5 ide sarapan kaya protein dalam 10 menit atau kurang

Meskipun ada pepatah yang mengatakan “sarapan adalah waktu makan terpenting hari ini”, jumlah protein yang terkandung dalam makanan pagi Anda kemungkinan besar akan memperburuk atau membuat Anda tetap lapar sepanjang hari. Studi menunjukkan bahwa sarapan yang kaya protein mengurangi hormon perangsang rasa lapar dibandingkan dengan sarapan tinggi karbohidrat. Mulailah hari Anda dengan salah satu ide sarapan kaya protein berikut. Setiap sarapan mengandung setidaknya 20 gram protein dan memiliki 400 kalori atau kurang untuk membuat Anda kenyang dan berenergi sepanjang pagi.

Smoothie matahari terbit

Pertimbangkan untuk mencoba smoothie sarapan kaya protein alami sebagai pilihan sarapan mudah yang dapat Anda santap saat bepergian. Campurkan 1 cangkir susu rendah lemak, 1/2 cangkir yogurt Yunani tanpa rasa, dan 1 cangkir buah beri beku (atau buah pilihan Anda). Tambahkan es seperlunya sampai konsistensi yang diinginkan tercapai. Smoothie sederhana ini merupakan sumber protein dan serat yang sangat baik untuk membuat Anda kenyang hingga makan siang. Kalori: 250; Protein: 21 gram.

Sandwich telur keju

Telur adalah pilihan protein yang dimasak dengan cepat dan terjangkau yang memungkinkan sarapan hangat dalam waktu kurang dari 10 menit. Menambahkan hanya satu ons California Original Monterey Jack akan menambah 7 gram protein. Untuk membuatnya, masak 1 butir telur besar dalam wajan hingga tingkat kematangan yang diinginkan sambil memanggang muffin Inggris gandum utuh. Setelah telur matang, letakkan irisan keju di atas telur hingga lembut dan meleleh. Gunakan spatula untuk menggeser telur dan keju ke atas muffin panggang Anda dan nikmatilah. Untuk mendapatkan lemak ekstra sehat, pertimbangkan untuk menambahkan seperempat irisan alpukat di atasnya. Kalori (termasuk alpukat): 390; Protein 20 gram.

Keju cottage dan bagel tomat

Jika Anda menyukai sarapan yang gurih, bagel dengan keju cottage dan tomat adalah cara cepat untuk mendapatkan protein di piring Anda. Gunakan satu bagel mini atau buka setengah bagel tradisional sebagai bahan dasarnya—memilih biji-bijian utuh akan menambah protein dan serat ekstra. Panggang bagel dan taburi dengan 1/2 cangkir keju cottage rendah lemak dan irisan tomat. Untuk pilihan ukuran sekali gigit yang tidak terlalu berantakan, pilihlah tomat ceri yang dibelah dua sebagai taburan bagel Anda. Bumbui dengan sedikit lada hitam sesuai selera. Kalori: 220; Protein 20 gram.

Oat semalaman dengan almond dan madu

Hemat waktu di pagi hari dengan melakukan “memasak” di malam hari. Campurkan 1/2 cangkir oat tawar, 1/2 cangkir yogurt Yunani tanpa rasa, dan 1/2 cangkir susu rendah lemak dalam wadah bertutup dan rendam semalaman. Jika diinginkan, tambahkan 1/2 cangkir buah (seperti stroberi, blueberry, atau buah persik cincang). Jika sudah siap disantap, taburi dengan 2 sendok makan almond cincang, sedikit madu, dan taburi kayu manis. Sarapan ini adalah sumber protein yang sangat baik untuk memulai hari Anda dengan baik. Kalori: 380; Protein 25 gram.

Muffin berprotein tinggi

Meskipun sebagian besar muffin yang dibeli di toko dan roti hanyalah sebuah cupcake raksasa, memanggang muffin berprotein tinggi Anda sendiri bisa menjadi cara yang menghemat waktu untuk dibawa dan dibawa di pagi hari agar Anda tetap kenyang hingga makan siang. Resep muffin yang mengandung bahan-bahan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, bubuk protein atau kacang-kacangan akan meningkatkan kekuatan protein pada muffin. Untuk meningkatkan faktor proteinnya, tambahkan satu sendok makan selai kacang alami pada muffin Anda (untuk 4 gram protein tambahan). Kalori dan Protein: Bervariasi berdasarkan resep.

Pengungkapan Hubungan: Patricia Bannan bekerja dengan Real California Milk untuk membantu orang membuat pilihan makanan sehat.