6 Tips Perut Ramping dari Dr. Bangau

Pikirkan crunch dan diet ketat akan menghilangkan lemak perut itu? Tidak mungkin! Menurut dr. Travis Stork, penulis “The Lean Belly Prescription” (dan objek perhatian pada musim kedelapan “The Bachelor” ABC), ingin membuat perubahan sederhana pada pola makan Anda. Lihatlah enam diet yang harus dilakukan untuk memperkuat perut Anda!

1. Camilan lebih awal dan sering

Jika Anda pergi ke pesta, mengonsumsi camilan sehat terlebih dahulu akan membantu Anda menghindari bahaya makanan prasmanan berkalori tinggi. Berikut tip pesta lainnya: Pastikan Anda menyisakan ruang di antara makanan apa pun yang Anda taruh di piring dan Anda akan makan kalori hingga 20 persen lebih sedikit, namun tetap merasakan variasinya.

2. Hilangkan soda (Ya, itu berarti diet soda juga!)

Orang Amerika rata-rata mendapatkan 450 kalori ekstra sehari dari minuman manis, dan soda termasuk dalam daftar teratas. Sayangnya, diet soda tidak banyak membantu. Semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa peminum diet soda masih berisiko lebih tinggi mengalami obesitas, dan ini mungkin ada hubungannya dengan bagaimana pemanis buatan mempengaruhi kecenderungan kita yang lain. Saya memiliki seluruh bagian yang didedikasikan untuk membantu orang menghentikan kebiasaan soda mereka di “Resep Perut Ramping”.

3. Kemas Protein

Sertakan protein setiap kali makan dan camilan. Usus Anda harus bekerja lembur untuk mencerna protein, sehingga tubuh Anda benar-benar membakar kalori saat Anda mencernanya. Namun, bonus terpentingnya adalah Anda akan merasa kenyang lebih lama dan terhindar dari sinyal lapar palsu yang sering kita dapatkan setelah mengonsumsi karbohidrat sederhana.

4. Buah utuh adalah temanmu

Gantikan jus buah dengan buah utuh dan makan lebih banyak buah beri. Sayangnya, jus buah cenderung bertindak seperti gula murni di dalam tubuh. Jika Anda memilih buah utuh, Anda mengonsumsi lebih banyak serat dan lebih sedikit kalori. Sedangkan buah beri mengandung antioksidan dan dapat membuat mental Anda tetap tajam serta membantu menangkal kanker. Itu berarti lebih banyak tahun berkualitas untuk menikmati perut ramping Anda!

5. Gila

Dengan asumsi Anda tidak memiliki alergi kacang, jangan takut dengan selai kacang, selai almond, atau jenis selai kacang apa pun. Ya, kacang-kacangan memang tinggi kalori, tapi merupakan makanan padat nutrisi. Dan jika dimakan dalam jumlah sedang, mereka sebenarnya bisa membantu melawan rasa lapar. Jika Anda memilih olesan alami seperti mentega almond tanpa tambahan gula, Anda memiliki penghenti rasa lapar yang sempurna yang kaya akan protein dan lemak sehat untuk dioleskan di atas irisan apel atau roti panggang dari gandum.

6. Pergi Gandum

Salah satu langkah paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan lingkar pinggang keluarga Anda adalah dengan mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh. Saya telah bermitra dengan General Mills untuk menyebarkan informasi tentang tip terakhir ini, yang dapat berkontribusi pada pengelolaan berat badan dan diabetes yang lebih baik, dan bahkan kemungkinan penurunan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Anda harus mengonsumsi setidaknya tiga porsi, atau 48 gram biji-bijian setiap hari. Carilah gandum utuh sebagai bahan pertama pada makanan kemasan apa pun yang mungkin Anda beli.

Dr Travis Stork adalah pembawa acara Emmy Awards “The Doctors.” Dia juga seorang dokter fakultas di unit gawat darurat di Vanderbilt Medical Center di Nashville, TN. Kredensialnya termasuk lulus magna cum laude dari Duke University dan mendapatkan gelar MD dengan pujian dari University of Virginia. Dia menyelesaikan program residensinya sebagai dokter ruang gawat darurat di Universitas Vanderbilt. Selain kolom bulanan, ia juga menjadi anggota Dewan Penasihat Medis untuk majalah Kesehatan Pria. Dia juga penulis buku terlaris The New York Times “Resep Perut Ramping: Diet Cepat dan Sangat Mudah & Rencana Penurunan Berat Badan dari Dokter UGD Favorit Amerika” dan “The Doctor Is In: Resep 7 Langkah untuk Kesehatan Optimal.”