5 makanan sarapan terburuk | Berita Rubah
Baik Anda berlatih untuk membentuk otot, menambah bentuk tubuh, berlatih maraton, menurunkan berat badan, atau hanya karena Anda sadar akan kesehatan, Anda harus menyadari betul apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda setiap hari dan betapa pentingnya makanan pertama di hari itu.
Namun, jika Anda seperti kebanyakan pria dan tidak terlalu memikirkannya (mungkin karena Anda sepertinya tidak pernah menambah berat badan atau percaya bahwa sedikit hal ini tidak akan membuat perbedaan), maka pilihan makanan sarapan Anda mungkin tidak terlalu dipertimbangkan. Jika ya, hal-hal tersebut tidak hanya berdampak pada kebugaran Anda secara keseluruhan, namun juga berdampak luas pada hal-hal seperti kolesterol, kesehatan jantung, gairah seks, dan rentang perhatian.
Kami telah memilih lima makanan sarapan terburuk yang bisa Anda makan.
1. Sereal
Ini mungkin tampak jelas, tetapi Anda akan terkejut betapa banyak orang (termasuk orang dewasa) yang mengonsumsi sekotak sereal manis setiap pagi. Nyaman, cepat, dan jika Anda memilih salah satu yang tidak dilapisi gula, Anda mungkin berpikir itu cukup bagus untuk Anda, bukan? Salah. Ini mungkin tampak seperti pilihan yang kontroversial dalam daftar makanan sarapan terburuk ini, tetapi banyak sereal biasa yang sebenarnya mengandung gula sehingga memerlukan tempat di sini karena fakta sederhana bahwa Anda mendapatkan dosis sesuatu yang tidak sepenuhnya Anda sadari.
Gula akan membuat penurunan berat badan menjadi sangat sulit dan menguras energi Anda. Pada saat Anda sampai di meja kerja Anda di kantor, Anda akan terjatuh dengan keras dan akan meraih camilan untuk mendorong Anda melewatinya. Jika Anda memilih sereal, periksa daftar bahannya. Seringkali Anda akan melihat gula sebagai bahan kedua. Pilih yang tinggi serat dan rendah gula.
2. Barbekyu
Dikenal di Inggris sebagai “sarapan pembangun”, ini adalah makanan yang berminyak dan berminyak. Sebagian besar pilihan kita adalah bagi sebagian besar dari kita, itu sangat tinggi kalori (dan makan apa saja saat Anda mengalami kebuntuan akan membuat Anda merasa lebih baik). Dilengkapi dengan sosis berlemak, bacon kaya nitrit, telur goreng mentega, kentang goreng atau kentang goreng, sarapan yang dimasak secara tradisional dirancang untuk kelas pekerja yang benar-benar bekerja (yaitu pekerja keras dan fisik). Mereka sarapan dengan 3.000 kalori dan membakarnya saat makan siang.
Baik Anda sedang duduk di meja kerja menjawab panggilan telepon atau bekerja di toko ritel, pembakaran kalori Anda akan jauh lebih rendah dari itu, yang berarti satu hal: obesitas. Sekitar 1 dari 18 pria akan terkena kanker usus, dan memulai hari Anda dengan sarapan gorengan meningkatkan peluang Anda terkena kanker jenis ini sebesar 63 persen menurut Dana Penelitian Kanker Dunia. Sebagai alternatif, tomat panggang dan jamur di atas roti bakar lezat dan menyehatkan, dan keduanya kaya akan antioksidan dan sejumlah manfaat lainnya.
Sarapan dalam waktu kurang dari 10 menit
3. Muffin
Muffin adalah pilihan sarapan saat bepergian. Itu adalah sesuatu yang Anda beli di toko makanan, toko sandwich, atau kedai kopi ketika Anda terlambat pulang kerja. Pada dasarnya Anda memulai sistem Anda dengan gula dalam dosis besar yang akan menyebabkan lonjakan energi yang diikuti dengan kehancuran. Karena produksinya relatif murah, biasanya ukurannya jauh lebih besar daripada yang Anda (atau istri) buat di rumah sehingga memiliki kandungan kalori yang tinggi. Muffin juga dibuat dengan jumlah lemak yang tinggi, sebagian besar adalah lemak jenuh. Lupakan juga versi rendah lemak; mereka masih mengandung jumlah gula yang sama dengan versi biasa. Jangan terkecoh dengan muffin dedak atau muesli yang mengandung buah, karena kandungannya terlalu sedikit untuk meniadakan gula dan lemak. Buang semuanya, dan jika Anda benar-benar ingin muffin, buatlah di rumah. Atau temukan seseorang yang mencintaimu.
4. Bagel dan krim keju
Tidak dapat disangkal bahwa bagel adalah makanan yang lezat, tetapi untuk makanan sarapan, Anda bisa melakukannya dengan lebih baik. Bagel sendiri bukanlah pilihan yang buruk (tidak dibandingkan dengan, katakanlah, barbekyu), tetapi sering kali mengandung gula dan merupakan karbohidrat yang cepat dicerna yang akan membuat insulin Anda melonjak—dan kemudian rusak. Setelah Anda mengisinya dengan krim keju penuh lemak, Anda meningkatkan kadar lemak jenuh dan jumlah kalori hingga mencapai tanda dua donat. Dan Anda tidak akan memulai hari libur Anda dengan dua donat. Pilih bagel gandum — dan pastikan itu gandum utuh. Biji-bijian yang tercampur tidak akan memotongnya. Periksa labelnya untuk memastikannya terbuat dari biji-bijian (dan gunakan topping rendah lemak). Daripada krim keju, pilihlah selai kacang yang hanya terbuat dari kacang-kacangan, karena ini akan meningkatkan tingkat energi Anda.
5. Pancake
Tidak ada pilihan yang sehat untuk pancake — bahkan galet soba dari Brittany, Prancis digoreng dengan mentega. Pancake biasanya merupakan campuran tepung, telur, susu, dan mentega. Hampir selalu merupakan susu penuh lemak juga. Tepung adalah karbohidrat sederhana, yang cepat terurai (seperti bagel), menyebabkan lonjakan dan penurunan insulin. Dan itu belum termasuk toppingnya (pilih saja — semuanya sangat mematikan, kecuali Anda hanya memilih buah segar dan buah segar saja). Begitu Anda masuk ke dunia sirup maple, gula (bubuk), dan bacon, kalorinya meroket. Namun, jika Anda harus menyiapkan pancake Anda, hindari yang berbentuk kotak dan cobalah membuatnya dengan bubuk whey bersama dengan keju cottage dan mempermanisnya dengan sedikit vanila. Namun secara umum, ini adalah pilihan makanan sarapan yang sebaiknya tidak dimasukkan dalam menu.
