kiri Anda. Ulangi selama 1 menit dan kemudian ganti kaki.

8. Bagikan Kekayaan
“Jika waktunya tampaknya tepat untuk berolahraga, undang seseorang yang cenderung bergabung. Jika tawaran Anda menatap tawa putih atau kerusuhan, tertawa bersama mereka dan berjanji untuk diam. Anda tidak pernah tahu, Anda mungkin hanya menyalakan tradisi liburan baru yang sehat. “
—Adam Rosante

Mencuri langkah ini dari Adam: tinggi/rendah
Mulailah dalam posisi push-up, tangan di bawah bahu, kaki diperpanjang. Turunkan ke papan lengan, satu lengan pada satu waktu, lalu kembali ke posisi terangkat dan tekan satu tangan dari tanah pada satu waktu. Terus ulangi langkah, naik dan turun, selama 30 detik.

Artikel ini awalnya muncul di Health.com.