Kebenaran Tentang Smoothie | Berita rubah

Smoothie adalah kemarahan hari ini dan mengapa tidak? Goyang yang panjang, dingin, dan sangat lezat yang juga baik untuk Anda, kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan … dan sejujurnya kadang-kadang. Faktanya, smoothie sama sehatnya dengan bahan -bahan yang masuk ke dalamnya.

Beberapa smoothie yang diproduksi secara komersial, bahkan tampaknya sehat, adalah ramuan yang ditanam gula yang mengemas 600 kalori dan karbohidrat yang setara dengan enam iris roti putih! Tetapi Anda dapat menghindari bencana smoothie semacam ini dengan membersihkan blender Anda dan membuat yang sehat sendiri. Itu mudah!

Mencambuknya sehat

Sebagai ahli diet dan pencinta smoothie, smoothie yang sehat adalah campuran bergizi serat, protein, vitamin, mineral dan antioksidan. Campurkan hak bahan dan Anda mendapatkan 100 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan dari vitamin dan mineral-semua yang sangat penting hanya dalam satu porsi. Smoothie juga membuatnya nyaman untuk mendapatkan nutrisi ini – bagus saat Anda sedang dalam perjalanan, sempurna ketika terlalu bengkak untuk dimasak, dan cara menyelinap yang lezat untuk membuat anak -anak lebih banyak buah!

Jangan berhasil sama sekali

Musim panas sangat ideal untuk smoothie DIY karena buah -buahan yang matang dan penuh selera sangat berlimpah. Untuk menjaga kalori, pastikan Anda menggunakan buah penuh daripada buah kalengan dalam sirup atau jus yang dilengkapi kalori. Jika Anda menyukai smoothie Anda di sisi yang manis, lewati aditif seperti gula dan gunakan hanya pemanis nol-kalori-natural seperti Stevia atau Prplenda.

Untuk krim yang lezat tanpa banyak lemak dan kalori, nix -ys atau yogurt beku dan sebaliknya menambahkan sesendok bubuk protein dengan ½ gelas susu almond tanpa pemanis. Kiat indah lainnya: Gunakan buah beku, bukan buah segar, karena massa es bubur buah yang memberi smoothie Anda konsistensi yang lebih kaya.

Sip a go Meal

Ini benar! Smoothie Anda bisa menjadi musim panas yang ringan, bergizi dan menyegarkan. Smoothie penggilingan harus mengandung antara 300-350 kalori, sekitar dua kali yang Anda inginkan dalam smoothie camilan, dan dengan menggabungkan bahan-bahan yang kaya serat dan protein, smoothie Anda akan mengisi Anda dan memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan untuk mengikuti hari Anda.

Ada banyak bahan lezat dengan serat tinggi untuk dipilih: beri, apel, melon, pir, rami, biji-biji biji chia-bahkan dengan serat tinggi. Pergi dengan yogurt Yunani biasa, susu rendah lemak, susu kedelai atau bubuk protein untuk protein tanpa lemak. Tambahkan sedikit rasa eksotis (dengan nol lemak atau kalori) ke dalam koin, kayu manis atau ekstrak vanilla dan aduk.

Pisang Berry Smoothie

Pisang dan beri, oh saya! Minuman sarapan yang lezat dan menyegarkan ini memiliki cukup protein dan serat untuk membuat Anda merasa kenyang sampai makan siang.

Bahan-bahan

• 1/3 cangkir raspberry
• 1/3 cangkir blueberry
• 1 // 3 cangkir blackberry
• ½ pisang matang
• 1 5.3 oz. wadah lemak -yogurt Yunani bebas
• 1 cangkir es

Persiapan

Gabungkan raspberry, blueberry, blackberry, pisang, yogurt Yunani dan es di blender. Campur sampai halus dan berbusa dalam gelas dan nikmati. Sajikan 2.

Kandungan nutrisi yang sebenarnya

Per porsi: 69 kalori, 14 g karbohidrat, serat 4 g, 4 g protein, 0 g lemak total, 0 g sat. lemak, 10 mg natrium