10 cara menghilangkan lemak lebih cepat
Inilah cara meningkatkan pembakaran kalori Anda – tanpa banyak usaha ekstra.
Gunakan lenganmu
Memompa kekuatan pada lengan yang ditekuk membantu Anda bergerak lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori, kata Lee Scott, pelatih jalan kaki dan direktur WoW Power Walking di Toronto.
Ambil langkah yang lebih kecil
Cara terbaik untuk meningkatkan kecepatan Anda – dan juga daya bakar Anda – adalah dengan mengambil langkah yang lebih pendek dan lebih cepat, jelas Scott. Atur waktu diri Anda untuk berjalan 100 langkah, lalu pulihkan selama satu menit. Hitung 100 langkah lagi, dan cobalah mengurangi lima detik waktu Anda. Ulangi 12 kali.
Dapatkan beberapa tiang
Menggunakan tongkat Nordik membakar rata-rata 20 persen lebih banyak kalori dengan melibatkan otot-otot inti dan dada Anda, kata Mark Fenton, penulis “The Complete Guide to Walking.” Tanam tiang dengan kuat pada sudut 45 derajat di belakang Anda, lalu dorong kembali ke tanah dengan kuat untuk mendorong diri Anda ke depan.
Tetapkan tujuan yang dapat Anda lihat
Pilih penanda (tanda berhenti, bangku taman, dll.) dan percepat hingga Anda mencapainya, saran Therese Iknoian, penulis “Fitness Walking”. Perlambat untuk jarak yang sama.
Sapu trotoar
Gulung dari tumit hingga ujung kaki. Saat Anda mencapai bagian ujung kaki Anda, tekan ke bawah seperti Anda sedang menyeka permen karet dari telapak kaki Anda, kata Iknoian. Ini akan melatih otot betis, paha belakang, dan bokong Anda – dan semakin banyak otot yang Anda gunakan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Pergi berbelanja sepatu
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari dorongan Anda, pilihlah sepatu dengan bantalan minimum dan fleksibilitas maksimum di bagian depan sepatu, kata Fenton.
Berdiri tegak
Ketika posisi tubuh sejajar, otot punggung dan bokong bisa bekerja lebih bertenaga, sehingga Anda berlari lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori. Berdiri tegak dengan tulang belakang lurus, jaga telinga dan bahu sejajar dengan pinggul.
Lewati bukit yang mematikan
Jangan berasumsi bahwa tanjakan terbesar adalah yang terbaik untuk membakar lemak. “Lebih baik mempertahankan kecepatan Anda di tanjakan sedang daripada memperlambat secara signifikan di tanjakan yang lebih curam,” kata Fenton.
Tingkatkan tarif Anda
Mengenakan monitor detak jantung seperti memiliki pelatih sendiri yang menjaga tingkat pembakaran lemak Anda tetap optimal. “Ini akan memberi Anda dorongan jika Anda memperlambat terlalu banyak, tetapi juga akan memudahkan Anda jika Anda mendorong terlalu keras,” kata Iknoian.
Tambahkan kekuatan
Gerakan sederhana seperti push-up dan lunge melibatkan lebih banyak otot untuk luka bakar yang besar, ungkap Harley Pasternak, yang melatih banyak selebritis. Saat Anda berjalan, berhentilah setiap lima menit dan lakukan gerakan selama satu menit. Ini juga akan membantu metabolisme Anda dalam jangka panjang. Apa yang lebih baik daripada membakar lebih banyak kalori sambil berjalan? Tentu saja, tembak mereka saat Anda tidur.
