Diet penurunan berat badan paling populer di Reddit tidak akan pernah direkomendasikan oleh ahli gizi

Diet CICO adalah bentuk diet favorit Reddit, dan ahli gizi tidak mendukungnya.

Reddit, situs diskusi dengan beberapa forum “subreddit”, memposting tentang diet CICO banyak forum penurunan berat badannya.

Salah satu pengguna yang mengikuti CICO selama dua bulan dan berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 20 pon menulis: “Selama bertahun-tahun saya berpikir (menurunkan berat badan) memerlukan olahraga berat, dan tidak makan apa pun selain ikan nila, brokoli, dan bayam. Betapa salahnya saya.” Laporan Gaya Yahoo.

Dalam thread terpisah, pengguna lain berbagi, “CICO akan bekerja apa pun yang Anda makan. Junk food, makanan sehat, makanan mewah, makanan murah. Tidak masalah. CICO pada dasarnya adalah satu-satunya hal yang penting dalam hal penurunan berat badan.”

BERAPA LAMA YANG HARUS DIPERLUKAN UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN?

Namun, diet CICO, yang merupakan singkatan dari “kalori masuk, kalori keluar”, ditentang oleh para ahli gizi karena dianggap sebagai cara berpikir lama.

Diet ini menyarankan agar Anda boleh mengonsumsi makanan apa pun yang Anda inginkan – makanan sehat, junk food – dan tetap menurunkan berat badan dengan menciptakan defisit kalori sepanjang hari, yang berarti Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari.

Namun, ahli gizi berpendapat bahwa tidak semua kalori diciptakan sama, dan mengandalkan penghitungan kalori untuk menurunkan berat badan pada akhirnya merugikan tubuh Anda. Anda juga perlu mempertimbangkan bagaimana pilihan makanan Anda memengaruhi tubuh Anda selain penurunan berat badan.

“Mengonsumsi semua jenis makanan cepat saji namun menjaganya tetap rendah kalori akan tetap mendatangkan malapetaka pada hal-hal seperti kulit, suasana hati, fungsi saluran pencernaan Anda,” kata Dawn Jackson Blatner, RDN, dan penulis “The Superfood Swap” kepada Yahoo!

“Pada intinya, memang benar bahwa kalori akan menentukan segalanya dalam hal penurunan berat badan,” aku Blatner, namun menjelaskan “itu (hanya) benar dalam cara yang paling kasar dan mentah.”

Pakar nutrisi Cynthia Sass, MPH, RD dan editor nutrisi yang berkontribusi di Health mengatakan kepada Yahoo: “Kami sekarang tahu bahwa kualitas kalori yang Anda konsumsi—serta kualitasnya keseimbangan makronutrien dan waktu—semuanya memengaruhi metabolisme, rasa kenyang, dan cara tubuh Anda menggunakan kalori.”

“Ini tidak sesederhana persamaan matematika,” tambah Sass.

Ahli diet klinis di Klinik Cleveland, Mira Ilic, memperkirakan kebutuhan makronutrien dan menyatakan bahwa pola makan seimbang diperlukan untuk hal-hal seperti perbaikan jaringan, serta perbaikan dan pertumbuhan otot.

Meskipun Ilic tahu bahwa orang bisa menurunkan berat badan dengan CICO, dia berkata, “Tetapi apakah saya akan merekomendasikannya kepada pasien saya? Sama sekali tidak.”

IKUTI KAMI DI FACEBOOK UNTUK BERITA GAYA HIDUP FOX LEBIH LANJUT

Bagi mereka yang tertarik untuk lebih sadar kalori, Blatner merekomendasikan untuk memperhatikan piring Anda dan memastikan Anda mendapatkan makanan yang seimbang dan sehat dengan biji-bijian, protein, dan sayuran.

“Jika Anda melihat piring Anda dan Anda dapat menebak setengah cangkir sereal, itu berarti sekitar 150 kalori; jika Anda melihat sepotong protein dalam ukuran yang layak, mungkin sekitar 3 ons, atau sekitar 150 kalori,” kata Blatner. “Dan jika Anda melihat banyak sayuran yang hanya mengandung sedikit lemak, seperti sedikit minyak zaitun, Anda mungkin menambahkan sekitar 400 hingga 450 kalori pada makanan.”

Untuk rata-rata wanita yang ingin menurunkan berat badan, Blatner menyarankan untuk mengingat 1.500 kalori sebagai target harian.

“Angka tersebut bisa naik atau turun sedikit tergantung pada apakah Anda lebih tinggi atau lebih pendek, atau seberapa banyak Anda berolahraga,” jelasnya, “tetapi 1.500 kalori adalah titik awal yang baik.”