Marta Montenegro: Jika Anda ingin hidup lebih lama, Anda harus memulihkan detak jantung Anda

Intensitas penting jika Anda berolahraga. Apakah Anda memakai monitor stroke jantung ketika Anda melakukan hal -hal elips, atau mengikuti penilaian upaya melalui skala satu hingga 10 untuk menentukan seberapa keras jantung Anda bekerja. Tidak peduli bagaimana Anda memeriksa intensitasnya, akal sehat memberi tahu Anda bahwa semakin sulit Anda bekerja, semakin Anda seharusnya.

Prinsip spesifisitas tentu saja menunjukkan bahwa pelatihan pada level, yang mengarah ke katolamin tinggi, laktat dan suhu (seperti pelatihan intensitas tinggi), meningkat ketika pelatihan beradaptasi dengan stresor ini. Selama waktu itu, respons metabolisme terhadap stressor latihan akan lebih rendah, yang akan memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak pekerjaan dengan lebih sedikit usaha, dengan hasil akhirnya: A Pasper You!

Namun, seorang bugar, Anda tidak bermaksud lebih sehat Anda. Jika Anda berolahraga, itu sama pentingnya dengan menaikkan detak jantung Anda, itu untuk menurunkannya pada waktu yang tepat. Seberapa cepat pemulihan detak jantung Anda tidak hanya akan membantu Anda bekerja lebih keras, tetapi juga untuk mengevaluasi seberapa sehat Anda.

Maukah kamu hidup lebih lama?

Dalam sebuah penelitian di mana 2.370 peserta dievaluasi selama periode 20 tahun untuk menyelidiki hubungan antara Hartklopherstel (HRR) dan peningkatan kematian, meskipun HRR menurun dengan penuaan, “kemungkinan memiliki HRR yang lambat di usia pertengahan awal dikaitkan dengan risiko kardiovaskular tradisional,” ditetapkan.

Menurut Richard Lopez, Ph.D., Profesor Ilmu Latihan di Florida International University, “pemulihan pembantaian jantung, atau jumlah waktu yang dibutuhkan sebelum detak jantung kembali ke tingkat yang telah ditentukan, berkorelasi terbalik dengan kapasitas aerobik.”

Semakin cepat latihan seseorang mengembalikan detak jantung ke tingkat yang telah ditentukan, semakin banyak pasper itu. Seorang individu yang cocok dapat pulih lebih cepat daripada individu yang tidak layak karena tingkat pekerjaan yang diberikan kurang stres secara fisiologis untuk individu kecepatan daripada individu yang tidak layak, Lopez menjelaskan.

Uji diri Anda sendiri

Pada tingkat pekerjaan tertentu, individu kecepatan akan memiliki tingkat katekolamin yang lebih rendah, laktat dan metabolit latihan lainnya, serta suhu tubuh yang lebih rendah sebagai individu yang tidak kompeten. Penanda fisiologis ini tidak hanya menunjukkan stres relatif, tetapi juga meningkatkan detak jantung setelah berolahraga.

Jadi bagaimana Anda harus memulihkan detak jantung Anda?

Lopez mengatakan prosedur pengujian yang paling umum adalah mencatat detak jantung istirahat terlebih dahulu. Kemudian seseorang akan berjalan selama lima menit pada 3 km / jam pada derajat 0 persen. Tiga puluh detik setelah menyelesaikan lima menit berjalan kaki, mengukur detak jantung. Semakin kecil perbedaan antara detak jantung istirahat dan denyut jantung 30 detik pasca latihan, yang menyiratkan pemulihan yang lebih cepat, bagaimana paser itu.

Pelatihan yang cerdas

Jelas, olahraga adalah cara untuk pergi ketika meningkatkan jumlah ini adalah tujuannya. Tetapi tidak semua latihan sama.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, subjek yang diserahkan hanya ke enam sesi interval intensitas tinggi secara signifikan meningkat, fungsi kardiovaskular, kebugaran jantung-respirasi dan daya tahan otot secara signifikan meningkat.

“Jika seseorang memiliki basis aerobik yang baik, saya percaya bahwa jenis latihan terbaik untuk meningkatkan tingkat set detak jantung mencakup pelatihan interval intensitas tinggi,” kata Lopez.

Jika kita berasumsi bahwa orang tersebut cukup bugar untuk berlatih di atas ambang laktat (titik di mana laktat menumpuk lebih cepat daripada yang dapat dihilangkan oleh tubuh), tubuh tidak dapat mengimbangi kecuali intensitas berkurang. Biasanya antara 50 dan 80 persen dari VO2 Max seseorang, yang melakukan 30-an di atas ambang laktat di atas, diikuti oleh hingga satu hingga satu menit dan setengah pemulihan (biasanya rasio kerja-ke-rest untuk intensitas pekerjaan ini 1: 2 hingga 1: 3) melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat. Lakukan sebanyak interval yang Anda bisa dalam latihan total tidak lebih dari 30 menit.