5 pembelanjaan kurus | Berita Rubah
Bangun, makanlah
Memang benar bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari, dan ini juga berlaku bagi para pelaku diet. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan umumnya memiliki berat badan lebih sedikit dibandingkan mereka yang melewatkan atau berhemat di pagi hari. Silakan nikmati sarapan yang lezat dan sehat, seperti semangkuk besar sereal berserat renyah yang dicampur dengan secangkir yogurt Yunani dan beberapa buah beri, pisang, atau apel. Volume makanannya mungkin tampak memanjakan, tetapi dengan kurang dari 250 kalori dan 20g serat dan protein, sarapan ini akan membuat Anda kenyang tanpa membuat Anda kenyang. Sarapan besar lainnya yang tidak akan membebani Anda: Makanlah telur dadar putih telur 4-6 butir dengan tambahan bacon kalkun, atau manjakan diri Anda dengan seporsi asap dengan krim keju rendah lemak dan biskuit berserat tinggi!
Froyo buatan sendiri
Sangat menggoda untuk mengunjungi toko yogurt beku untuk menikmati minuman dingin dengan topping favorit Anda. Sayangnya yogurt dan toppingnya bisa menjadi pembunuh diet nyata dengan 250 kalori dan 35g karbohidrat per 1 cangkir porsi! Mengapa tidak membuat “Kecanduan Blackberry” atau “Stroberi & Krim” versi kurus Anda sendiri dengan menggunakan yogurt Yunani dingin yang ditaburi beri segar, kacang-kacangan, biji chia, atau biji kakao? Ide lain: Buat genangan berry dengan mencampurkan 1 cangkir jus nanas dengan 12 blueberry dan 12 raspberry. Tuang ke dalam cangkir Dixie, tambahkan stik dan bekukan.
Cakram yang lebih ramping
Ingin versi pizza kerak tipis yang lebih ringan? Taburi dua kerupuk berserat tinggi dengan ¼ cangkir keju cottage rendah lemak atau mozzarella rendah lemak, tambahkan sedikit saus cabai merah pedas (seperti Lutenica) atau saus tomat, dan taburi keju Parmesan dan oregano sesuai selera. Microwave selama 1-2 menit dan presto – pizza pribadi kurus!
Selamat, tanpa rasa takut
Angkat gelas Anda dengan es teh margarita atau Long Island dan Anda akan menelan lebih dari 800 kalori! Alkohol bukanlah masalahnya – koktail ini dibuat dengan mixer manis. Taruhan terbaik: Jauhi barang-barang mewah dan pesanlah segelas anggur, rum dan Diet Coke, atau vodka rasa di atas batu—masing-masing merupakan minuman happy-hour yang enak dengan 80 kalori atau kurang. Habiskan untuk dua minuman dan jika digabungkan, kalorinya masih sedikit!
Berenang telanjang
Mengganti sayuran cincang dengan keripik adalah tindakan yang ramah diet, jadi jangan sia-siakan dengan menyajikannya dengan semangkuk saus berminyak! Buat saus yang lebih ramping dengan mengganti krim asam biasa dengan yogurt Yunani, yang memiliki sekitar setengah kalori dan lemak serta tiga kali lipat protein. Untuk saus bayam yang cepat dan ringan, cukup campurkan 2 (6 ons) wadah yogurt Yunani tanpa rasa dengan sekotak bayam cincang kering yang telah dicairkan dan diperas, sebungkus campuran sup sayuran, 1 sendok makan mayo rendah lemak, dan 1- 2 sendok makan air. Hummus adalah saus ringan dan gurih lainnya, jadi pastikan untuk mencoba resep hebat saya hummus ramuan bawang putih buatan sendiri.
Untuk rencana makan lezat berserat tinggi, resep dan tip tentang makan sehat, minum dan penurunan berat badan, lihat buku terbaru saya, Diet karbohidrat ajaib: menghilangkan kalori dan lemak – dengan serat!
Tanya Zuckerbrot MS, RD, adalah ahli diet terdaftar di New York City dan penulis dua buku diet terlaris: The Miracle Carb Diet: Hilangkan kalori dan lemak – dengan serat Dan Diet faktor F. Ikuti Tanya facebook, Twitter Dan LinkedIndan berlangganan dia buletin penurunan berat badan mingguan gratis.
