Peregangan dapat meringankan depresi dan gejala menopause pada wanita

Hanya melakukan peregangan selama 10 menit sehari dapat membantu meringankan gejala menopause dan depresi pada wanita paruh baya, sebuah penelitian kecil menunjukkan.

“Latihan intensitas ringan seperti peregangan sebelumnya belum pernah dievaluasi dampaknya terhadap gejala menopause dan depresi,” kata pemimpin peneliti Yuko Kai kepada Reuters Health melalui email.

Empat puluh wanita Jepang, berusia 40 hingga 61 tahun, berpartisipasi dalam penelitian di Institut Penelitian Kebugaran Fisik, Yayasan Kesehatan dan Kesejahteraan Meiji Yasuda Life di Tokyo.

Dua puluh wanita secara acak ditugaskan untuk melakukan peregangan selama 10 menit sehari sebelum tidur selama tiga minggu. 20 orang lainnya diinstruksikan untuk tetap duduk sebelum tidur.

Tim peneliti mengevaluasi gejala menopause wanita menggunakan 10 pertanyaan tentang gejala vasomotor (seperti rasa panas dan menggigil), gejala psikologis (termasuk gangguan mood dan tidur) dan nyeri tubuh.

Mereka menggunakan serangkaian pertanyaan terpisah untuk menilai gejala depresi.

Pada awalnya kelompok-kelompok tersebut pada umumnya serupa. Lebih dari separuh peserta adalah pascamenopause dan hampir dua pertiganya mengalami depresi. Sebagian besar perempuan tidak aktif secara fisik.

Kelompok peregangan melakukan peregangan rata-rata sekitar lima hari dalam seminggu.

Secara keseluruhan, wanita dalam kelompok peregangan mengalami peningkatan skor pada kedua rangkaian pertanyaan setelah masa studi tiga minggu, dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukan peregangan sebelum tidur.

Namun frekuensi hot flashes tidak berbeda pada kedua kelompok.

Meskipun melakukan peregangan sebelum tidur bukanlah ide yang buruk, Dr. JoAnn Pinkerton, direktur eksekutif The North American Menopause Society, mengatakan kepada Reuters Health melalui email, “tidak mungkin untuk mengatakan apakah efek positif yang ditemukan dari peregangan pada gejala menopause dan depresi disebabkan oleh peregangan, peningkatan pergerakan, atau tidak melakukan apa pun yang biasa mereka lakukan selama 10 menit sebelum tidur, dll.

Pinkerton mengatakan hasilnya akan lebih menarik jika kelompok pembanding diberi tugas yang harus dilakukan sebelum tidur, untuk melihat apakah peregangan itu sendiri yang membantu atau hanya fakta melakukan sesuatu sebelum tidur.

Dalam sebagian besar penelitian tentang metode untuk mengurangi hot flashes, kelompok plasebo juga melihat beberapa perbaikan, jelasnya. Dalam uji coba ini, kelompok pembanding tidak mengalami perbaikan, yang menurutnya berarti kelompok tersebut bukan kelompok kontrol yang memadai.

Untuk hasil yang lebih konklusif, Pinkerton mengatakan, “penelitian ini perlu diulangi pada wanita pascamenopause yang lebih besar dan lebih beragam dengan kelompok kontrol aktif.”

Sementara itu, ia menambahkan, perempuan harus ingat bahwa “duduk terbukti berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental serta meningkatkan hot flashes. Menjadi aktif setiap hari telah terbukti mengurangi keparahan hot flashes, meningkatkan suasana hati, keterampilan mengatasi masalah, dan dapat mengurangi risiko kehilangan kognitif.”

Selain itu, Pinkerton mengatakan, “jika wanita berolahraga 30 menit setiap hari dengan jalan kaki ringan dan kemudian melakukan peregangan selama 10 menit, mereka dapat meningkatkan kesehatan, gejala menopause, suasana hati dan kognisi dan, jika peregangan membantu tidur, meningkatkan kualitas tidur mereka.”