Memorial Day Food Guilt: Latihan untuk Mengejar Penyesalan Senin
Anda telah ditransfer selama akhir pekan Hari Peringatan. Sekarang Anda mencoba membakar semuanya dalam satu sesi.
Jadi, sebelum membuat kesalahan yang lebih besar dengan melakukan latihan acak, mari kita pikirkan dan setidaknya bekerja dengan cerdas.
Dalam artikel “Keragaman Metode Terkemuka Kekuatan: Pendekatan Teoritis” yang diterbitkan dalam The Strength and Conditioning Journal, Jenqdong LI, Ph.D. CSCS dan Tinghao Chen, Ph.D. Ringkas beberapa metode pelatihan resistensi terpenting untuk interaksi yang lebih baik antara sistem saraf dan otot.
Untuk mengkompilasi latihan resistensi yang solid untuk meningkatkan respons endokrin terhadap biaya kalori maksimum harus memperhitungkan setidaknya empat komponen kebugaran paling penting:
Peningkatan massa dan kekuatan otot: Pekerjaan yang dilakukan setara dengan energi terbaik, sehingga semakin banyak massa otot yang ditangani oleh latihan, semakin besar respons metabolisme.
Membawa pergi: Ini bukan waktunya untuk melakukan ekstensi ikal bisep atau trisep. Sebaliknya, lakukan gerakan rumit seperti deadlift untuk mendayung, push-press dan multi-join lainnya.
Kekuatan peledak: Jika Anda mengangkat beban berat, Anda harus memperlambat kecepatan untuk memberikan waktu yang cukup kepada serat otot untuk diaktifkan dari yang kurang kuat dan lebih kuat ke prinsip ukuran tertinggi yang disebut.
Namun, saat Anda berolahraga, sistem saraf bergerak cepat untuk mengoordinasikan respons otot yang menarik dan menghambat. Dengan demikian, serat otot yang paling kuat pertama kali menembak daripada mereka yang lebih berguna untuk daya tahan. Ini disebut perekrutan selektif.
Membawa pergi: Studi menunjukkan bahwa ini adalah waktu terbaik untuk melakukan pergerakan daya yang meniru latihan resistensi untuk memanfaatkan kegiatan/olahraga yang paling bergantung pada kecepatan dan kekuatan. Pikirkan squat barbell diikuti dengan jump squat – Bump tinggi dan metabolisme.
Menyeimbangkan kekuatan otot: Para penulis menunjukkan bahwa tubuh dan tubuh bagian bawah harus seimbang. Jika salah satu dari mereka lebih kuat dari yang lain, kekuatan paling sedikit untuk kekuatan untuk memulai atau mempertahankan banyak gerakan.
Rutinitas Anda -Remove: Pernahkah Anda melihat tubuh yang lemah mengubah Anda, membuatnya lebih tidak efektif saat berlari? Inilah sebabnya mengapa latihan yang menghubungkan kedua anggota tubuh bagian atas dan bawah harus dicatat untuk transfer energi yang lebih baik dan respons daya.
Otot inti berkembang: Ini adalah pusat gravitasi, sehingga inti yang kuat menstabilkan tubuh dan membantu menahan kekuatan eksternal dengan benar.
Rutinitas Anda -Remove: Batas -batas dari banyak sambungan yang lebih banyak adalah bahwa itu memaksa Anda untuk melibatkan inti; Namun, itu mungkin tidak cukup, sehingga beberapa gerakan terisolasi diperlukan untuk benar -benar bekerja di bagian tengah.
Tidak ada penyesalan!
Latihan berikutnya rutin membutuhkan pengalaman sebelumnya kecuali Anda mulai tanpa berat ekstra, Anda hanya perlu melakukan satu set dan istirahat lebih lama. Latihan mencakup semua komponen yang sebelumnya dijelaskan, sehingga ada dua sirkuit di mana masing -masing memiliki satu kekuatan latihan tubuh, satu gerakan eksplosif, satu yang menghubungkan bagian bawah dan batang dan akhirnya satu untuk inti.
-Menam pada 5-10 menit dengan menggabungkan kardio yang mudah dan berat badan seperti peregangan tubuh yang dinamis secara keseluruhan, lunge dengan sirotasi, dan sebagainya.
-Sal Bentuk setiap sirkuit-satu latihan ke yang lain tanpa istirahat-3 kali, 8-12 pengulangan, 60-90-an Caterpillar A di akhir setiap lingkaran.
-TRETCH DI AKHIR.
-Anda dapat melakukan rutinitas ini sekali atau dua kali seminggu -hari sucap, atau jika Anda mencari latihan intensitas tinggi untuk seluruh tubuh.
