Akhir singkat dari duduk

apakah kamu duduk Sempurna. Mohon luangkan waktu sejenak untuk memeriksa tubuh Anda. Apakah bagian belakangmu mati rasa? Apakah bagian belakang paha Anda terasa patah? Apakah punggung bawah Anda remuk sepenuhnya? Ini adalah tubuh Anda yang berteriak minta tolong! Benar-benar.

Sejumlah penelitian baru menunjukkan bahwa duduk sepanjang hari secara aktif merusak kesehatan Anda. Dengan memaksa tubuh yang dirancang untuk bergerak untuk menahan posisi tidak bergerak, duduk akan menegangkan otot, memperlambat metabolisme, meningkatkan risiko penyakit jantung, dan bahkan memperpendek umur Anda. “Duduk dapat membahayakan kesehatan setelah merokok,” kata Marc Hamilton, PhD, ahli mikrobiologi di Pennington Biomedical Research Center.

Saya pernah seperti Anda: Saya duduk 10 hingga 11 jam sehari. Dan kemudian, pada tahun 2008, saya meneliti sebuah artikel tentang kursi trendi dan mengetahui bahwa hanya sedikit desainer yang benar-benar duduk di kursi karena dampak buruknya terhadap kesehatan mereka. Bosan dengan perasaan kembung dan tumpul yang saya rasakan di meja saya, saya memindahkan kursi saya ke satu sisi dan mencoba meja berdiri. Selama enam bulan berikutnya, saya perlahan-lahan membersihkan rumah saya dari kursi-kursi. Saya tidak percaya bagaimana reaksi tubuh saya. Sakit punggung saya hilang, begitu pula dengan postur tubuh saya yang buruk. Dan 15 pon hampir jatuh dari tubuh saya. Butuh lebih banyak insentif? Inilah mengapa kepadatan penduduk harus – dan dapat – dihentikan.

Duduk membuatmu gemuk

Saat Anda memarkir pantat Anda di kursi, metabolisme Anda terhenti. Ini semua karena enzim yang disebut lipoprotein lipase, yang hidup di pembuluh darah otot Anda. “Lipoprotein lipase menangkap lemak dalam darah dan membakarnya,” kata Hamilton. Saat Anda berdiri, otot postur yang menopang berat badan Anda, sebagian besar di kaki, melepaskan enzim yang bekerja membakar lemak. Namun ketika Anda duduk diam dan tidak bergerak setiap 30 hingga 90 detik seperti yang dilakukan tubuh secara alami, “lemak tetap berada di arteri dan dapat disimpan di jaringan adiposa—juga dikenal sebagai lemak tubuh,” jelas Hamilton.

Duduk sehari-hari menurunkan aktivitas lipoprotein lipase sebesar 90 hingga 95 persen (pada hewan), itulah sebabnya ketika Hamilton mengambil sampel darah dari subjek manusia saat mereka duduk dan makan, plasma—idealnya bening—berwarna putih dan tebal serta berisi lemak, tanda metabolisme yang lamban.

Lebih buruk lagi, para ahli mengatakan bahwa olahraga 60 hingga 90 menit setiap hari mungkin tidak melawan efek duduk sepanjang hari. Faktanya, kata Hamilton, reaksi biokimia yang diperlambat dengan duduk sangat berbeda dengan reaksi yang dipicu oleh olahraga harian Anda. Perbedaan terbesar antara orang kurus dan gemuk bukanlah seberapa banyak mereka makan atau berolahraga, namun seberapa banyak mereka duduk, menurut James Levine, MD, peneliti obesitas di Mayo Clinic.

Dalam sebuah penelitian yang sekarang terkenal pada tahun 2005, Dr. Levine menempatkan partisipan yang mengalami obesitas ringan dan kurus yang melakukan diet serupa dan cukup sehat ke dalam pakaian dalam “ajaib” yang disensor yang mencatat posisi tubuh mereka setiap setengah detik. Orang kurus menghabiskan waktu 120 menit lebih sedikit untuk duduk setiap hari, dan orang yang kelebihan berat badan akan membakar rata-rata 350 kalori lebih banyak jika mereka melakukan banyak aktivitas yang tidak berhubungan dengan olahraga (misalnya bersantai). Pesan yang perlu diingat: Duduk dapat memberikan pengaruh yang sama besarnya terhadap berat badan Anda seperti halnya makan atau berolahraga, semua karena mesin metabolisme kita dipicu oleh gerakan-gerakan kecil yang terus-menerus.

Duduk sambil bermain-main dengan punggung Anda

Otot perut, panggul, dan kaki Anda yang kuat telah berevolusi untuk melakukan pekerjaan menopang organ dan tulang Anda yang beratnya lebih dari 100 pon. “Tetapi ketika Anda duduk, Anda menaruh sebagian besar berat badan Anda langsung pada tulang belakang dan panggul,” jelas Andrew Hecht, MD, kepala asosiasi bedah tulang belakang di Mount Sinai Medical Center. Anda juga memaksa kurva S alami tulang belakang Anda menjadi bentuk C, yang tidak cukup kuat untuk menahan tekanan. “Bayangkan meletakkan beban berat di atas huruf S atau C,” kata Galen Cranz, PhD, penulis “The Chair: Rethinking Culture, Body & Design.” “Mana yang lebih mudah runtuh?”

Duduk memperpendek hidupmu

Bagaimana itu bisa menjadi alasan untuk tidak bersikap keras kepala? Sebuah studi jangka panjang yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology pada tahun 2010 mengamati hampir 70.000 wanita sehat dan kebiasaan sehari-hari mereka selama 14 tahun. Setelah menyesuaikan faktor risiko termasuk indeks massa tubuh dan merokok, para peneliti menemukan bahwa wanita yang duduk selama enam jam sehari memiliki peningkatan risiko kematian sebesar 37 persen dibandingkan mereka yang duduk kurang dari tiga jam sehari. Selain itu, angka kematian akibat penyakit kardiovaskular 2,7 kali lebih tinggi pada wanita yang duduk selama enam jam atau lebih dalam sehari, terlepas dari seberapa banyak mereka berolahraga atau menimbang berat badan. Ya, duduk benar-benar mematikan.

Untuk lebih banyak lagi kesehatan.com: