Mungkinkah ini rahasia besar penurunan berat badan berikutnya?

Musim semi sudah tiba, begitu pula rencana diet baru. Semua orang ingin memiliki tipe tubuh tertentu atau menurunkan berat badan sebelum tiba waktunya untuk keluar dari lemari pakaian musim panas mereka, dan ada ratusan diet di luar sana yang menjanjikan hasil.

Kebanyakan fokus pada penurunan berat badan, namun penurunan berat badan saja tidak selalu menjadi indikator kesehatan. Dan pola makan yang memerlukan perubahan pola makan ekstrem tidak selalu sehat atau enak dalam jangka panjang. Anda mungkin hanya bisa makan sup kubis selama seminggu, tapi tidak seumur hidup Anda!

APAKAH PERAWATAN LASER UNTUK ATROFI VAGIN AMAN?

Dan seringkali penurunan berat badan yang cepat yang dijanjikan oleh diet ini diperoleh kembali dengan cepat, sebuah fenomena yang terdokumentasi dengan baik yang dapat diakibatkan oleh diet yang terlalu ketat.

Mungkin ini saatnya untuk sesuatu yang baru dalam dunia diet. Berita AS dan Laporan Dunia merilis peringkat diet mereka untuk tahun 2017, dan diet yang belum pernah Anda dengar menempati peringkat ke-4 secara keseluruhan, peringkat ke-3 dalam diet sehat jantung, dan peringkat ke-18 dalam penurunan berat badan. Ini disebut diet TLC, dan inisialnya berarti “Perubahan Gaya Hidup Terapeutik”. Kedengarannya tidak trendi, dan itu karena memang tidak trendi. Meskipun penurunan berat badan sering kali merupakan produk sampingan dari diet, hal ini tidak menjanjikan tubuh supermodel atau hasil dalam jangka waktu tertentu. Ini dikembangkan untuk memerangi penyakit jantung – pembunuh nomor satu di Amerika – dengan mengatasi kolesterol darah tinggi dengan perubahan gaya hidup sehat, namun dengan menyesuaikan target kalori, Anda juga dapat menargetkan penurunan berat badan yang sehat.

TIPS MENJADI PERUT SEUMUR HIDUP

Ada banyak fleksibilitas dalam pola makan yang memungkinkan orang makan makanan yang mereka sukai. Seperti kebanyakan rencana penurunan berat badan yang efektif, diet TLC melibatkan penghitungan kalori dan menjaga kisaran yang direkomendasikan untuk tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda. Anda mungkin perlu mengeluarkan kalkulator untuk beberapa minggu pertama, namun pedomannya sederhana dan cepat menjadi kebiasaan.

Kurangi lemak jenuh hingga kurang dari 7 persen dari asupan kalori Anda. Untuk diet 1.500 kalori, itu berarti kurang dari 10 gram lemak jenuh, yang sering kali berarti lebih sedikit produk susu berlemak dan daging berlemak. Lemak trans, yang sebagian besar ditemukan dalam bentuk minyak terhidrogenasi dalam produk seperti margarin dan makanan kemasan, harus dihindari sebisa mungkin dan merupakan salah satu dari sedikit bahan yang coba dihilangkan sepenuhnya dari diet TLC. Tidak ada batasan pada lemak tak jenuh, namun perlu diingat bahwa makanan tinggi lemak cenderung tinggi kalori, jadi ingatlah batasan kalori tersebut saat memilih makanan tinggi lemak sehat.

Lemak jenuh sebenarnya memiliki dampak lebih besar terhadap kadar kolesterol darah dibandingkan kolesterol makanan, namun kolesterol tetap harus dijaga di bawah 200 mg per hari. Produk susu berlemak penuh, udang, kuning telur, dan jeroan semuanya tinggi kolesterol. Namun makanan tersebut tidak dilarang. Sebuah 3,5 ons. Satu porsi udang mengandung 189 mg kolesterol. Tinggalkan saja saus krimnya, dan sebagai gantinya pilihlah minyak zaitun dan herba agar tetap berada di bawah batas kolesterol Anda.

MENGAPA REMAJA HARUS MENGHINDARI PIL DIET

Diet TLC juga menganjurkan untuk mengonsumsi banyak serat larut, minimal 5-10 gram per hari tetapi sebaiknya 10-25 gram per hari. Meskipun serat tidak larut melewati saluran pencernaan dalam keadaan hampir tidak tercerna (membuat usus besar Anda bekerja dengan baik), serat larut larut menjadi zat yang benar-benar melapisi dinding usus Anda, mencegahnya menyerap lemak makanan dan kolesterol. Sereal seperti oatmeal, buah utuh, dan kacang-kacangan merupakan sumber serat larut yang baik.

Karena penelitian menunjukkan manfaat asam lemak omega-3 bagi jantung, diet ini juga merekomendasikan dua kali makan ikan per minggu. Ia juga merekomendasikan untuk menghindari makanan tinggi natrium dan membatasi asupan alkohol menjadi satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria.

Bagian penting terakhir dari diet TLC yang penting adalah melakukan aktivitas intensitas sedang selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, sebaiknya setiap hari. Berkebun, golf (tanpa mobil), bermain tenis, bersepeda, dan jalan cepat adalah contoh aktivitas dengan intensitas sedang, dan penting untuk memilih aktivitas yang Anda sukai. Bergabunglah dengan grup, kelas, atau klub untuk tetap termotivasi!

Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai diet baru, dan Anda dapat membaca panduan lengkap Diet TLC Di Sini.

Artikel ini dulu muncul di AskDrManny.com.