Beban bebas vs. Mesin angkat beban: mana yang lebih efektif?

Saat Anda mengunjungi klub kesehatan atau gym mana pun, Anda biasanya memiliki dua pilihan jenis latihan beban rutin yang dapat Anda lakukan: angkat beban bebas atau mesin beban.

Jadi mana yang terbaik? Kapan Anda mengambil beban bebas seperti dumbel, dumbel, dan bola obat, dan kapan Anda beralih ke alat angkat beban, seperti chest press, pull-down, atau leg press? Di bawah ini Anda akan mempelajari manfaat beban bebas dan mesin angkat beban.

Manfaat untuk beban bebas:

• Anda menjadi lebih kuat. Penelitian telah menunjukkan bahwa beban bebas membantu Anda menjadi lebih kuat lebih cepat daripada mesin angkat beban.
• Anda menjadi lebih atletis. Beban bebas juga membangun lebih banyak keseimbangan dan koordinasi dibandingkan alat angkat beban.
• Anda lebih efisien dengan waktu. Kebanyakan latihan beban bebas, seperti elevator mati atau jongkok untuk menekan di atas kepala merekrut lebih banyak kelompok otot daripada mesin angkat beban, sehingga Anda melatih lebih banyak otot dan membakar lebih banyak kalori dalam waktu lebih singkat.
• Anda dapat bergerak melalui rentang gerak yang lebih luas. Banyak alat angkat beban yang tidak “terasa pas” untuk tubuh Anda, tidak peduli bagaimana Anda menyesuaikan tempat duduk atau pegangannya. Dengan beban bebas Anda memiliki kebebasan penuh untuk berputar sehingga sesuatu seperti alat penekan bahu di atas kepala bisa terasa jauh lebih alami dan nyaman dengan beban bebas dibandingkan dengan mesin angkat beban.

Manfaat untuk mesin beban:

• Lebih sedikit risiko cedera. Banyak latihan beban bebas memerlukan instruksi dan pelatihan untuk menguasai bentuk yang benar. Sebaliknya, sambungan dan tuas alat angkat beban dapat memandu Anda melalui rentang gerak yang benar.
• Lebih baik untuk pemula. Mesin angkat beban tidak hanya sering ditempatkan di area yang jauh dari dengusan para pengangkat barbel yang berkeringat, tetapi alat tersebut juga sering dikelola oleh pelatih pribadi yang dapat membantu Anda berolahraga, atau memiliki gambar untuk menunjukkan cara menggunakan mesin tersebut dengan benar.
• Baik untuk mengisolasi otot. Jika Anda cedera dan tidak dapat menggunakan otot tertentu, atau Anda ingin memastikan Anda hanya melatih satu kelompok otot, seperti dada, mesin bisa sangat efektif dalam mengisolasi satu area saja.
• Memungkinkan perubahan berat badan yang mudah. Beban bebas mungkin memerlukan penumpukan banyak piring di barbel dan melepas dumbel dari rak. Namun jika Anda ingin dengan cepat mengubah beban yang Anda gunakan, mesin angkat beban biasanya memiliki tumpukan beban yang membuat segalanya lebih sederhana – sesederhana menyesuaikan pin.

Program latihan Anda pasti dapat mencakup beban bebas dan mesin. Seringkali saya melakukan rangkaian latihan beban di gym saya, tetapi hanya menyertakan beberapa beban bebas untuk mencampuradukkan, membakar lebih banyak kalori, atau mengganti mesin tertentu yang saya rasa tidak nyaman.

Terlepas dari mode latihan beban mana yang Anda pilih, kedua opsi tersebut akan memungkinkan Anda membentuk tubuh, membakar kalori, dan menjadi lebih kuat.