5 Camilan Licik yang Bikin Gemuk

Camilan adalah bagian penting dari diet dan dapat membantu mencegah makan berlebihan pada waktu makan berikutnya. Namun beberapa camilan yang menurut Anda sehat mungkin menyembunyikan kelebihan kalori, lemak, dan gula. Di bawah ini lima camilan yang mungkin menambah berat badan:

Buah-buahan kering: Meskipun buah kering memiliki banyak manfaat kesehatan, buah ini juga sangat tinggi gula dan kalori. Selain itu, proses pengeringan dapat menyebabkan hilangnya nutrisi secara signifikan, khususnya serat, sehingga camilan ini mungkin tidak akan membuat Anda kenyang seperti halnya sepotong buah segar. Jika Anda makan buah kering, perhatikan ukuran porsinya, tetapi ganti buah kering dengan buah segar yang lebih memuaskan jika memungkinkan.

Yoghurt beku: Tergantung pada merek dan bahan-bahannya, mungkin ada beberapa manfaat kesehatan dari yogurt beku, dan kadang-kadang merupakan pengganti es krim yang baik. Namun, seperti kebanyakan makanan lainnya, ukuran porsi itu penting. Satu porsi adalah empat ons atau setengah cangkir (yang jarang diberikan di toko) dan dapat mengandung lebih dari 20 gram gula. Meski bebas lemak, kalorinya bertambah dengan cepat. Terlepas dari namanya, yogurt beku memiliki nutrisi yang mirip dengan es krim dibandingkan yogurt biasa.

Minuman Rumah Kopi: Berhati-hatilah saat memilih penjemputan sore hari. Beberapa minuman yang dijual di kedai kopi populer mengandung kalori kosong yang sangat tinggi. Misalnya Starbucks Peppermint Mocha Frappucino yang dibuat dengan susu tanpa lemak mengandung 270 kalori dan 61 gram gula. Itu hampir 15 sendok teh gula dalam satu minuman! Jika Anda membutuhkan minuman berkafein, cobalah teh hijau dengan sedikit susu skim dan padukan dengan sepotong buah segar untuk memuaskan rasa manis dan mengekang rasa lapar Anda.

Gila: Kacang adalah camilan yang sangat menyehatkan, namun karena tinggi kalori, penting untuk memperhatikan ukuran porsinya. (Terlalu banyak hal yang baik dapat menambah lingkar pinggang Anda.) Biasakan diri Anda dengan ukuran porsi kacang favorit Anda (ukuran yang disarankan biasanya satu ons) dan kemasi tas individual terlebih dahulu untuk mengontrol porsi. Beberapa kacang yang baik untuk disimpan adalah kenari (14 kenari kupas per porsi) atau almond (24 kacang almond kupas per porsi).

Makanan ringan organik: Banyak orang melihat kata “organik” pada kemasan makanan ringan dan berasumsi bahwa itu berarti makanan tersebut sehat. Namun, sama seperti jenis camilan lainnya, penting untuk membaca label dan menilai nilai gizi camilan tersebut. Banyak makanan organik, seperti sereal organik atau snack bar organik, mengandung banyak garam dan gula, bahkan terkadang lebih tinggi dibandingkan makanan non-organik. Jika Anda membeli makanan organik, carilah camilan yang terbuat dari biji-bijian utuh yang rendah natrium (kurang dari 140 mg per porsi) dan rendah gula (kurang dari 30 gram karbohidrat per porsi). Makanan ini juga harus rendah lemak jenuh dan lemak trans.