Marta Montenegro: Bagian belakang yang kuat dapat membantu Anda berlari

Otot gluteus yang kencang tidak diragukan lagi merupakan salah satu ciri kebugaran dan keseksian. Tapi bagaimana memiliki bokong yang bagus membantu kita dalam melakukan gerakan seperti berlari?

Frédéric Delavier menjelaskan dalam bukunya Women’s Strength Training Anatomy bahwa gluteus maximus, salah satu otot penyusun otot ekstensor pinggul, tidak berperan penting dalam berlari pada manusia. Namun begitu upaya meningkat untuk berjalan atau berlari dengan cepat, gluteus maximus menjadi aktif untuk meregangkan pinggul dan meluruskan batang tubuh dengan penuh semangat.

Berapa banyak otot gluteus yang kita butuhkan saat ingin memaku? Sangat!

Sebuah studi “Pengaruh kecepatan lari pada kinetika sendi tungkai bawah,” yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Latihan Journal, menunjukkan bahwa ekstensor pinggul dan fleksor lutut (gluteus dan paha belakang) menunjukkan peningkatan beban biomekanik paling besar dengan berlari lebih cepat.

Para penulis mengutip beberapa data eksperimen di mana batas maksimal lari cepat tampaknya berkaitan dengan seberapa keras dan cepat seorang pelari dapat mendorong tanah. Dengan kata lain, Anda perlu memiliki otot gluteus dan paha belakang (bagian belakang kaki) yang kuat agar bisa berlari lebih cepat. Manfaat tambahannya adalah jika Anda mencapainya, Anda akan terlihat bagus dari belakang.

Bagian belakang yang kuat

Latihan berikut ini adalah beberapa latihan terbaik untuk melatih otot bagian belakang kaki. Beberapa akan lebih mengisolasi gluteus maximus, sementara yang lain akan menekankan semua atau salah satu dari tiga otot tegang posterior, serta otot adduktor dan otot iliopsoas. Latihan tertentu akan memperkuat otot erektor, yang penting untuk postur tubuh yang baik.

Sama pentingnya dengan memiliki otot hamstring yang kuat, menjaga fleksibilitasnya juga sama pentingnya. Pastikan untuk melakukan peregangan secara rutin, terutama setelah melakukan rutinitas ini. Kurangnya kelenturan akan menimbulkan ketidakstabilan pada panggul yang akan membebani tulang belakang.

Bersiaplah untuk tidak hanya berlari sebaik mungkin dan memamerkan bokong Anda, tetapi juga membakar banyak kalori dengan rutinitas ini.

Latihan

SATU ARAH: Lakukan rutinitas secara keseluruhan sebagai satu rangkaian (satu latihan demi satu). Lakukan 2-3 putaran, 10-12 repetisi.

Jika Anda seorang pemula, lakukan latihan hanya satu putaran tanpa beban. Saat Anda merasa memegang kendali, tambahkan beban dan kemudian lanjutkan dengan meningkatkan jumlah sirkuit yang dapat Anda lakukan.

Cara lain: Anda dapat memilih satu atau dua latihan berikut untuk ditambahkan ke program latihan Anda sendiri

Gerakan otot gluteus dan paha belakang, khususnya, mengharuskan Anda menstabilkan tulang belakang, mengencangkan otot inti, menjaga dada dan leher tetap sejajar dengan tulang belakang. Bentuk yang tepat adalah suatu keharusan saat melakukan latihan ini.

Marta Montenegro adalah ahli fisiologi olahraga, pelatih kekuatan dan pengondisian bersertifikat, dan pelatih utama, yang mengajar sebagai profesor di Florida International University. Marta mengembangkan sistem latihannya sendiri yang digunakan oleh atlet profesional. Situs pribadinya, martamontenegro.commenggabungkan tips kebugaran, nutrisi dan kesehatan, rutinitas olahraga, resep, dan berita terbaru untuk membantu Anda mengubah hidup Anda, tetapi bukan gaya hidup Anda. Dia adalah pendiri majalah SOBeFiT yang terkenal secara nasional dan seri DVD kebugaran Metode Montenegro.

Ikuti kami twitter.com/foxnewslatino
Seperti kita di facebook.com/foxnewslatino