Apakah sepatumu membunuhmu?

Saat ini, para desainer menantang para wanita untuk mencapai ketinggian baru yang menakjubkan untuk menggunakan alas kaki yang trendi.

Bahkan jika Anda tidak akan pernah memakai sepatu “Armadillo” berukuran 10 inci milik Alexander McQueen, gaya gila yang terlihat di peragaan busana memiliki efek mengalir. “Apa yang ditampilkan para desainer di runway pastinya mempengaruhi apa yang akan dilihat oleh massa,” kata Hillary Brenner, DPM, seorang ahli bedah podiatrik di New York.

Dalam beberapa tahun terakhir saja, rata-rata tinggi sepatu hak tinggi telah berubah dari 3 menjadi 5 inci, catat Phyllis Rein, wakil presiden senior dari Fashion Footwear Association of New York. Sementara itu, sepatu kets mulai bermunculan di kantor, dan sepatu datar dan sandal bersol tipis yang nyaman dapat diperoleh dengan harga kurang dari $20 sepasang.

Hasil bagi konsumen yang mencari tren: Stiletto pencakar langit berebut ruang di lemari dengan sepatu balet yang sangat tipis sehingga bisa dilipat ke dalam dompet Anda. Dan hasilnya tidak begitu bagus. “Dulu saya melihat sekitar lima wanita dalam seminggu yang mengalami masalah kaki akibat sepatu yang tidak pas—sekarang menjadi tiga wanita dalam sehari,” kata Jacqueline Sutera, DPM, seorang ahli bedah podiatrik di New York.

Faktanya, kunjungan perempuan ke dokter untuk keluhan kaki dan jari kaki meningkat sebesar 75 persen antara tahun 2005 dan 2009, menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Para ahli memperingatkan bahwa pilihan alas kaki yang buruk dapat menimbulkan kerusakan mulai dari kaki hingga tulang belakang. Bahkan mungkin sejauh yang kita pikirkan: calon Presiden Michele Bachmann menjadi berita utama pada bulan Juli ketika sebuah situs berita melaporkan bahwa dia menyalahkan sepatu hak tinggi sebagai penyebab migrainnya.

Tidak harus seperti itu. Ada pilihan yang lebih masuk akal dari sebelumnya: Ahli bedah ortopedi Taryn Rose menciptakan rangkaian sepatu lucu namun masuk akal, dan merek seperti lini Cole Haan Air adalah yang terdepan dalam mode dan ramah pengguna.

Namun kami masih mengikuti pembuat selera seperti Kelly Ripa, yang mengambil 6 inci hampir setiap hari — bahkan saat menggunakan kruk. Berolahraga juga tidak aman: Pusat kebugaran Crunch menawarkan kelas Kekuatan Stiletto, di mana Anda “membawa sepatu hak sendiri dan menyangga barang-barang Anda dengan gaya runway”.

Kita tidak hanya memasukkan kaki kita ke dalam sepatu yang berpotensi membahayakan, namun kita juga berusaha keras untuk melakukannya. Perawatan yang dikenal sebagai resep Stiletto, atau “bantal untuk kaki”, melibatkan penyuntikan bahan pengisi wajah ke bagian bola kaki. “Ini merupakan upaya untuk menggantikan sementara bantalan lemak yang telah terkikis akibat penggunaan sepatu jelek yang berlebihan seiring berjalannya waktu,” jelas Sutera.

Yang lebih parah lagi adalah prosedur pembedahan untuk membuat sepatu lebih nyaman dipakai, seperti penyempitan kaki dan “bagian jari kaki”, yang mana jari kelingking kaki dipotong. Tahun lalu, American Orthopaedic Foot & Ankle Society (AOFAS) mengeluarkan pernyataan keras yang memperingatkan terhadap operasi semacam itu.

Harga sebenarnya sepatu AndaSepatu hak tinggi adalah neraka. Kita semua tahu itu. Terhuyung-huyung di atasnya dapat menyebabkan pergelangan kaki terkilir dan patah; bunion, hammertoes dan fraktur stres; serta tendinitis, plantar fasciitis dan kerusakan ligamen.

Meskipun tidak ada statistik yang menghubungkan cedera dengan sepatu tertentu, AAOS melaporkan hal tersebut lebih dari 7 dari 10 wanita mengalami bunion atau kelainan bentuk kaki lainnya yang menyakitkan; 9 dari 10 kelainan bentuk kaki pada wanita disebabkan oleh sepatu yang buruk.

Dan masalahnya tidak berakhir di pergelangan kaki Anda saja. Sebuah penelitian tahun lalu menemukan hal ini wanita yang rutin memakai sepatu hak tinggi memiliki otot betis yang lebih pendek dan tendon Achilles yang lebih kaku dan tebal. Penelitian lain menemukan hal ini penggunaan sepatu hak tinggi dalam waktu lama dapat menyebabkan degenerasi sendi dan osteoartritis lutut, yang mungkin membantu menjelaskan mengapa osteoartritis dua kali lebih umum terjadi pada wanita dibandingkan pria.

“Kapan pun Anda menghalangi kaki untuk bekerja secara normal, dan sepatu hak tinggi berfungsi sempurna dalam mengunci kaki, hal itu akan meningkatkan gaya pada rantai,” kata Casey Kerrigan, MD, salah satu peneliti pertama yang mempelajari efek sepatu hak tinggi pada lutut.

Sepatu hak tinggi juga mengganggu keselarasan tubuh Anda. “Saat Anda memakai sepatu hak, Anda mengubah pusat keseimbangan, yang menyebabkan peningkatan kelengkungan punggung Anda,” kata Judy F. Baumhauer, MD, ahli bedah ortopedi dan presiden AOFAS. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada cakram di tulang belakang Anda, serta kejang otot dan nyeri di seluruh tubuh, dan ya, bahkan mungkin sakit kepala kronis atau migrain.

Banyak wanita berpikir lebih aman menggunakan sepatu flat. Namun sepatu yang benar-benar datar, tanpa bantalan atau penyangga lengkungan, juga bisa menimbulkan masalah. Sol super tipis tidak hanya tidak menyerap guncangan saat kaki Anda membentur tanah, tetapi kurangnya penyangga lengkungan dapat menyebabkan kaki Anda terguling ke dalam, meregangkan ligamen dan tendon hingga ke lutut.

“Jika Anda mulai menurunkan lengkungan Anda, pergelangan kaki Anda adalah yang berikutnya, dan dengan ketegangan yang berkelanjutan, lutut Anda akan terdorong keluar dan pinggul Anda harus merespons,” kata Baumhauer. “Masalahnya masuk ke tubuhmu.”

Mengapa kita kecanduan sepatu berita burukAhli penyakit kaki dan ortopedi mengatakan ruang tunggu mereka penuh dengan perempuan yang menutup mata terhadap risiko yang ada. “Ini penampilan sebelum kesehatan,” kata Brenner.

Mengingat harga sepatu yang mengutamakan kenyamanan bisa mahal ($248 untuk pompa Cole Haan Air hitam; $500 untuk sisipan ortotik khusus), banyak wanita lebih suka berjalan-jalan dengan sepatu flat yang murah—dan terkadang membeli Blahnik yang memukau—daripada menghabiskan uang untuk membeli sepatu sehari-hari yang terjangkau. “Perempuan dipaksa untuk memilih dalam perekonomian ini,” Sutera menekankan.

Dampak jangka panjangnya tidak selalu jelas. “Butuh waktu untuk mengembangkan masalah serius pada sepatu,” kata Baumhauer. “Ini tidak seperti lutut Anda terkena rematik sehari setelah memakai stiletto.” Namun hasil akhirnya bisa jauh lebih buruk daripada beberapa rasa sakit.

“Jika lutut atau kaki Anda sakit, Anda hanya duduk diam dan tidak melakukan apa pun, lalu berat badan Anda bertambah,” kata Kerrigan, yang mengembangkan lini sepatu atletiknya sendiri yang disebut OESH. Selain potensi radang sendi, cedera tulang belakang, dan kebutuhan akan pembedahan, sepatu juga dapat membahayakan kesehatan Anda secara serius.

Bagaimana memutus siklus sepatu yang burukJelas pasti ada cara yang lebih baik. Kerrigan berpendapat bahwa sepatu hak tinggi sangat berbahaya sehingga tidak boleh dipakai, bahkan untuk beberapa jam saja. Namun karena kita tidak mungkin memutuskan untuk membuang stiletto selamanya, kita harus mencari jalan tengah. Itu sebabnya kebanyakan ahli mengatakan tidak apa-apa memakainya dalam jumlah sedang.

Meskipun tidak ada rumus umum mengenai berapa lama penggunaan sepatu hak tinggi yang aman, biarkan akal sehat menjadi panduan Anda. “Ini seperti diet,” kata Brenner. “Jika sepotong pizza mengandung 500 kalori, Anda hanya boleh makan satu; jika sepatu Anda tingginya 5 inci, Anda hanya bisa memakainya selama satu jam.” Selain membatasi waktu Anda untuk mengenakan sepatu hak tinggi, jangan berhemat pada sepatu yang Anda kenakan di sela-selanya.

Anda dapat mengatasi beberapa masalah yang disebabkan oleh tumit dengan beberapa peregangan sederhana. Namun pada akhirnya, Anda mungkin harus membuat beberapa pilihan sulit tentang bagaimana Anda membelanjakan uang fashion Anda.

“Ada batasan mengenai apa yang dapat diterima oleh tulang dan sendi kita,” kata Baumhauer. “Anda ingin memastikan sepatu Anda memberikan dukungan terbaik pada tubuh Anda untuk jangka panjang.”

Untuk lebih banyak lagi kesehatan.com: