Kebenaran tentang ’10, 000 langkah ‘per hari

Jika Anda membeli pedometer pintar atau trek kebugaran seperti Fitbit, kemungkinan besar perangkat mendorong Anda untuk mengambil 10.000 langkah sehari. Tetapi apakah Anda benar -benar harus berjalan begitu banyak untuk menjadi sehat?

Para ahli percaya bahwa meskipun 10.000 langkah sehari adalah jumlah yang baik untuk dicapai, jumlah kegiatan yang Anda lakukan saat ini akan menguntungkan kesehatan Anda.

Asal usul rekomendasi 10.000 langkah bukanlah ilmiah. Pedometer yang dijual di Jepang pada 1960-an dipasarkan dengan nama ‘Manpo-kei’, yang berjumlah ’10 .000 Langkah ‘,’ kata Catrine Tudor-Locke, direktur Laboratorium Perilaku Berjalan di Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, La.Pedometer terbaik tahun 2014)

Studi yang telah dilakukan sejak saat itu menunjukkan bahwa orang yang telah meningkatkan langkah mereka menjadi 10.000 langkah pengalaman kesehatan sehari -hari.

Satu studi menemukan bahwa wanita yang meningkatkan jumlah langkah mereka menjadi hampir 10.000 langkah sehari mengurangi mereka tekanan darah Setelah 24 minggu. Studi lain tentang wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa langkah 10.000 langkah sehari meningkatkan kadar glukosa mereka.

Berjalan 10.000 langkah sehari bukanlah rekomendasi resmi dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Sebaliknya, agensi merekomendasikan bahwa orang dewasa terlibat 150 menit aktivitas sedang per mingguBerjalan cepat. Untuk memenuhi rekomendasi CDC, Anda harus berjalan sekitar 7.000 hingga 8.000 langkah sehari, kata Tudor-Locke.

Jika Anda biasanya berjalan sekitar 5.000 langkah sehari, dan pergi 30 menit ekstra di hari Anda, Anda akan mengambil sekitar 8.000 langkah, kata Tudor-Locke. Rata -rata orang dewasa Amerika berjalan sekitar 5,900 langkah setiap hari, katanya.

Namun, tidak ada alasan untuk berhenti pada 8.000 langkah jika Anda dapat melakukan lebih banyak, Tudor-Locke mengatakan kepada Live Science. “Kami tahu bahwa lebih banyak lebih baik.”

Mayo Clinic merekomendasikan agar orang yang menggunakan pedometer menetapkan tujuan jangka pendek terlebih dahulu, seperti mengambil 1.000 langkah tambahan selama satu minggu, dan kemudian membangun tujuan jangka panjang seperti 10.000 langkah.

Tudor-Locke mengatakan bahwa tidak ada satu strategi pun Tingkatkan Jumlah Langkah AndaSetiap orang harus menemukan apa yang berhasil untuk mereka. Yang paling penting adalah meningkatkan aktivitas Anda daripada yang telah Anda lakukan sebelumnya.

Clay Marsh, Kepala Petugas Inovasi di Ohio State University Wexner Medical Center, setuju dan mengatakan orang tidak harus merasa seperti mereka harus mengambil 10.000 langkah untuk aktif.

“Kami hanya ingin orang bangun dan memulai,” kata Marsh kepada Live Science pada bulan Februari. “Jumlah aktivitas yang dapat Anda lakukan hari ini yang tidak Anda lakukan kemarin mungkin akan menguntungkan Anda.”

Hak Cipta 2014 Ilmu HidupPerusahaan TechMedianetwork. Semua hak dilindungi undang -undang. Materi ini tidak dapat dipublikasikan, disiarkan, ditulis ulang atau didistribusikan kembali.