6 alasan buruk untuk makan terlalu banyak

Sebagian besar setiap wanita memiliki makanan malaikat dan iblis yang beristirahat di salah satu bahu, orang yang memberikan izin untuk menikmati, bahkan seperti nasihat lainnya untuk menentangnya.

“Kami datang untuk menggambarkan makanan sebagai ‘baik’ dan ‘buruk’, jadi kami merasa bersalah ketika kami makan sesuatu yang kami yakin tidak boleh dilakukan,” kata Harley Pasternak, pelatih selebriti (kepada Lady Gaga dan Katy Perry) dan penulis “The Body Recet Diet.”

Tetapi kami juga telah menjadi tuan untuk merasionalisasi apa yang kami masukkan ke dalam mulut kami, yang dapat menyebabkan pilihan makanan yang berlebihan dan dipertanyakan dan bahkan kenaikan berat badan. Evelyn Tribole, RD, ahli gizi di Newport Beach, California, mengatakan: “Mari kita singkirkan perasaan bersalah! Wanita harus ingat bahwa makanan yang mereka cintai tidak akan membuat atau merusak diet mereka secara keseluruhan.”

Pembaca dengan berani membuat kami mendengar di kepala mereka bagaimana keputusan makan mereka dibenarkan, dan kemudian para ahli berbagi beberapa lawan mata. Taruhan Anda bisa saling berhubungan!

#1: “Selama itu lemak ‘bagus’, seperti jenis dalam alpukat atau almond, saya dapat memiliki sebanyak yang saya inginkan.” – Stacy Rogers Sharp, Austin, Texas

Realitas realitas! Lemak tertentu pasti bermanfaat. “Lemak tak jenuh mono dan jenuh poli membantu mengurangi kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke,” kata Walter Willett, Direktur Pelaksana, Profesor Epidemiologi dan Nutrisi di Harvard School of Public Health. Namun mereka sama lemaknya dengan jenis jenuh yang buruk dalam keju dan daging merah. Ada sembilan kalori dalam setiap gram lemak, biasanya dua kali kepadatan protein dan karbohidrat, menunjukkan Caroline Kaufman, RDN, ahli gizi di San Francisco.

Pedoman nutrisi yang perlu diingat: 30 persen kalori Anda harus keluar dari lemak, dengan kurang dari 10 persen dari jenis jenuh. Dengan kata lain, bantuan lemak yang sehat hati seperti yang ada di kacang, alpukat dan minyak zaitun: Bagus. Perlakukan mereka seperti prasmanan all-to-you-can-eat: Bad.

#2: ‘DiaErl sendiri bahwa jika saya biasanya memiliki salad sepanjang minggu, saya bisa menonjol akhir pekan ini. ‘ – Elizabeth Upchurch, Jackson, Miss.

Realitas realitas! Adalah baik untuk menikmati keringanan hukuman, kata Dr. Willett, “tetapi seluruh akhir pekan tumpahan dapat membatalkan kemajuan selama seminggu.” Jumlah kontrol berat badan untuk matematika dasar: Ada sekitar 3,500 kalori dalam satu pon lemak, jadi kecuali Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda cenderung menambah berat badan.

Banyak orang memulai fiesta makanan mereka pada hari Jumat, kata Tribole, rekan penulis “makan intuitif”; Ini berarti bahwa mereka berlebihan 156 hari setahun, bukan hanya 104 akhir pekan. “Oagasi mempromosikan pemutusan antara Anda dan tubuh Anda,” lanjutnya. “Anda harus fokus pada kelaparan, kepenuhan dan kepuasan saat makan.”

Dan jangan membodohi diri sendiri tentang menjaga salad, tambahkan Nutrisi Pro Pasternak: “Kenyataannya adalah bahwa sebagian besar salad jauh dari sehat, sarat dengan kalori beri gambut kering, bacon, dan saus.”

#3: “Tentu saja saya bisa memiliki dua iris pizza saat makan siang – saya akan pergi ke gym malam ini!” – Semoga A. Rising, Clearwater, Fla.

Realitas realitas! Alat peraga untuk berolahraga, tetapi sayangnya kalori yang dibakar di gym tidak harus dikonsumsi kalori, kata Pasternak. Dua irisan pizza rata -rata sekitar 800 kalori. Seorang wanita dengan berat badan 130 pound membakar sekitar setengah kalori selama satu jam agen aerobik berdampak tinggi.

Beberapa hari, kata Tribole, kami lapar seperti yang lain; Ini sering karena kekurangan tidur. “Pikirkan tentang apa yang Anda butuhkan di sini dan sekarang,” katanya. “Jika itu sepotong pizza yang Anda inginkan, Anda harus memilikinya. Anda tidak harus membenarkannya. ‘Jangan merasionalisasi seluruh pizza.

#4: “Jika saya memiliki PM dan tubuh saya merindukan garam dan gula, semua taruhannya mati. Entah saya makan atau saya membunuh seseorang!” – Liz Seccuro, Alexandria, VA.

Realitas realitas! Ada alasan ilmiah mengapa tubuh Anda merindukan keripik kentang dan cookie jika PM Anda adalah: ini adalah solusi bahagia. Studi menunjukkan bahwa produksi serotonin – hormon yang mengatur suasana hati dan berat badan – penundaan selama PMS; Makanan bertepung cenderung meningkatkannya dan meningkatkan suasana hati Anda … tetapi bukan pinggang Anda. Satu studi MIT menunjukkan bahwa wanita makan sekitar 1.100 kalori sehari selama bulan itu.

Pilihan terbaik Anda: Karbohidrat kompleks dengan sedikit protein (itu menghambat produksi serotonin). “Dengan makan nasi, pasta dan oatmeal, wanita dalam penelitian kami terasa lebih baik,” kata peneliti Judith J. Wurtman, PhD, rekan penulis “The Serotonin Power Diet.” Dan ketika hanya kelezatan seperti gula super yang akan dilakukan: “Simpan makanan khusus Anda – jangan membeli seluruh kotak itu,” kata Melinda Manore, PhD, profesor nutrisi dan olahraga di Oregon State University. “Dapatkan satu kue dan makan saja.”

#5: “Popcorn adalah salah satu makanan ‘gratis’ sehingga saya bisa makan sebanyak yang saya inginkan.” – Cynthia Fabian, Somerset, NJ

Realitas realitas! Dengan semua pilihan rendah karbohidrat di sana, ahli gizi mengatakan banyak pelanggan secara keliru mempertimbangkan makanan ‘gratis’. “Saya melihat beberapa wanita melakukannya dengan yogurt beku dan gelatin diet,” kata Tribole.

Makanan rendah lemak sangat menyesatkan, Brian Wansink, PhD, menambahkan peneliti psikologi makanan ke Universitas Cornell: “Orang sering percaya bahwa makanan dengan lemak rendah memiliki 44 persen lebih sedikit kalori daripada mereka, tetapi jika perusahaan menghilangkan lemak, mereka menambah gula, sehingga pengganti ini biasanya hanya memiliki sekitar 10 persen lebih sedikit kalori.”

Popcorn bisa terasa seperti udara, namun tiga cangkir (tanpa apa pun di atasnya) adalah kalori yang setara dengan sepotong roti. Tapi, katanya, jangan berpikir terlalu keras tentang produk: “Jika kalori Anda mulai dihitung dalam buah -buahan dan sayuran, Anda akan berbicara sendiri karena memakannya – dan Anda tidak boleh.”

#6: “Jika saya makan terlalu banyak, banyak air akan mengeluarkannya dari sistem saya.” – Diana Lynn, Woodland Hills, California.

Realitas realitas! Meskipun gelas akan membantu dari tubuh Anda setelah gelas air, itu tidak akan berbuat banyak untuk pelat besar spaghetti carbonara yang Anda rayakan. Saat Anda makan, tubuh Anda memecah makanan dan mengangkut nutrisi ke sel Anda untuk energi atau menyimpannya, jelas Dr. Willett: “Bahkan minum air liter tidak akan mengimbangi untuk makan terlalu banyak.”

Akhir cerita.

Artikel ini awalnya muncul di health.com sebagai “6 alasan buruk untuk makan terlalu banyak.”