Kebenaran tentang minuman kafein
Apakah secangkir kopi bagian dari rutinitas harian Anda untuk memulai di pagi hari? Atau apakah Anda minum diet memilih setelah makan siang untuk sore hari?
Jika demikian, Anda termasuk di antara banyak orang lain yang mengandalkan minuman kafein untuk peningkatan energi yang cepat. Kafein adalah stimulan, dan salah satu “obat -obatan” yang paling banyak digunakan di dunia. Ini memang dapat membantu melawan kelelahan dan meningkatkan konsentrasi. Namun, menurut Mayo Clinic, ada kerugian dari terlalu banyak kafein: insomnia, kegugupan, dehidrasi dan bahkan masalah pencernaan. Yang benar adalah, kafein hadir dalam berbagai bentuk dan peluangnya baik bahwa Anda tidak menyadari betapa Anda mendapatkan hari tertentu.
Apa yang ada di minumanmu?
Kopi telah menjadi andalan untuk waktu yang lama. Rata-rata, orang Amerika mengkonsumsi dua hingga tiga cangkir kopi setiap hari, berkontribusi terhadap sekitar 200-300 mg kafein. Tahukah Anda bahwa pembuatan bir Grande Starbucks House mengemas 330 mg kafein, hampir dua kali lipat dari Dunkin Donuts, kopi berukuran sedang yang hanya memiliki 178 mg? Penting untuk memperhatikan perbedaan -perbedaan ini untuk menjaga konsumsi kafeine rutin Anda tetap terkendali. Jika Anda biasanya minum lebih dari empat cangkir sehari, Anda mungkin ingin berpikir tentang mengurangi!
Kiat Tanya: Penambahan kopi seperti pengendara krim dan pemanis dapat dengan mudah mengambil banyak kalori dan lemak yang tidak diinginkan. Alih-alih memesan latte biasa, pesan dengan susu skim dan pemanis nol kalori, dan Anda menghemat sekitar 100 kalori! Susu dalam kopi Anda merupakan nilai tambah karena menyediakan kalsium dan protein, yang dapat membantu menjaga kelaparan di cek sampai makan berikutnya.
Teh hijau populer untuk rasa rasa dan kesehatan yang ringan, tetapi banyak yang percaya itu tidak mengandung kafein, jika itu adalah kebenaran. Satu cangkir teh hijau mengandung sekitar 25 mg kafein – cukup sederhana dibandingkan dengan kopi, jadi Anda perlu minum banyak untuk memiliki efek samping negatif. Apa yang baik dengan teh hijau adalah mengandung sejumlah besar flavonoid, yang merupakan antioksidan yang melindungi kita dari efek berbahaya dari radikal bebas. Berkat sifat antioksidan ini, teh hijau dapat berguna untuk anti-penuaan, dan tahukah Anda bahwa senyawa EGCG yang ditemukan dalam teh hijau meningkatkan metabolisme?
Kiat Tanya: Minumlah teh hijau Anda di pagi hari untuk meningkatkan energi dan untuk membantu penurunan berat badan.
Minuman energiSeperti 5 jam energi dan Red Bull sekarang populer sebagai alternatif kopi. Yang perlu Anda ketahui adalah bahwa sejumlah kecil dapat mengatasi pukulan besar. 2 ons kecil. Botol energi 5 jam mengandung 207 mg kafein – sebanyak dua cangkir kopi! Meskipun sekaleng Red Bull hanya memiliki 75-80 mg kafein, ia sarat dengan 27 g gula. Baca label saat Anda menggunakan minuman energi!
Kiat Tanya: Jika Anda menikmati minum Red Bull, pilih versi bebas gula dan simpan kalori Anda dari gula.
Poin paling penting pada minuman kafein: Cobalah untuk membatasi asupan kafein Anda menjadi sekitar 200 mg per hari, atau dua cangkir kopi, dan Anda akan menghindari semua efek samping yang tidak diinginkan.
