Cheers to a Healthy You: Tips Menjaga Resolusi Tahun Baru Anda

Obesitas adalah epidemi global yang berkembang dan merupakan masalah kesehatan masyarakat yang serius.

Di Amerika Serikat, lebih dari sepertiga penduduknya mengalami obesitas, sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke, dan masih banyak lagi. Namun obesitas tidak hanya berdampak negatif pada kesehatan pribadi seseorang, namun juga menimbulkan beban ekonomi yang sangat besar, dengan perkiraan kerugian akibat obesitas melebihi $110 miliar setiap tahunnya.

Menjelang Tahun Baru, inilah saat yang tepat untuk mulai membuat resolusi.

Di AS, sebagian besar resolusi setiap tahunnya berkisar pada peningkatan kesehatan – baik itu memperbanyak olahraga, mengurangi makan, atau akhirnya merokok. Sayangnya, ini juga merupakan resolusi yang paling gagal.

Untuk meningkatkan peluang Anda tahun ini, kami telah menjelajahi literatur medis untuk mencari cara yang terbukti meningkatkan metabolisme Anda.

Pertama, penelitian menunjukkan bahwa yang terbaik adalah menghindari diet. Diet iseng yang memerlukan perubahan perilaku secara dramatis seringkali tidak memberikan solusi jangka panjang. Para ahli menyarankan, daripada makan lebih sedikit, perbanyak makan makanan padat nutrisi agar Anda kenyang lebih lama.

Membatasi makanan justru akan membuat Anda merasa lebih lapar sehingga menurunkan laju metabolisme. Hindari juga karbohidrat olahan olahan dan tingkatkan asupan serat Anda; ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sekaligus memberikan manfaat kesehatan yang berharga. Serat juga dapat meningkatkan kemampuan Anda membakar lemak sebanyak 30 persen.

Studi menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi serat paling banyak mengalami kenaikan berat badan paling sedikit seiring berjalannya waktu. Idealnya, Anda harus mengonsumsi sekitar 25 gram sehari, yaitu sekitar tiga porsi buah dan sayuran.

Mengganti karbohidrat dengan protein adalah kunci lain untuk menurunkan berat badan. Protein diperlukan untuk mempertahankan otot tanpa lemak, yang pada gilirannya meningkatkan laju metabolisme Anda. Disarankan agar Anda mengonsumsi sekitar satu gram protein per pon berat badan Anda.

Pastikan untuk memilih protein tanpa lemak yang sehat seperti ikan, ayam, atau kalkun. Selain itu, hindari menambahkan lemak ekstra saat memasak. Misalnya, memanggang 3,5 ons dada ayam menambah 120 kalori ekstra pada makanan. Selama setahun, perubahan makan malam setiap malam ini dapat menghasilkan penurunan berat badan lebih dari 12 pon.

Penelitian yang tak terhitung jumlahnya juga menyoroti pentingnya sarapan, mengiklankan kemampuan makanan untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tingkat energi Anda sepanjang hari.

Sebuah penelitian menemukan bahwa mereka yang melewatkan sarapan empat kali lebih mungkin mengalami obesitas. Studi lain menemukan bahwa orang yang mengonsumsi sarapan sehat (22-55 persen dari total kalori harian) hanya bertambah 1,7 pon selama empat tahun dibandingkan dengan mereka yang hanya mengonsumsi 0-11 persen dari total kalori harian selama tiga tahun.

Apa yang Anda minum juga penting dalam menentukan tingkat metabolisme Anda. Jika Anda meningkatkan konsumsi air hingga enam cangkir sehari, Anda dapat meningkatkan metabolisme istirahat sekitar 50 kalori sehari. Selain itu, meminum dua minuman berkafein sehari dapat meningkatkan metabolisme 5-8 persen sehari. Pilih minuman rendah kalori seperti kopi atau teh dan hindari minuman bersoda yang tinggi gula dan kalori.

Secara umum, penting untuk tidak pergi sendirian. Sebuah penelitian, baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Kedokteran New Englandmenemukan bahwa orang-orang yang bertanggung jawab terhadap rencana penurunan berat badan, baik melalui pelatih atau dukungan berbasis web, bernasib lebih baik dibandingkan mereka yang mencoba menurunkan berat badan sendirian.

Sebagai seorang dokter, saya sering melihat pasien berjuang dengan penurunan berat badan. Saya selalu menyarankan agar mereka mencari seseorang untuk diajak bekerja sama, karena dengan dukungan anggota keluarga atau teman, pasien cenderung lebih berhasil mencapai tujuan penurunan berat badannya.

Dr. David B. Samadi adalah Wakil Ketua Departemen Urologi dan Kepala Robotika dan Bedah Minimal Invasif di Fakultas Kedokteran Mount Sinai di New York City. Beliau adalah ahli urologi bersertifikat, yang mengkhususkan diri dalam diagnosis dan pengobatan penyakit urologi, dengan fokus pada pengobatan kanker prostat robotik. Untuk mempelajari lebih lanjut, silakan kunjungi situs webnya RoboticOncology.com Dan SMART-bedah.com. Temukan Dr. Samadi dia Facebook.