Pemanasan Pilates 3 Menit | Berita Rubah

Mencari cara baru untuk mengatasi stres dan menurunkan berat badan? Tonton video di atas dan biarkan pakar kebugaran Healther Culton menunjukkan rutinitas pemanasan yang dapat Anda lakukan sebelum program olahraga apa pun. Ini juga bagus untuk dilakukan sendiri jika Anda hanya ingin sedikit tambahan energi!

Untuk penjelasan lengkap tentang latihan ini, baca di bawah.

Peregangan #11. Mulailah dengan posisi duduk dengan kaki kanan di depan kaki kiri, pastikan kaki tidak menyilang. Duduklah selama Anda bisa dan tarik perutnya.

2. Letakkan tangan kanan di belakang Anda dengan telapak tangan di lantai dan jari-jari menjauh. (Catatan: Jika Anda tidak dapat mencapai lantai, letakkan buku di bawah telapak tangan Anda.)

3. Ambil tangan kiri (telapak tangan menghadap keluar) dan kaitkan ke bagian luar lutut kanan.

4. Tarik napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, putar tubuh Anda dan lihat dari balik bahu kanan Anda.

5. Ulangi lima kali. Setiap kali Anda menarik napas, regangkan tulang belakang, buang napas, dan putar sedikit lagi.

6. Lepaskan diri Anda, jaga agar telapak tangan kiri tetap di tempatnya. Letakkan tangan kanan di atas tangan kiri dengan bahu rileks dan siku terangkat.

7. Berikan tekanan pada kaki kanan Anda dan duduklah selama yang Anda bisa. Gerakkan bahu kiri ke lutut kiri, putar tubuh Anda. (Catatan: Setiap orang berbeda; lakukan sejauh yang Anda bisa sampai Anda merasakan regangan pada fleksor pinggul dan sisi kanan tubuh.)

8. Bila sudah sejauh yang Anda bisa, angkat lengan kanan ke langit-langit, putar kepala ke lantai dan raih lengan kanan ke atas.

9. Tarik napas dalam-dalam lagi. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi duduk.

10. Ulangi latihan pada sisi kiri, gerakkan kaki kiri ke depan dan putar ke kiri.

Peregangan #21. Mulailah dengan posisi duduk yang sama, dengan kaki kanan di depan kaki kiri, pastikan kaki tidak menyilang.

2. Dengan lembut raih lantai di kedua sisi Anda dengan ujung jari Anda.

3. Gerakkan jari kanan Anda ke samping sejauh yang Anda bisa. (Catatan: Siku Anda mungkin turun ke lantai, tergantung pada fleksibilitas Anda.)

4. Angkat lengan kiri ke atas kepala dan lihat ke bawah lengan ke arah langit-langit hingga Anda merasakan regangan pada sisi kiri tubuh.

5. Tarik pusar ke tulang belakang. Turunkan kepala ke depan dan ke bawah hingga ke lutut kanan hingga Anda merasakan regangan di sepanjang sisi kiri punggung.

6. Buka kembali ke arah langit-langit dan ulangi gerakan ke bawah.

7. Sapu ke sisi kiri dan ulangi peregangan.

klik disini untuk memeriksa situs web Heather.