6 tanda bahwa Anda tidak berolahraga cukup keras
Meskipun segala jenis aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali, beberapa latihan lebih baik daripada yang lain dalam hal efektivitas keseluruhan. Meskipun Anda mungkin berpikir Anda mendapatkan latihan yang baik dengan membaca majalah di sepeda stasioner selama satu jam, kenyataannya adalah bahwa jika Anda meninggalkan gym dengan membuat -up yang masih utuh, Anda mungkin tidak bekerja cukup keras.
Tapi wajah segar bukan satu -satunya cara untuk mengatakan bahwa Anda tidak mendapatkan sesi olahraga yang baik. Jika latihan Anda tidak lagi berfungsi, satu dari lima alasan ini dapat disalahkan.
TERKAIT: 25 Latihan yang dapat Anda lakukan di mana -mana
Anda tidak memantau detak jantung Anda
Apakah Anda menggunakan mesin jantung atau pelatihan interval dengan intensitas tinggi (HIIT), detak jantung Anda harus bervariasi antara 75 persen dari maksimum Anda jika Anda baru memulai, dan akhirnya membangun hingga 100 persen. (Kurangi usia Anda dari 220 untuk menentukan detak jantung maksimum Anda. Cara mudah untuk mendeteksinya adalah dengan menggunakan monitor detak jantung yang akan memberi tahu Anda di mana jantung Anda berada. Untuk datang dan pasti sepadan dengan investasi.
Anda dapat berbicara
Jalan rendah dengan teman adalah cara yang baik untuk menghabiskan waktu, tetapi tidak jika Anda mengharapkan aktivitas untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Sederhananya, jika Anda dapat melakukan percakapan selama latihan, Anda hanya tidak bekerja cukup keras. Frasa pendek, mungkin, tetapi jika Anda dapat mengeluarkan Taylor Swift saat jogging, Anda harus mempertimbangkan kembali latihan (dan mungkin tingkat ketidakhadiran Anda).
Terkait: 10 Latihan Cheat yang Membakar Kalori Anda
Anda bahkan tidak sedikit sakit pada hari berikutnya
Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan. Cara yang bagus untuk mengatakan betapa sulitnya Anda bekerja adalah menunggu 24 jam dan melihat bagaimana perasaan Anda. Jika Anda berolahraga, Anda menyebabkan kerusakan mikroskopis pada otot Anda. Otot -otot kemudian menyesuaikan, memulihkan diri dan menjadi lebih kuat. Anda pada dasarnya harus merasa sakit sakit setelah berolahraga; Jika tidak, otot Anda mungkin tidak cukup merangsang untuk mendapatkan hasil. (Tapi tidak terlalu terluka sehingga Anda tidak dapat melakukan rutinitas yang biasa Anda lakukan.) Beri diri Anda satu hari di antara istirahat dan membangun kembali kelompok otot yang sakit saat bekerja yang lain, beragam hari sehingga Anda tidak terlalu banyak bekerja satu kelompok tertentu.
TERKAIT: 20 makanan ringan yang membakar lemak
Anda bekerja pada intensitas yang sama sepanjang waktu
Setelah Anda menggunakan rencana olahraga untuk sementara waktu dan tidak terlalu sakit atau lelah, mungkin sekarang saatnya untuk meningkatkan intensitas. Jika Anda ingin mendapatkan massa dan definisi otot tanpa lemak, Anda mulai menambahkan lebih banyak berat badan; Jika Anda menggunakan bobot yang lebih ringan untuk muncul, tambahkan beberapa pengulangan ekstra (bukan 10-15 repetisi, coba 25). Jika Anda melakukan cardio, cobalah untuk pergi lebih cepat atau sertakan lebih banyak pelatihan interval dalam campuran. Karena tubuh Anda terus -menerus menyesuaikan diri, jika Anda melakukan hal yang sama berulang -ulang, tubuh Anda tidak akan cukup ditantang untuk membuat perubahan. Perhatikan bahwa semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak upaya yang harus Anda habiskan untuk terus maju.
Terkait: 20 Cara Kecil Untuk Menurunkan Pound dan Menjaga
Anda tidak melatih silang
Anda tidak hanya perlu mengubah intensitas latihan Anda, tetapi juga varietas yang Anda lakukan. Menjadi kreatif. Cocokkan orang tidak berpegang pada satu rezim, kereta api mereka. Jika Anda melakukan set squat dan ikal bisep yang sama sehari -hari, Anda mungkin menciptakan ketidakseimbangan dalam tubuh Anda (bukan untuk berbicara, itu hanya membosankan). Jangan takut untuk mencampurnya. Memaksakan diri untuk menjadi tidak nyaman. Jika Anda seorang pelari, tambahkan beberapa beban gratis. Jika Anda hanya mengangkat beban, maka cobalah menambahkan yoga atau pilates ke rutinitas Anda untuk menyeimbangkan hubungan tubuh dan fleksibilitas tubuh Anda. Anda tidak harus melakukan segalanya secara bersamaan, tetapi mulailah dengan menantang tubuh Anda untuk melakukan sesuatu yang tidak biasa terjadi.
Terkait: 12 posisi yoga untuk orang yang tidak fleksibel
Anda tidak melihat perubahan fisik
Ini bukan untuk mengatakan jika Anda tidak melihat hasil setelah seminggu, Anda harus menyerah. Lagi pula, berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencapai tempatnya sekarang? Tetapi jika Anda telah berolahraga dan makan selama lebih dari beberapa bulan, dan Anda bahkan belum melihat sedikit perubahan fisik – apakah itu angka pada skala atau Anda kalah, tergantung pada tujuan kebugaran Anda – Anda mungkin perlu mempertimbangkan kembali rutinitas Anda. Itu pasti kemajuan yang lambat jika Anda melakukannya dengan benar, tetapi suatu perkembangan.
Artikel ini awalnya muncul di Health.com.
