Apakah bulan Januari yang kering benar-benar baik untuk kesehatan Anda?

Dry January, atau berhenti mengonsumsi alkohol di bulan pertama tahun baru, merupakan tradisi tahunan bagi banyak orang. Bagi sebagian orang, ini merupakan bagian dari resolusi Tahun Baru untuk minum lebih sedikit, sementara yang lain mengklaim bahwa ini adalah cara untuk “detoksifikasi” dari pesta minuman keras selama liburan – tetapi semua orang bersumpah bahwa hal ini akan memberikan manfaat bagi kesehatan mereka. Instagram kini dibanjiri postingan #DryJanuary yang menampilkan resep mocktail, janji akan kebiasaan sehat, dan orang-orang yang bercanda tentang betapa mereka telah berjuang untuk bebas alkohol selama sebulan.

Namun apakah menghindari alkohol selama sebulan bermanfaat bagi kesehatan Anda? Para ahli mengatakan hal itu bisa terjadi jika Anda melakukan pendekatan dengan cara yang benar.

Pertama, pertimbangkan mengapa Anda berkomitmen pada Dry January.

Tentu saja, tidak ada salahnya untuk tidak mengonsumsi atau membatasi asupan alkohol. Minum berlebihan dan pesta minuman keras dapat menyebabkan beberapa hal dampak negatif terhadap kesehatantermasuk penambahan berat badan, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, pakar kesehatan wanita Jennifer Lebih LuasMD, beritahu DIRI. “Minum alkohol berlebihan juga mengganggu pola tidur Anda dan meningkatkan risiko penyakit tertentu, termasuk kanker payudara, penyakit jantung, stroke, dan masalah hati,” katanya.

Tetapi mengambil jeda satu bulan dari minum tidak serta merta memutar balik waktu—juga tidak membuat Anda minum sebanyak yang Anda inginkan selama sisa tahun itu. Jadi, penting untuk mempertimbangkan mengapa Anda berhenti minum alkohol bulan ini.

“Manfaat terbesarnya adalah mengetahui posisi tubuh Anda dalam kaitannya dengan alkohol dan seperti apa hubungan Anda nantinya,” George F. Koob, Ph.D., direktur Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme (NIAAA)beritahu DIRI SENDIRI. Misalnya, jika Anda belum merasa dalam kondisi terbaik akhir-akhir ini dan Anda curiga bahwa kebiasaan minum Anda yang teratur (atau berlebihan) mungkin berkontribusi, akan sangat membantu jika Anda melihat bagaimana perasaan Anda (secara mental, fisik, sosial, dll.) ketika Anda sudah menjalani sebulan tanpa minuman keras.

“Bagi sebagian orang, ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menekan tombol reset dan mengembalikan sistem mereka ke jalur yang benar,” RD yang berbasis di New York Jessica Cording beritahu DIRI SENDIRI. Wider setuju, mengatakan kepada DIRI bahwa “itu bukan ide yang buruk, terutama jika Anda mencoba mengurangi kebiasaan minum Anda.”

Sebelum Anda mengunci lemari bar Anda, pertimbangkan berapa banyak sebenarnya Anda minum hari ini.

Dalam kebanyakan kasus, “hasil” Dry January Anda akan bergantung pada perilaku dasar minum Anda, jelas Koob, karena seseorang yang minum sesekali tidak akan merasakan perbedaan yang besar dibandingkan seseorang yang minum empat atau lima minuman dalam satu malam – beberapa malam dalam seminggu. Jadi, untuk maksud dan tujuan kita, mari kita asumsikan kita sedang berbicara tentang seseorang yang minum lebih dari apa yang dianggap “sedang”, yang sangat bergantung pada siapa yang mendefinisikan “sedang”.

Itu Pedoman Diet USDA mendefinisikan minum dalam jumlah sedang dari hingga satu minuman per hari untuk wanita, sedangkan NIAAA mendefinisikan minuman beralkohol berisiko rendah jika tidak lebih dari tujuh gelas seminggu untuk wanita, atau tidak lebih dari tiga gelas dalam satu hari. Jadi, jika Anda minum lebih banyak dari itu, ingatlah bahwa transisi ini mungkin sedikit lebih sulit bagi Anda dibandingkan bagi orang lain.

Anda juga harus berhati-hati – dan mungkin memberi tahu dokter Anda – sebelum tiba-tiba berhenti minum jika Anda sudah banyak minum, karena Anda mungkin mengalami gejala penarikan diri. “Kebanyakan orang akan menganggapnya sebagai mabuk, tetapi jika Anda memiliki kecenderungan kejang atau sedang menjalani pengobatan kejang, berhenti minum alkohol secara tiba-tiba dapat memicu kejang,” kata Koob.

Jadi, manfaat kesehatan apa yang bisa Anda harapkan setelah sebulan tanpa minum?

Jika Anda minum beberapa minuman dalam seminggu, salah satu manfaat utama dari mabuk di bulan Januari adalah penurunan kalori Anda secara keseluruhan, karena minuman standar biasanya memiliki sekitar 150 kalori, kata Koob. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, berhenti mengonsumsi alkohol adalah salah satu cara untuk melakukannya tanpa mengurangi bahan bakar dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. “Alkohol menambah kalori tetapi tidak membuat kita merasa lebih kenyang—alkohol sering kali justru memperkuat rasa lapar,” jelas Cording. Karena alkohol memiliki efek dehidrasi, alkohol juga dapat menyebabkan kembung, katanya, sambil mencatat bahwa kemampuannya mengganggu penilaian Anda juga dapat membuat Anda membuat pilihan makanan yang buruk yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

Kemungkinan manfaat bulan Januari kering lainnya? “Ini dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan merasakan tidur yang lebih nyenyak dengan pencernaan yang teratur,” kata Cording. “Ini dapat membantu Anda merasa lebih berenergi dan tetap termotivasi untuk berolahraga dan tetap berpegang pada kebiasaan makan sehat secara keseluruhan.” Dan fakta bahwa Anda tidak keluar minum hampir setiap malam dapat menyebabkan Anda tidur lebih banyak dan lebih sedikit melewatkan olahraga. Semua ini dapat berdampak pada seberapa produktif Anda, seberapa fokus Anda di tempat kerja, dan bagaimana perasaan Anda secara umum, kata Koob.

Jika menyangkut sistem kekebalan tubuh Anda, efek bola salju dari kebiasaan sehat yang positif dapat memiliki dampak yang lebih besar dibandingkan sekadar tidak mengonsumsi alkohol. Menurut Koob, mabuk dapat menekan fungsi kekebalan tubuh secara akut, membuat Anda lebih rentan terhadap patogen, sementara minum alkohol secara kronis dapat menyebabkan respons peradangan di seluruh tubuh. Meskipun tidak ada data yang menunjukkan bahwa berhenti mengonsumsi alkohol dapat melindungi Anda dari flu, masuk akal untuk berasumsi bahwa mengurangi minum, lebih banyak tidur, dan lebih banyak berolahraga dapat memberikan efek positif pada sistem kekebalan tubuh Anda.

Meskipun kita tidak tahu persis apa dampak musim kemarau pada hati Anda, kita tahu bahwa alkohol memberikan tekanan metabolik pada hati dan sekitar setengah dari seluruh kematian akibat penyakit hati disebabkan oleh penyakit hati. penyakit hati alkoholikkata Koob. Jadi masuk akal untuk berasumsi bahwa tidak minum alkohol secara umum baik untuk hati Anda—selama Anda tidak menggunakan jeda ini sebagai alasan untuk minum sebanyak yang Anda inginkan pada 11 bulan lainnya dalam setahun.

Setelah Dry January berakhir, jangan lupa untuk memeriksa diri sendiri sebelum merayakan kesuksesan Anda.

apakah kamu merasa lebih baik, lebih sehat? Lebih produktif? Apakah Anda menghemat uang? Apakah Anda benar-benar rindu bisa ngobrol dengan rekan kerja atau berkencan sambil minum bir? Mungkin Anda menyadari bahwa Anda memiliki lebih banyak energi tanpa mabuk, atau rasa cemas Anda berkurang setelah minum semalaman. Atau mungkin Anda menyadari berat badan Anda turun beberapa kilogram, namun sebaliknya Anda merasakan hal yang sama dan hanya merindukan aspek sosial dari minum bersama teman. Semua ini adalah hal yang berguna untuk dipertimbangkan setelah eksperimen Anda.

Oh, dan jangan lupa bahwa toleransi Anda terhadap efek alkohol seringkali akan lebih rendah setelah sebulan tanpa minum, kata Koob, jadi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan saat pertama kali Anda minum lagi.

Intinya: Tidak ada salahnya untuk berpartisipasi dalam Dry January, tetapi Anda akan memperoleh manfaat kesehatan paling besar jika Anda menganggapnya sebagai batu loncatan untuk memeriksa kembali hubungan Anda secara keseluruhan dengan alkohol.

Ingat, berhenti minum alkohol selama sebulan dan kemudian melanjutkan kebiasaan minum seperti biasa tidak akan banyak membantu kesehatan jangka panjang jika Anda cenderung berlebihan. “Ini bukan pola yang baik: pesta/ingat, pesta/ingat,” kata Wider. “Sama seperti zat lainnya, alkohol secara berlebihan memiliki konsekuensi kesehatan, terlepas dari apakah Anda mengalami kekeringan selama sebulan.” Itu sebabnya dia mengatakan lebih baik bagi kesehatan Anda secara keseluruhan untuk menjadi peminum moderat secara keseluruhan daripada beralih dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya.

Cording setuju. “Ini saat yang tepat untuk memikirkan berapa jumlah alkohol yang realistis untuk gaya hidup Anda,” katanya. “Pikirkan bagaimana menyesuaikannya dengan cara yang terasa seimbang.”

“Belajarlah dari pengalaman,” kata Koob. “Apa hubunganmu dengan alkohol, dan kamu ingin berada di mana?”